Siempre deseamos tener unos glúteos y piernas hermosas pero sobre todo tonificadas y sin una gota de celulitis. Es por eso que traemos para ti la rutina de la youtuber Patry Jordan, quien se ha hecho famosa por subir entrenamientos físicos, para la tonificación y ejercitación todo nuestro cuerpo. Durante este artículo encontrarás su rutina de tonificación y piernas. Déjanos decirte que esta morirse pues además se tonifica, está diseñada para ayudar a eliminar la celulitis. Todo está perfectamente hecho para que puedas lucir increíble en el verano. Recuerda que debes de tener un balance entre el ejercicio y la alimentación para que el entrenamiento sea efectivo y cuando ya tengas más resistencia agrega algo de peso a estos ejercicios.
1- Sentadilla
Las sentadillas son uno de los ejercicios más conocidos y completo a la hora de entrar nuestros glúteos y piernas.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Recuerda tener tu espalda muy recta.
- Flexiona tus rodillas tu rodilla(durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies) lleva tus caderas hacia abajo. Luego, sube nuevamente posición inicial.
- Repite este ejercicio de 10 a 14 veces por set.
2- Sentadillas en punta de pie
Estas sentadilla te ayuda a entrenar glúteos, gemelos y pierna. Este ejercicio te ayudará a mejorar las habilidades de coordinación.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Recuerda tener tu espalda muy recta.
- Flexiona tus rodillas tu rodilla(durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies) lleva tus caderas hacia abajo.
- Luego, sube nuevamente pero al finaliza vas a levantar tus talones quedando apoyada en las puntas de tus pies.
- Repite este ejercicio de 10 a 14 veces por set.
3-Abductores + Sentadilla
Este ejercicio trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores. Como también te hace entrenar tu equilibrio.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Recuerda tener tu espalda muy recta.
- Vas a llevar tu pierna derecha hacia un costado manteniendo el equilibrio con tu pierna izquierda.
- Vuelve al centro y ahora lleva tu pierna izquierda hacia un costado y regresa al centro.
- Flexiona ambas rodillas y realiza una sentadilla.
- Repite este ejercicio de 10 a 14 veces por set.
4-Flexión con piernas abiertas
Este ejercicio entrenar glúteos, gemelos y pierna. Pero además tiene un punto muy importante y es que nos ayuda a hacer cardio. Lo que ocurre con el cardio es que nos ayuda a quemar calorías más rápido.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Recuerda tener tu espalda muy recta.
- Baja las manos hasta el piso flexionando muy poco tus rodillas.
- Mueve tu cuerpo hacia el costado derecho de forma rápida, baja nuevamente las manos al piso flexionando tus rodillas y vuelve a subir regresando al punto inicial, repite el ejercicio en el costado izquierdo.
- Repite este ejercicio de 10 a 14 veces por set.
5-Estocada con levantamiento de piernas
La estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y pierna.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Recuerda tener tu espalda muy recta.
- Lleva una de tus piernas hacia atrás, flexionando la rodilla y quedando en la punta de tu pie.
- Vuelve a posición inicial y ahora sube tu rodilla a la altura de la cadera.
- Repite el ejercicio con ambas piernas.
- Repite este ejercicio de 10 a 14 veces por set.
6-Zancada hacia atrás
Este ejercicio es ideal para trabajar glúteos, gemelos y pierna. Puedes agregarle peso para volver el ejercicio más intenso.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Recuerda tener tu espalda muy recta.
- Lleva una de tus piernas hacia atrás, flexionando la rodilla y quedando en la punta de tu pie.
- Vuelve a posición inicial y realiza el ejercicio con tu otra pierna.
- Repite este ejercicio de 10 a 14 veces por set.
7-Elevación lateral pierna
Este ejercicio se enfoca en entrenar tus piernas y glúteos, sin mencionar que te ayuda en habilidades como la coordinación y el equilibrio.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Recuerda tener tu espalda muy recta.
- Ubica tus brazos en tu cadera, vas a llevar tu cuerpo hacia un costado pero sin moverte de tu lugar.
- Lentamente, vas a subir tu pierna contraria, resiste en esa posición por al menos 7 segundo.
- Regresa al punto de inicio y repite el mismo ejercicio con tu otra pierna.
- Repite este ejercicio de 10 a 14 veces por set.
