El secreto de Eva Longoria para tener glúteos firmes y piernas duras

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Tener piernas duras y glúteos firmes se ha convertido en un objetivo a la hora de pensar en una rutina de ejercicios en todas nosotras. Ahora queremos que nuestras curvas sean firmes pero naturales. Eva Longoria, es una actriz y empresaria estadounidense, que a sus 47 años sigue estando en perfecto estado. ¿Cuál será su secreto? Realmente ella ha expresado que la mejor ayuda es ejercitarse, así que te contaremos cuáles son los ejercicios con los que puedes mantiene sus piernas duras  y sus glúteos firmes.

1-Sentadilla Búlgara

Créditos: Google

Este ejercicio se caracteriza porque tiene muchas variaciones, es decir existen muchas formas como ejecutarce. Esta sentadilla tiene beneficios como lo son: fortalecer y establizar nuestra cadera, tren inferior pero sobre todo en nuestros gluteos. Si hasta ahora esta inciando pues hacer esta sentadilla sin ninguna herramiento pero ten en cuenta que en algun momento debes agregarle un peso extre.

  1. Ubica las mancuerdas en el suelo. Ubica tu banco en forma horizontal.
  2. Sube en empeine en el banco, dejando tu rodilla de forma horizontal y flexionada hacia arriba.
  3. Flexiona tu pierna izquierda, la espalda recta y los brazos descolgados.
  4. Agarra las mancuernas cada una en una mano.
  5. Ahora para subir vas a des flexionar tu pierna izquierda y sube.
  6. Repite este ejercicio con ambas piernas.

2-Extensión de cadera

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Este ejercicio en pocas palabras es abrir nuestra cadera para fortalecer su parte muscular, pero tiene muchos más beneficios que esos, por ejemplo ayuda a endurecer nuestros glúteos, piernas y abdominales, podríamos decir que es un excelente ejercicio para la parte inferior de nuestro cuerpo.

  1. Necesitas de una colchoneta.
  2. Te arrodillarás y tus manos también deben en la superficie del suelo, abajo de tus hombros.
  3. Mantén tu espalda recta y empieza a subir tu pierna derecha flexionada.
  4. Cuando tu pierna alcance el nivel de tu glúteo lo vuelves a su lugar inicial
  5. Cambia de pierna y repítelo durante varios minutos.

3- Sentadilla con elevación de pierna

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Todos conocemos este ejercicio es un excelente aliado para fortalecer y tonificar de forma rápida, nuestro glúteo, piernas y abdominales.

  1. Separa tus piernas a la altura de tus caderas, puedes ubicar tus brazos detrás de la cabeza.
  2. Haces una sentadilla tradicional, la diferencia esta que cuando subas extiendas tu pierna hacia un costado.
  3. Baja, flexiona nuevamente ambas rodillas y extiende tu otra pierna hacia un costado, tal y como lo hiciste anteriormente.
  4. Repite este ejercicio por varios minutos.

4- Sentadilla isométrica

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Este es uno de los ejercicios más populares para fortalecer nuestros glúteos y piernas. Pero es muy peculiar porque es un ejercicio en el que tienes que tener resistencia, debido a que no te tienes que mover durante su ejecución.

  1. Debemos apoyar nuestra espalda recta en una pared.
  2. Flexiona las rodillas y empieza a bajar, sin que tu espalda se separe de la pared.
  3. Ahora debemos aguantar en esa posición lo más que puedas, vas a empezar a notar como tus piernas empiezan a temblar. Eso es normal debido al cansancio que tienen, pero tú resiste.

Si deseas intensificar este ejercicio, puedes agregarle peso y lo ubicas encima de tus piernas o también puedes hacerlo en puntitas, pero ten cuidado no puedes separar nunca tu espalda de la pared.

5-Puente isométrico

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Este, como el anterior ejercicio, es de resistencia, pero en este, si debes mover tu parte inferior, se centra en tonificar glúteos, cadera y piernas. Pero va más allá, está demostrado que también tonifica tu abdomen y espalda. Es un excelente ejercicio para ejecutar en cualquier lugar de tu casa y es muy poco probable que puedas lesionarte.

  1. En una colchoneta acuéstate mirando hacia arriba.
  2. Ubica tus brazos a los lados de los glúteos.
  3. Flexiona tus piernas hasta que la planta de tus pies toquen el suelo.
  4. Ahora vas a empezar a subir tu cadera hasta formar un triángulo con tu cuerpo.
  5. Contrae tu abdomen y glúteos al hacer el movimiento.
  6. Sube y baja de forma lenta.
  7. Repite este ejercicio durante varios minutos.

Si quieres agregarle más dificultad, agrega un disco o pesa encima de tu abdomen y lo sostienes con tus manos mientras bajas y subes, sentirás como tus músculos se contraen y eso significa que estás haciendo correctamente el ejercicio.

6- Saltar cuerda

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Aunque todos conocemos este ejercicio, muchas veces olvidamos que es un excelente aliado del cardio y la tonificación de nuestras piernas y glúteos. Además, no aporta resistencia y oxigenación.

  1. Sostén tu cuerda en cada mano, tus manos deben estar a la altura de tu cadera.
  2. Balancea la cuerda de adelante y hacia atrás, mientras das un gran salto.
  3. Gira tus muñecas haciendo que la cuerda pase por encima de tu cabeza
  4. Realiza este ejercicio las veces que desees.
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