Queremos que siempre te sientas hermosa y sobre todo, cómoda con tu cuerpo, por eso te proponemos este reto fitness de un mes, en el cual subirás la dificultad en el tiempo de ejecución y avanzaras cómoda y segura hacia tu objetivo.
Este reto será la clave perfecta para eliminar esa grasa de más ubicada en tu abdomen, que además de dejarte una barriga pronunciada te hace sentir incomoda con tu cuerpo y elección de ropa. Te aconsejamos ir subiendo de nivel hasta alcanzar el máximo punto de ejecución, pues en esta oportunidad nos centraremos en la plancha abdominal, la cuál te permitirá obtener un abdomen plano en tan solo 30 días. A continuación te explicaremos cómo.
Empezando el reto
La plancha abdominal es un ejercicio parte del grupo de isométricos. este consiste en aguantar cierto numero de segundos o minutos una postura determinada, mientras se mantiene activado el Core o faja abdominal y los glúteos.
Existen uno o varios objetivos para cada ejercicio, para esta ocasión los objetivos son:
- Tonificar los músculos abdominales
- Reducir notablemente la grasa ubicada en el abdomen.
Es por ello que al terminar el reto de la plancha durante 30 días habrás conseguido un abdomen más duro y de menor tamaño.
Como se hace una plancha abdominal
Si ya eres todo un experto en rutinas de entrenamiento y ejercicios isométricos puedes pasarte esta parte. Pero si apenas estas dando pasos para ingresar al mundo fitness y lucir y sentirte saludable, te aconsejamos leer este paso a paso. Conocerás la técnica correcta para hacer una plancha abdominal y sacarle todo el provecho a cada segundo de entrenamiento.
- Antes de iniciar el ejercicio ponte ropa cómoda que te permita gran rango de movilidad y flexión.
- Inicia apoyando tus antebrazos en el suelo, pon las piernas estiradas y ligeramente separadas. Mantén la postura y en todo momento se consiente de la posición de tu cuerpo. La idea es que formes una línea recta en posición horizontal y paralela al piso. Iras derecho desde tu cabeza hasta tus pies.
- Mantén la espalda totalmente recta y el tronco de tu cuerpo tenso.
- Tus codos deberán estar alineados con tus hombros, de esta manera tus antebrazos irán bien apoyados y la posición será la correcta.
Deberás evitar que tu espalda se arquee hacia abajo, esto hundirá tus lumbares y sentirás un dolor en esta zona. Esta será la indicación de que las cosas no están bien, para solucionarlo eleva un poco más tu cuerpo y así el dolor se ira, lo sabrás porque encontraras el punto adecuado en la ejecución del ejercicio.
Plancha de 3 minutos
Con única y decidida fase del reto deberás llegar hasta el día 30. Ya sabes cual es la teoría, ahora es tiempo de ir a la practica y quemar esa grasa tan molesta e incomoda. Al final de ese punto deberás mantener 3 minutos de plancha abdominal.
Etapa #1
Día 1 – 20 segundo de plancha
Día 2 – 30 segundo de plancha
Día 3 – 40 segundo de plancha
Día 4 – 50 segundo de plancha
Día 5 – 55 segundo de plancha
Día 6 – Lo diste todo en tu primera etapa, este día descansa y deja que tu cuerpo tome fuerza para el siguiente nivel.
Etapa #2
Día 7 – 1 minuto de plancha
Día 8 – 1 minuto y 10 segundo de plancha
Día 9 – 1 minuto y 20 segundo de plancha
Día 10 – 1 minuto y 30 segundo de plancha
Día 11 – 1 minuto y 30 segundo de plancha
Día 12 – 1 minuto y 35 segundos de plancha
Etapa 3
Día 13 – 1 minuto y 35 segundo de plancha
Día 14 – 1 minuto y 40 segundo de plancha
Día 15 – 1 minuto y 45 segundo de plancha
Día 16 – 1 minuto y 50 segundo de plancha
Día 17 – 1 minuto y 55 segundos de plancha
Día 18 – Lo diste todo en la tercera etapa, este día descansa y deja que tu cuerpo tome fuerza para el siguiente nivel.
Etapa #4
Día 19 – 2 minuto de plancha
Día 20 – 2 minutos y 10 segundo de plancha
Día 21 – 2 minutos y 20 segundo de plancha
Día 22 – 2 minutos y 25 segundo de plancha
Día 23 – 2 minutos y 30 segundos de plancha
Día 24 – 2 minutos y 35 segundos de plancha
Día 25 – Lo diste todo en la cuarta etapa, este día descansa y deja que tu cuerpo tome fuerza para el siguiente nivel.
Etapa #5
Día 26 – 2 minutos y 40 segundo de plancha
Día 27 – 2 minutos y 45 segundo de plancha
Día 28 – 2 minutos y 50 segundo de plancha
Día 29 – 2 minutos y 55 segundo de plancha
Día 30 – 3 minutos de plancha.
¡Bienvenido al club de los ganadores! Continua con toda la energía en el siguiente nivel y no olvides nutrirte e hidratarte siempre de la mejor manera.
