Quema más calorías sin ir al gimnasio con esta rutina HIIT

Si quieres adelgazar, bajar de peso o perder grasa esta rutina te hará sudar en tan solo 10 minutos para que no tengas excusa de hacerla, además es fácil y efectiva de hacer porque no necesitas ir a un gimnasio o tener equipos pesados. Cuando tengas más tiempo y quieras aprender cómo puedes conseguir tu cambio físico debes saber ejecutar cada ejercicio para no cometer errores comunes que a la larga impiden obtener resultados.

Como esta rutina es rápida se debe hacer de manera intensa para que sea efectiva. Son 6 ejercicios de 4 bloques con 20 segundos cada uno, el descanso se toma en cada bloque. Controla la respiración y bota el aire por la boca.

1- Ejercicio shuffle:

Este ejercicio mejora tu condición física por lo que es de lato impacto incluyendo saltos continuos con movimientos rápidos de talones y pies. Ejercita las pantorrillas, los cuádriceps, el femoral y lo glúteos.

1. Para derecho con el tronco levemente inclinado hacia adelante.
2. Salta con las puntas de los pies y sin dejar descansar los talones.
3. Cuando estés dando esos pequeños saltos debes llevar un pie hacia adelante y el otro hacia atrás.
4. Ayúdate de las manos para que sea más aerodinámico y a la vez ejercites todo el cuerpo.
5. Haz rápido los movimientos con los pies durante 20 segundos.

2- Zancada con rodilla arriba:

La zancada con rodilla se puede hacer de dos formas, avanzando o retrocediendo una de nuestras piernas hasta una distancia correcta. Esta te subirá la frecuencia cardiaca igual que las zancadas con salto.

1. Comienza de pie y luego da un paso hacia atrás con la pierna izquierda.
2. Cuando realices la zancada puedes usar los brazos en posición de running para ayudarte en el movimiento con el brazo de la pierna contraria.
3. A la hora de subir nuevamente eleva la pierna izquierda y haz el rodillazo pegándola hacia el pecho.
4. Prueba llevar la pierna derecha hacia atrás cuando hayas terminado de ejecutar el ejercicio con la otra.
5. Repite el mismo movimiento con ambas piernas por 20 segundos.

3- Jumping jacks:

Es un ejercicio de salto muy popular y versátil que puede hacerse desde todas las edades. Es fundamentalmente cardiovascular que aporta grandes beneficios en músculos de las piernas especialmente en los gemelos.

1. Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados.
2. Mantén la espalda erguida.
3. Dobla ligeramente las rodillas para impulsarte a saltar.
4. Salta abriendo las piernas y extendiendo los brazos hacia arriba queriendo tocar el techo.
5. Si no quieres saltar solo trabaja los brazos.
6. Vuelve a la posición inicial y repite hasta que se agote los 20 segundos para pasar al siguiente ejercicio.

4- Caminata del oso:

Podrás ejercitar el recto abdominal y los oblicuos con otros músculos como las dorsales, el trapecio, los brazos, cuádriceps, glúteo mayor y gemelos.

1. Para ejecutarlo correctamente debes ponerte primero en rodillas o a cuatro patas.
2. Apóyate de las manos y los brazos estirados sobre el suelo.
3. Eleva la cadera y sostente de la punta de los pies en lugar de las rodillas.
4. Es importante que no encorves la columna para realizar bien este movimiento.
5. Camina hacia adelante y hacia atrás.

5- Crossover jumping jacks:

Este es un salto de tijera cruzado, una variación del salto regular con algunas diferencias en el movimiento. Se necesita de una actividad cardiovascular para quemar grasa lo que sin duda es una razón para incluirlo en el régimen de ejercicios. Se trabaja el grupo muscular de la parte inferior sin necesidad de algún equipo, fortaleciendo las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales en una pequeña medida.

1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados.
2. Luego salta separando más los pies y balancea los brazos hacia los lados la tiempo.
3. Cuando saltes manda el pie izquierdo adelante del pie derecho mientras cruzas simultáneamente el brazo izquierdo sobre el derecho a la altura del pecho.
4. Repite este movimiento cruzando las piernas y los brazos.

6- Sentadillas con salto:

Las sentadillas con salto llevarán tus entrenamientos a otro nivel. Incrementarás el ritmo cardiaco y quemando grasa a la vez que ejercitas las pierna.

1. Separa los pies un poco.
2. Las puntas de los pies deben estar mirando hacia afuera en un ángulo de 45°.
3. Baja doblando la cadera con la espalda recta y las rodillas formando un ángulo de 90°.
4. Desde la posición de sentadilla impulsa para dar un salto.
5. Repite los pasos anterior hasta completar la primera sesión y volver a realizar el mismo ciclo.