Muchos aseguran que la dieta plank puede ayudar a perder hasta 9 kilos en 2 semanas. ¿Qué tan cierto puede ser?. Empezar un plan para perder peso rápido no es fácil, sobre todo cuando tienes que dejar aquellos hábitos que le generan placer a tu cuerpo. Existen diferentes tipos de dieta que pueden ayudarte a perder 9 kilos, sin embargo no todas las dietas están diseñadas para perder peso rápido. Algunas dietas como la dieta mediterránea, tienen como propósito mejorar tu salud, fortalecer el corazón y enseñarte a comer de forma balanceada.
No obstante la dieta plank, es un plan de alimentación, que puede ayudarte a adelgazar, de forma rápida, siempre y cuando sigas las pautas que indica la dieta. Esta dieta tiene como finalidad disminuir drásticamente la cantidad de calorías que ingieres diariamente; por lo que es normal que te sientas un poco débil o con mareo, si realizas esta dieta.
La dieta plank te ayuda a rebajar entre 7 y 9 kilos en 2 semanas, todo depende de las necesidades de cada persona. A continuación te enseñamos como funciona.
Esta dieta no requiere de mucho tiempo para ver resultados. Se debe seguir durante dos semanas, en las cuales disminuirán la cantidad de calorías diarias en comparación con las que consumes normalmente. Esta es la principal razón por la que no puedes prolongar el tiempo para hacerla, pues puede traer consecuencias serias a tu salud. Puedes adicionarle a la dieta una rutina de ejercicios variados que te ayuden acelerar tu metabolismo. El tiempo en el que te debes ejercitar debe ser 30 minutos diarios 3 veces a la semanal incluye actividades como correr, saltar la cuerda, caminar o algún ejercicio de tipo cardiovascular. Evita hacer rutinas de fuerza, ya que están disminuyendo la cantidad de calorías en tu dieta y puede provocar que no rindas al máximo. y bajar la presión.
El menú que te presentamos es solo un ejemplo, evita realizar esta dieta si tienes una patología, lo mejor en este caso es consultar con tu médico.
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Menú de la dieta plank
Lunes
Desayuno: café sin azúcar, con pan de granos
Almuerzo: 2 huevos cocidos y espinaca hervidas sazonadas con una pizca de sal y pimienta.
Cena: Un filete de carne roja con una ensalada de vegetales verdes.
Martes
Desayuno: café sin azúcar y una pizca de canela y dos galletas integrales
Almuerzo: Pescado al horno, y ensalada con tomates
Cena: Ensalada de brócoli y pollo
Miércoles
Desayuno: Dos huevos hervidos y una taza de té de manzanilla.
Almuerzo: un filete de pollo asado a la plancha, ensalada y una porción de frutas.
Cena: Caldo de verduras y una porción de pollo.
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Jueves
Desayuno: Una porción de frutas frescas, café con una pizca de canela.
Almuerzo: Vegetales al vapor y pescado.
Cena: Filete a la plancha y una taza de vegetales.
Viernes
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral y té de limón.
Almuerzo: un huevo cocido, zanahorias crudas.
Cena: fruta de su preferencia y el yogur bajo en grasa.
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Sábados
Desayuno: café con leche baja en grasa y dos galletas integrales
Almuerzo: Pollo a la parilla y ensalada de espárragos.
Cena: fritata de vegetales y una fruta cítrica.
Domingo
Desayuno: Té rojo, 5 nueces.
Almuerzo: Ensalada de calabacín, carne hervida.
Cena: cualquier comida
Recuerda que mientras estés realizando esta dieta, debes evitar el consumo de bebidas alcohólicas, comida procesada y evitar al máximo las grasas.
