No hay nada mejor que dedicar una parte de tu tiempo al ejercicio, pues mantener al cuerpo activo a través de diferentes rutinas puede mejorar no solo tu apariencia, también tu salud en general, incluso reducir los niveles de estrés y cambiar tu estado de ánimo. En esta ocasión te traemos algunos de los mejores ejercicios para tríceps, con lo que podrás fortalecer los brazos y con el tiempo sentirte más cómoda al usar esas prendas descubiertas. Practícalos al menos 2 o 3 veces en la semana, siguiendo una buena técnica y cuidando de la alimentación.
1. Extensiones de press francés con deslizamiento
Es un clásico y de los mejores ejercicios para tríceps.
- Para empezar, acuéstate en el suelo sobre un tapete de yoga o colchoneta.
- Ahora ubica una pesa arriba de la cabeza.
- Flexiona las piernas, como si quisieras hacer abdominales.
- Estira los brazos para llegar a la pesa.
- Trae la pesa hacia la cabeza, para ello flexiona los codos, luego llévala hacia al pecho.
- Estira los brazos por unos 30 segundos, devuelve el movimiento y regresa a la posición inicial.
- Puedes hacer este ejercicio con mancuernas, si sientes molestias en las muñecas. Si sientes fatiga, descansa.
2. Flexión de pecho con manos juntas
Un ejercicio clásico para sacar pecho y tríceps.
- En el suelo, ubícate boca abajo, apoyándote de manos y pies.
- Intenta que el cuerpo quede recto.
- Flexiona los brazos para bajar, la barbilla quedará cerca al suelo.
- Para empezar a subir, aprieta glúteos y mantén la espalda erguida, después estira los brazos.
- Para bajar, vuelve a flexionar los codos.
3. Barras paralelas
Aunque es uno de los mejores ejercicios para tríceps, no es apto para personas con una lesión en el hombro.
- Acomódate entre las barras y agárralas con ambas manos.
- Apóyate en ellas y usa la fuerza para subir. Las piernas deben estar levemente flexionadas, con el fin de no tocar el suelo. Intenta cruzar un pie sobre el otro para asegurar que no se moverán.
- Al subir, los brazos deben estar estirados, mientras que cuando estás abajo sin tocar el suelo, los brazos quedarán flexionados.
4. Extensiones de pie con mancuernas
Para realizar este ejercicio, recuerda tomar una pesa o mancuerna que se ajuste a tu fuerza y resistencia, no excedas la carga que puedes levantar o eso causará una lesión.
- De pie y con la espalda recta, vas a levantar una mancuerna, pero agárrala de manera vertical.
- Una vez la mancuerna se encuentre en posición, llévala hacia atrás, logrando que los brazos se flexionen.
- Devuelve el movimiento hasta la posición inicial.
- Ejecuta el ejercicio lentamente, debido a que si lo realizas rápidamente aumenta el riesgo de lesión.
5. Press de banca
En este ejercicio puede ubicar una barra de espuma a lo largo del pecho.
- Acuéstate con la barra recta sobre las manos, sosteniéndola fuerte, para esto flexiona los brazos.
- Estira y llévala hacia el frente. Ahora baja la pesa de tal manera que roce la espuma.
- Repite el movimiento.
6. Fondos de tríceps
Este ejercicio es uno de los más sencillos y de los mejores ejercicios para tríceps. Además, puedes hacerlo en un parque e inclusive en tu casa, con un sofá o una silla.
- Tienes que ubicarte de espaldas a una silla.
- Flexiona los brazos para apoyarte en ellos y bajar, pero recuerda que los glúteos no deben tocar el suelo.
- El objetivo es que subas y bajes sin tocar el suelo con la pelvis.
- Puedes realizar 3 series de 15 repeticiones.
7. Bíceps con banda elástica
Los movimientos que incluyen peso o bandas elásticas son de los mejores ejercicios para tríceps.
- Ubica la banda elástica bajo los pies, es decir, debes pisarla.
- Separa las piernas a la altura de cadera y hombros. Agarra los extremos con las manos.
- Genera la fuerza para que los brazos queden en un ángulo de 45°.
- Fíjate en los codos, no deben de sobresalir, puesto que está trabajando tríceps, no codos.
- Regresa a la posición inicial y ejecuta el ejercicio de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
8. Flexión de brazos con mancuernas
Este ejercicio puedes realizarlo tanto en el banco de un gimnasio como en tu casa, solo necesitas mancuernas.
- Localiza una silla o asiento donde puedas sentarte y separar las piernas.
- Agarra una mancuerna en el brazo que quieras trabajar de primero, pero no excedas el peso que puedas sostener, empieza de a poco, esto no es una competencia.
- Estira y flexiona varias veces los brazos, así conseguirás que los tríceps trabajen y se notará el esfuerzo.
- Inclina un poco el torso, para facilitar el ejercicio, la espalda debe estar recta.
- Intenta completar 3 series de a 15 repeticiones.
