La rutina que lleva Emma Watson para lucir un cuerpo esbelto y tonificado

La actriz, modelo y activista británica conocida principalmente por haber interpretado el personaje de Hermionie Granger en la saga de películas de Harry Potter, ha mantenido durante años una figura esbelta gracias al ejercicio y la buena alimentación que maneja. Su entrenadora Emily Drew reveló hace un tiempo en qué consistía la rutina de Emma, la cual se basa en tres pilares básicos: el estiramiento, la fuerza y la quietud por 30 minutos concentrándose en sus miembros superiores, así como piernas y glúteos.

1- Sentadillas:

Emma sabe que las sentadillas tienen como función principal fortalecer ciertas partes del cuerpo y mantener una buena condición física, pero además de esto estimular el sistema cardiovascular por lo que también se consideran una forma de prevenir enfermedades relacionadas con el corazón; evitar el desarrollo de lesiones en las rodillas, tobillos y gemelos; aportar movilidad y equilibrio; eliminar toxinas del cuerpo y aumentar el crecimiento muscular por lo cual la hace lucir una piernas espectaculares. Entre estas sentadillas puede variar las sentadillas libres, con barra, las sentadillas zercher, las sumo o las sentadillas squat pistol entre muchas más, para hacerlas sigue estos pasos a continuación:

1. Comienza en una posición derecha estando de pie que te resulte cómoda y abre los pies a la anchura de los hombros dirigiéndolos 15 grados hacia afuera.
2. Coloca las manos debajo del mentón, mantén los codos hacia afuera y contrae los músculos abdominales.
3. Mira hacia al frente con la cabeza alta y baja mandando la cola hacia atrás para flexionar las rodillas.
4. Cuando tengas un ángulo de 90 grados con las piernas perdura dos segundos allí y vuelve a subir.
5. Repite este ejercicio las veces que puedas en un tiempo de 8 minutos tratando de hacerlas seguidas con series de 2 cada una y descansa para continuar con el otro.

2- Estocadas:

Otro ejercicio muy completo que hace Emma desde casa para trabajar el core y el tren inferior para mejorar la estabilidad y el equilibrio a parte de mantener el peso ideal. La actriz aumenta la masa muscular, tonifica y logra más fuerza usando mancuernas o pesas rusas combinando algunas variantes de este ejercicio como las estocadas clásicas, las estocadas caminando, las laterales, con giro de torso y con apoyo.

1. Estando de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera manda la pierna izquierda hacia al frente.
2. Flexiona las rodillas para bajar y procura quedar en un ángulo de 90 grados con las manos en tus caderas y mirando hacia al frente.
3. Mantén la espalda recta y trata que la rodilla de la pierna delantera no supere los dedos del pie.
4. Soporta durando dos segundos y luego regresa a la posición inicial.
5. Apóyate con la punta del pie derecho y repite el ejercicio las veces que puedas durante 8 minutos tratando de hacerlas seguidas con series de 2 cada una. Descansa para continuar con el otro ejercicio.

3- Steps:

La actriz le gusta combinar estos ejercicios con actividades aeróbicas dentro de los 30 minutos para crear un entrenamiento completo y dinámico como los steps el cual consiste en subir y bajar una plataforma siguiendo el ritmo de una música y realizando al mismo tiempo una serie de pasos o coreografías, una práctica deportiva que se puede adaptar a cualquier edad y a la condición física de cada persona trabajando no solo la fuerza y la flexibilidad sino también la capacidad de coordinación y resistencia.

1. Puedes practicar con este aparato de entrenamiento la marcha sobre el step.
2. Elevando la rodilla sobre el step combinando con la marcha para ejercitar más los cuádriceps.
3. Realizar patada de glúteo una vez subida al step.
4. Cruzar el step para pasar de un lado al otro.
5. Hacer flexiones pero con los pies elevados sobre el escalón.

4- Estabilidad con pelotas de pilates:

Emma Watson finaliza su rutina con 6 minutos de estabilidad con una pelota de pilates, pues cree que es importante una fase de relajación para desestresar el cuerpo y encontrar el equilibrio. Un ejemplo es el ejercicio de extensiones de espalda al revés.

1. Acuéstate con el estómago sobre la pelota y mantén las manos sobre el piso.
2. Luego gira hacia adelante hasta que las caderas estén sobre la pelota y el frente de tu cuerpo se encuentre en posición de plancha.
3. Eleva las piernas del piso hasta que formen una línea recta con el resto del cuerpo y después apriétalas antes de colocarlas nuevamente sobre el piso.