La mayoría de las veces creemos que necesitamos una gran cantidad de herramientas para entrenar y tonificar nuestro cuerpo. La verdad es que eso no es una realidad absoluta. Desde casa siempre tenemos la alternativa de usar elementos de la vida cotidiana para tonificar y fortalecer cada fibra de nuestro cuerpo. En este artículo encontrarás lo sencillo que puede ser ejercitarnos en casa con una silla. Además, te aconsejamos tener una dieta balanceada para que tu proceso de tener tu cuerpo tonificado sea efectivo y notes resultados en poco tiempo.
1-Chair crunches
Los Crunches se consideran un ejercicio de aislamiento, principalmente trabajan el músculo recto abdominal (core) y los oblicuos. Este ejercicio hace que tu ritmo cardiaco suba, lo que es esencial para ayudarnos a quemar grasa. Sin mencionar que de realizar este ejercicio de forma recurrente ayuda a mejorar tu postura.
- Ubica una silla preferiblemente contra una pared para que este más firme.
- Siéntate con la espalda derecha y apoya los brazos estirados al borde del asiento de la silla.
- Estira tus piernas y luego las vas a flexionar hacia tu pecho.
- Repite este ejercicio 12 veces durante 3 sets.
2-Jumping-jack con silla
Este ejercicio se centra en las piernas, en especial los gemelos. Pero también ayuda a ejercitar los músculos medianos y menores de los glúteos, que hacen parte del grupo de los abductores, y los músculos internos de los muslos, es decir, de los aductores. También un perfecto complemento para ayudarte a bajar de peso.
- Ubica una silla preferiblemente contra una pared para que este más firme.
- Apoya tus antebrazos sobre el sillín de la silla y estira tu cuerpo sosteniéndolo sobre la punta de tus pies.
- Tus pies deben estar juntos, lo que vas a hacer es que con un pequeño salto vas a abrir tus piernas a cada extremo.
- Y de otro salto los vuelves a traer al centro.
- Repite este ejercicio 12 veces durante 3 sets.
3-Escalador con silla
Es un excelente ejercicio para tonificar y entrenar, trabajan los músculos del core glúteos, las piernas, los tríceps y los hombros. Este ejercicio puedes incluirlo en el calentamiento o dentro de tu rutina.
- Ubica una silla preferiblemente contra una pared para que este más firme.
- Apoya tus antebrazos sobre el sillín de la silla y estira tu cuerpo sosteniéndolo sobre la punta de tus pies.
- Tus pies deben estar junto en el centro.
- Conduce tu rodilla derecha hacia tu pecho izquierdo, luego tu pierna izquierda debe ir hacia tu pecho derecho.
- Repite este ejercicio de forma rápida y sin descansar.
- Repite este ejercicio 12 veces durante 3 sets.
4-Elevación de gemelos
Este ejercicio está enfocado en trabajar el sóleo y los gemelos. Este ejercicio lo puedes hacer de distintas formas contra una pared, una silla o arriba de un escalón.
- Ubica una silla preferiblemente contra una pared para que este más firme.
- Apoya tus brazos a los costados de la silla y estira tu cuerpo. Recuerda mantener tu espalda completamente recta.
- Tus pies deben estar completamente planos contra el piso.
- Lentamente, pon tus pies en punta y baja nuevamente, dejándolos completamente planos contra el piso.
- Repite este ejercicio 12 veces durante 3 sets.
5-Patada trasera de tríceps y glúteos
Este ejercicio es ideal si quieres trabajar tríceps, glúteos, cuádriceps, los bíceps e incluso el oblicuo externo del abdomen. Sin mencionar que de repetirlo varias veces ayuda a quemar grasa.
- Ubica una silla preferiblemente contra una pared para que este más firme.
- Apoya tus brazos a los costados de la silla y estira tu cuerpo manteniendo tu espalda completamente recta y tus piernas también.
- Apoyándote en la silla vas a llevar tu pierna izquierda lo más arriba que puedas sin flexionar en ningún momento tus rodillas.
- Vuelve al punto de inicio y repítelo con tu pierna derecha.
- Repite este ejercicio 12 veces durante 3 sets.
6- Plancha Spiderman
Este ejercicio es buenísimo para trabajar los oblicuos, pectoral, tríceps y hombro.
- Ubica una silla preferiblemente contra una pared para que este más firme.
- Apoya tus antebrazos sobre el sillín de la silla y estira tu cuerpo sosteniéndolo sobre la punta de tus pies.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho (como si lo fueras a tocar).
- Vuelve al punto inicial y repite con tu rodilla derecha llevándola a tu codo derecho.
- Repite este ejercicio 12 veces durante 3 sets.
