La rutina de 15 minutos para adelgazar brazos para hacer en casa o gym

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La flacidez en los brazos es uno de los mayores problemas que sufren varias personas, ya sea porque subieron y bajaron de peso rápidamente sin hacer ejercicio o porque nunca han fortalecido esa zona, por ello si se quiere combatir con ese aspecto poco estético realizar deporte o actividades específicas es la mejor opción para hacer desde casa o en el gym con 15 minutos al día. Así pues, para tonificar y eliminar la grasa de los brazos en la parte superior realiza este circuito de cinco ejercicios básicos con pesas 3 veces por semana de manera constate para notar resultados pronto.

Haz estos ejercicios con pesas para fortalecer a la vez los brazos, si no tienes pesas puedes usar dos botellas de agua pequeñas.

1- Extensiones de tríceps:

  1. Inicia con los pies pegados estando de pie y las rodillas levemente separadas.
  2. Inclínate un poco hacia adelante con el tronco en diagonal y toma dos mancuernas del mismo peso.
  3. Mantén la mirada hacia el piso alineando el cuello con la columna vertebral.
  4. Agarra las mancuernas con las palmas de las manos hacia adentro y comienza a realizar el movimiento.
  5. Mantén los brazos pegados al tronco y estira los brazos hacia atrás, soporta unos segundos así y vuelve a la posición inicial de manera lenta flexionando los brazos para sentir la tensión.
  6. Realiza este ejercicio 15 veces y sigue con la siguiente actividad.
  7. Si haces bien estos pasos podrás ayudar a fortalecer y tonificar el músculo de los tríceps que se encuentra detrás de la parte superior del brazo.

2- Lean circles:

  1. Párate derecho con las piernas pegadas, a continuación manda la pierna izquierda hacia atrás como si estuvieras haciendo una zancada.
  2. La pierna que está al frente debe permanecer en un ángulo de 90 grados y la que está atrás estirada completamente.
  3. Inclina el tronco hacia adelante un poco y mantén el cuello alineado con la columna mirando hacia abajo.
  4. Sujeta dos mancuernas con las palmas de las manos haciendo un agarre hacia abajo.
  5. Realiza el movimiento con los brazos estirados de forma diagonal.
  6. Sube y baja los brazos controlando la respiración hasta completar 15 repeticiones de un lado y luego del otro.

3- Rows:

  1. Este es un ejercicio similar al primero, por lo tanto deberás comenzar con los pies pegados estando de pie y las rodillas levemente separadas.
  2. Inclínate un poco hacia adelante con el tronco en diagonal y toma dos mancuernas del mismo peso.
  3. Mantén la mirada hacia el piso alineando el cuello con la columna vertebral.
  4. Agarra las mancuernas con las palmas de las manos hacia adentro y comienza a realizar el movimiento.
  5. Aprieta los glúteos y flexiona los brazos hasta lograr un ángulo de 90 grados, procura que movimiento sea recto y no con los codos punteados hacia arriba.
  6. Realiza este ejercicio 15 veces y sigue con la siguiente actividad.

4- Front front side:

  1. Párate con las espalda derecha y con las piernas juntas sosteniendo dos mancuernas con ambas manos.
  2. A continuación flexiona ligeramente las rodillas y el tronco un poco hacia adelante.
  3. Deja colgar las mancuernas al frente de ti con los brazos totalmente estirados haciendo un agarre con las palmas de las manos hacia adentro.
  4. Comienza a separar las piernas, manda una hacia el lado derecho y luego regresa al centro, haz lo mismo con la otra pierna.
  5. Cuando estés en movimiento con las piernas levanta el brazo de ese lado hacia al frente y regresa. Haz una pausa en el centro y levanta los brazos hacia los lados hasta llegar a la misma altura de los hombros,
  6. Recuerda mantener los brazos estirados todo el tiempo y repite este ejercicio 15 veces.

5- Shoulder press:

  1. Por último, termina este circuito con shoulder press el cual se hace estando de pie con las piernas juntas y la espalda recta.
  2. Sujeta dos mancuernas y comienza a abrir las piernas mandando una hacia el lado, regresando y después mandando la otra hacia el otro lado.
  3. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y cuando abras las piernas sube los brazos hacia el techo estirándolos completamente.
  4. Vuelve a la posición inicial cuando cierres y baja los brazos flexionando hasta la altura del mentón sosteniendo el agarre con las palmas de las manos hacia adentro.
  5. Realiza este ejercicio las 15 veces y repite de nuevo el circuito desde el inicio hasta completar las 4 series.
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