Rutina de ejercicios para bajar la panza y mejorar tu estado físico

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Entrenar todo el cuerpo es posible sin necesidad de invertir mucho tiempo y con un poco de constancia para obtienen grandes resultados tanto en pérdida de peso como en desarrollar masa muscular para mejorar el estado físico, por eso hoy te traigo esta rutina de seis ejercicios para bajar la panza, la cual consiste en realizar un ejercicio tras otro sin descansar entre ejercicios, cada que completes una ronda puedes descansar 1 minuto, sin embargo, recuerda que para perder grasa es indispensable mejorar la alimentación siguiendo porciones adecuadas en calidad y cantidad.

1- Skipping:

  1. Párate derecha con la espalda recta y el pecho hacia arriba.
  2. Comienza a saltar llevando una rodilla al pecho y después la otra. Deja los brazos a los lados y muévelos dinámicamente con los codos flexionados.
  3. Contrae el abdomen, músculos pélvicos y glúteos para estabilizar la zona media. Inhala y exhala continuamente mientras realizas este ejercicio.
  4. Apoya el metatarso con la punta de los pies en cada descenso de la pierna para que el impacto con el suelo no sea fuerte.
  5. Quédate aquí por 1 minuto manteniendo un ritmo constate y pasa al otro ejercicio.

2- Abs alternando talones:

  1. Acuéstate encima de una colchoneta boca arriba con las piernas y los brazos estirados.
  2. Levanta la parte de arriba de la espalda y lleva una rodilla al pecho, los brazos deben tocar los talones.
  3. Baja lentamente y repite este movimiento con la otra rodillas apretando el abdomen cada que hagas los crunches.
  4. Realiza este ejercicio repitiéndolo 20 veces controlado la respiración, inhalado por la nariz y exhalado por la boca.

3-Tocando talones:

  1. Párate con las piernas juntas o separadas y la espalda recta.
  2. Deja los brazos atrás y comienza a saltar flexionado las rodillas y llevando los talones arriba para tocar con las manos.
  3. Intercala las piernas mientras haces el movimiento contaste.
  4. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada al frente controlando la respiración.
  5. Quédate así por un minuto y sigue con el otro ejercicio.

4- Ab crunches:

  1. Siéntate sobre una colchoneta e inclina la espalda un poco hacia atrás apoyándote con las manos.
  2. Levanta las piernas del piso y flexiónalas un poco pegándolas con el pecho.
  3. Luego estíralas sin dejarlas caer al piso para soportar la tensión que se crea en el abdomen.
  4. Cuando estires las piernas manda la espalda más hacia atrás.
  5. Repite los pasos anteriores hasta completar 20 repeticiones, descansa 1 minutos y continúa con el próximo ejercicio.

5- Payasitos o salto de tijeras:

  1. Párate con la espalda derecha y con las piernas juntas sosteniendo los hombros a los lados.
  2. Salta y extiende los brazos por encima de la cabeza abriendo a la vez las piernas a la misma anchura de las caderas.
  3. Cae suavemente en posición inicial amortiguando primero con la punta de los pies.
  4. Realiza estos pasos hasta completar un minuto de repeticiones de salto de tijera.

6- Mountain climbers:

  1. Para empezar hay que colocarse tumbados boca abajo en el suelo apoyando las manos con los dedos dirigidos hacia el frente a la anchura de los hombros.
  2. Estira las piernas hacia atrás y crea la posición de plancha isométrica levantando la pelvis hacia arriba sin sacar la cola y manteniendo la espalda recta. Mantén el cuello alineado con la columna y mira hacia el piso.
  3. Antes de empezar a moverte activa bien los abdominales y la cintura escapular, después lleva una rodilla hacia tus manos de forma controlada evitando que el cuerpo se mueva.
  4. Regresa despacio y cuando llegues al suelo hazlo con la otra pierna. Controla la respiración inhalado por la nariz y exhalado por la boca.
  5. Completa 30 repeticiones de Mountain climbers, luego descansa y continúa con el último ejercicio.

7- Squat jumps:

  1. Inicia con una postura erguida y plantando los pies en el suelo a una distancia igual que el ancho de las caderas.
  2. La punta de los pies deben estar mirando hacia afuera y las manos en la cintura o juntas debajo del mentón, estas no deben soltarse durante todo el ejercicio.
  3. Manda la cadera hacia atrás y flexiona las piernas hasta lograr un ángulo de 90 grados.
  4. Cuando estés en sentadilla impúlsate con los talones para dar un salto, luego extiende las piernas totalmente y trata de coger buena altura.
  5. Cuando caigas hazlo suave y amortiguando con la punta de los pies. Repite este ejercicio las veces que puedas por un minuto y descansa.
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