¿A quién no le gustaría mantener su cuerpo bien tonificado como el de la famosísima Shakira? Unos simples ejercicios que puedes hacer desde casa a diario te transformará tu abdomen en una escultura espectacular que podrás lucir con lo que quieras ponerte. Anna Kaiser es la entrenadora personal de Shakira la cual nos da las claves de un entrenamiento efectivo para un vientre totalmente plano como el de la cantante. Esta coach ha creado rutinas de ejercicios que los celebrities aman y entrenan unas cuantas veces a la semana como Sarah Jessica Parker y Sofia Vergara el cual son entrenamientos fáciles pero útiles para que tú también los practiques desde tu comodidad y tengas el cuerpo que siempre has querido.
Después de haber sido madre de dos hijos y llevar una larga carrera, hemos visto como Shakira se mantiene en forma después su aparición en el gran Super Bowl, la cantante es un gran ejemplo no solo en la parte artística sino también en lo físico por su figura atlética basada en la constancia y esfuerzo, es por eso, que las personas que queremos adentrarnos a este mundo saludable o fit siempre tendemos a buscar inspiración en gente popular y saber cuales son sus programas de ejercicios ya que esto es un reto importante para lograr tus objetivos y ver resultados. Anna Kaiser nos muestra muchos planes en sus redes sociales principalmente en su Instagram el cual puedes tomar como referencia esos ejercicios o deportes para ayudarte en lo que te propongas, por consiguiente, te muestro cuales son los principales para iniciar con tu día a día en solo unos 30 minutos.
1 – Side lying knee pull:
- Para este primer ejercicio deberás acomodarte en una colchoneta o caja pliométrica.
- Tener dos mancuernas de unas 10 libras, es decir 5 libras cada una.
- Acuéstate de lado derecho con la cintura en la mitad de la caja pliométrica y las piernas rectas.
- Sostente con tu mano derecha en el suelo y mantén tu brazo recto.
- Con tu mano izquierda toma una mancuerna.
- Sube el brazo estirado hacia arriba y bájalo hasta la mitad.
- Luego flexiona la pierna izquierda llevando la rodilla hasta el pecho lo más pegado posible.
- Aprieta tu abdomen cuando lleves la rodilla al pecho para que queme mejor la grasa.
- Estira nuevamente la pierna y repite este ejercicio desde el inicio intercalando la pierna y el brazo unas 10 veces.
- Hazlo del otro lado otras 10 veces.
2 – Single leg Rollo w/twist:
- Acuéstate boca arriba sobre la caja de cuero pliométrica.
- Pon tu core en la mitad de la caja.
- Vas a subir y bajar con la mano izquierda detrás de la nuca.
- En la otra mano vas a sostener una mancuerna de 5 libras.
- El brazo derecho que tiene la mancuerna tenlo estirado y toca la punta del pie izquierdo.
- Sostente con la pierna derecha en el suelo para mantener el equilibrio.
- Recuerda poner el abdomen duro cuando subas.
- Repite este ejercicio con la otra pierna y brazo.
- Hazlo 10 veces.
3 – Passe tap:
- Siéntate en la caja.
- Estira la pierna izquierda y dobla la pierna derecha.
- Mantén la pierna izquierda sobre el pie derecho.
- Sostente de la parte de atrás con la mano izquierda.
- El brazo derecho súbelo y bájalo junto con las piernas al tiempo todo sin flexionar.
- Aprieta el abdomen.
- Espalda totalmente recta.
- Repite este ejercicio del otro lado 10 veses.
4 – Switches with double tap:
- Acuéstate sobre la caja de cuero o pon algo para que te quede más acolchonado.
- Pon tus manos sobre la nuca.
- Aprieta el musculo del abdomen.
- Sube las piernas intercalándolas.
- Toca las rodillas con el codo contario a la pierna opuesta.
- Realiza este ejercicio 15 veces.
No es necesario que te castigues horas y horas en el gimnasio y sin comer nada, pues la clave de esto es ser una persona disciplinada y enfocada combinándolo con una muy buena alimentación. Recuerda que para tener un abdomen espléndido es fundamental para afinar tu cintura y ayudar a definir los músculos abdominales. Para perder barriga deber tener energía, por eso es necesario hacer pequeñas porciones de comidas para no llenar el estómago, comer cada tres horas y agregando a cada comida alimentos llenos de fibra y proteínas para poder quemar mejor la grasa. Mezcla los anteriores entrenamientos que te mostramos con al menos estos alimentos: agua, frutas, almendras, legumbres, vegetales, aceite de oliva, avena, cereales integrales y derivados.
