¿Deseas fortalecer tus brazos? Seamos honestas, es incómodo sentir que esta parte del cuerpo tiembla cada que saludamos de lejos, por lo que mantener a nuestro cuerpo activo a través del ejercicio es fundamental. Aunque existen muchos entrenamientos de brazos, aquí te enseñamos uno que puedes hacer en tu casa o al aire libre, ya que no necesitarás nada, solo tu cuerpo y disciplina. Tampoco te olvides que la buena alimentación es crucial.
1. Flexiones o lagartijas
- Debes acostarte boja abajo en la colchoneta o tapete de yoga.
- Pon las palmas de tus manos en el suelo, luego vas a flexionar tus brazos.
- Recuerda separar tus brazos a la altura de los hombros y apoyar la punta de tus pies en el suelo.
- Al bajar debes lograr hacer un ángulo de 90° con tus brazos. El resto de tu cuerpo debe estar en línea recta.
- Repite el movimiento unas 15 veces para luego descansar.
2. Dip de tríceps
- Primero debes elegir una silla o banco, luego apoya su respaldo junto a la pared para evitar accidentes.
- Una vez logremos acomodar la silla, vamos a posicionarnos delante de ella, dándole la espalda.
- Sitúa tus manos en el asiento, flexionándolos levemente.
- Recuerda que los brazos deben estar separados a la misma distancia de los hombros.
- En esta posición, empezaremos a estirar nuestros brazos, de esta manera estaremos levantando nuestro peso con ellos. Mantén tu cuerpo rígido, tu espalda recta y hombros alejados de las orejas.
- Los codos siempre se deben flexionar hacia atrás, jamás hacia los lados.
- Puedes repetir varias veces. Entre más alta sea la silla o sofá, más aumenta el nivel de dificultad.
3. Curl de bíceps de un brazo con resistencia
- Vas a empezar por tu brazo derecho, para esto debes estar de pie o sentada.
- Luego vamos a poner la mano izquierda encima de la derecha, ejerciendo un poco de fuerza.
- El brazo derecho deberá flexionarse en dirección a tu hombro.
- Regresa a la posición inicial. Puedes repetir el movimiento varias veces.
- Lo bueno aquí es que podemos controlar la resistencia, puesto que es nuestra propia mano.
4. Jap continúo
- Necesitas ponerte de pie, luego flexionar tus brazos y llevar tus manos a la altura de tu barbilla.
- Extiende tu brazo derecho, como si dieras un golpe al aire y recógelo de nuevo.
- Repite el movimiento, pero aumenta la velocidad, realízalo así durante 30 segundos.
- Cambia de brazo y sigue ejecutándolo hasta que completes 2 minutos.
5. Flexión y rotación
- Este ejercicio es la misma clásica flexión, solo que le añadiremos un giro, en donde solo estaremos apoyadas con una mano en el suelo. En el giro extenderemos el brazo hacia arriba.
6. Salto de cuerda sin cuerda
- Este ejercicio por tonto que parezca, es excelente para los brazos, solo debes hacer por 30 minutos, el mismo movimiento con tus brazos como si saltaras un lazo-.
- Si deseas también puedes saltar, así harás cardio.
7. Plancha invertida
- Siéntate en el tapete, con tus piernas estiradas y juntas.
- Déjate caer un poco hacia atrás apoyando tus brazos flexionados para evitar caerte.
- Debes formar un ángulo de 45° con tu cuerpo, aproximadamente.
- Recuerda que tu espalda debe estar lo más recta posible.
- Asegúrate que tus manos se encuentren hacia dentro apuntando a tus pies.
- Levanta la pelvis del suelo y contrae tus glúteos hasta formar una línea recta con tu cuerpo.
- Baja y repite el movimiento.
El objetivo del movimiento es que puedas aguantar en la posición, aunque se dificulta hacerla. Empieza en 15 segundos y conforme veas, vas aumento hasta llegar a 25 segundos.
