Puede que muchas veces tengamos tantas responsabilidades encima que no nos quede tiempo para hacer un poco de ejercicio, menos para realizar un rutina diaria que se base en alguna zona particular del cuerpo que queramos trabajar y que aún así estemos deseando eliminar grasa corporal para por fin llegar a lucir el cuello que soñamos sin esos kilos de más.
Si este es tu casa, tienes que aceptar que no vas a poner lograrlo de forma natural sin hacer algún tipo de actividad física, pues siempre será importante que nos movamos para poder quemar grasas más rápido y de forma saludable, por eso te traemos una rutina de ejercicios que sólo tomará 20 minutos del día pero qué trabajar diferentes áreas para disminuir la grasa corporal.
1-Sentadillas
Para este ejercicio te pones de pie con las piernas un poco separadas, como al nivel de tus hombros, luego vas a flexionar las rodillas y bajas la cadera enviando el peso a la parte de atrás de tu cuerpo. Recuerda tener la espalda recta en todo momento para no lastimarte.
Series: 2 series
Repeticiones: 20 repeticiones, 10 por cada pierna
2-Flexiones de pecho
Debes acostarte boca abajo, luego apoyar la manos a los lados del pecho y subir el cuerpo, mientras mantienes la espalda derecha. Ahora baja nuevamente doblando los codos para regresar a la posición inicial y continuar con el movimiento.
Series: 2 series
Repeticiones: 15 repeticiones
3-Abdominales sencillos
Para estos abdominales te harás de espalda al suelo con las rodillas flexionadas y los pies elevados, el movimiento que harás a continuación será estirar hacia arriba los pies lo más que puedas, acercando las rodillas a las frente y volver a la posición inicial.
Series: 2 series
Repeticiones: 15 repeticiones
4-Abdominales cruzados
Te pones boca arriba en el suelo, subes las rodillas y las manos a la cabeza, poniendo los codos a los lados y sobre el suelo. Los movimientos son invertidos, entonces al pasar la rodilla derecha sobre la izquierda debe tocarse con el codo izquierdo, mientras el derecho sirve de apoyo a la parte superior del cuerpo.
Series: 2 series
Repeticiones: 20 repeticiones, 10 por cada lado
5-Bicicleta
Te acuestas de espalda con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas, las manos van a la cabeza con los codos a los lados, luego vas a subir un poco la rodilla derecha y bajar el codo izquierdo hasta que se unan en la mitad de tu cuerpo, vuelves a la posición inicial y cambiar de lado, siempre con las extremidades invertidas.
Series: 2 series.
Repeticiones: 20 repeticiones, 10 por cada lado.
6-Burpee
Vas a iniciar de pie, luego haces una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos, después con las manos apoyadas impulsas las piernas hasta quedar en plancha, a continuación harás una flexión de pecho, traerás las rodillas al pecho y vuelves a subir de un impulso hasta quedar de y pie, haces una elevación de brazos y repites el proceso.
Series: 2 series
Repeticiones: 20 repeticiones
7-Zancadas
Las zancadas son flexiones de rodillas con las piernas ligeramente abiertas al ancho de los hombros, solo que al ser zancadas laterales vas a estirar tu pierna derecha al lado derecho lo más que puedas y luego la izquierda.
Series: 2 series.
Repeticiones: 20 repeticiones, 10 por cada lado.
8-Plancha
Te vas a acostar sobre el suelo boca abajo, la idea es que te apoyes únicamente en las palmas de las manos y en las puntas de los pies, la espalda y las piernas deben estar totalmente estiradas.
Series: 2 series.
Repeticiones: 10 segundos.
9-Plancha lateral
Ponte en la misma posición inicial de la plancha, pero ahora te vas a voltear a un lado, apoyando un codo y un pie. Eleva las caderas en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros.
Series: 2 series.
Repeticiones: 10 segundos por cada lado.
10-Puente de glúteos
Este puente de glúteos tiene un nivel de complejidad un poco mayor, ya que esta vez vas a iniciar con la misma posición del ejercicio anterior, pero cuando vayas a elevar la pelvis también vas a elevar una de tus piernas, vas a subir y bajar en varias repeticiones pero manteniendo la pierna siempre elevada, haces una serie seguida y luego debes cambiar de pierna.
Series: 2 series.
Repeticiones: 20 repeticiones.
