Elimina la grasa de la barriga con esta rutina de 5 ejercicios

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Muchas de las veces queremos centrar nuestro entrenamiento en nuestro abdomen, estamos cansados de las lonjas que no nos permiten sentirnos seguros con nuestro cuerpo. Esta rutina está diseñada para que puedas eliminar esa grasa que te molesta, mientras empiezas a fortalecer tus músculos. Para eliminar la grasa que tanto nos molesta debemos trabajar ejercicios de cardio, los cuales necesitan de mucha energía, esto ayuda a que quememos las calorías más rápido. Pero antes de iniciar dejemos claro que para notar los resultados de forma más rápida, debemos tener un equilibrio entre el entrenamiento y nuestra alimentación. Esto no significa que debes dejar de comer las cosas que tanto te gustan, solo que debes comerlas de manera más esporádica, mientras que con el entrenamiento debes hacerlo de manera continua.

Además, que no necesitas de ir diariamente al gimnasio pues estos ejercicios los puedes realizar desde la comodidad de tu casa. La única herramienta que necesitas para desarrollar estos ejercicios es una silla.

1-Elevación sobre silla

Créditos: Google

Es muy importante que apoyes la silla contra una pared para evitar accidentes. Adicionalmente, este ejercicio nos ayudará a trabajar músculos como bíceps y abdomen. Sin olvidar que nos ayuda a trabajar la fuerza.

  1. Siéntate en la silla, ubica tus manos a los costados agarrándote de la silla.
  2. Entrelaza tus pies y sube tus rodillas hasta que quede alineadas con tu cadera y un poco arriba de la silla.
  3. Vas a estirar tus brazos sin dejar de agarrar la silla y vas a subir tu cuerpo. Haciendo toda la fuerza con tu abdomen.
  4. Tus piernas deben quedar cerca de tu pecho y tu cadera muy cerca de la silla.
  5. Repite este ejercicio 10 a 15 veces durante 4 series.

2-Tocar el suelo

Créditos: Google

Este ejercicio es perfecto para trabajar las cartucheras de nuestros muslos, sin mencionar que es perfecto para trabajar coordinación oblicuos y abdomen. No olvides de que tu espalda siempre debe estar muy recta.

  1. Siéntate en la silla con tu espalda muy recta. Estira tu brazo derecho al frente de tu pecho y tu brazo izquierdo a tu costado.
  2. Vas a bajar tu brazo derecho, intentando tocar la punta de tu pie izquierdo. En ningún momento debes flexionar tu codo.
  3. Vuelve a posición inicial y ahora realizas el ejercicio con tu brazo izquierdo intentando tocar tu pie derecho.
  4. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces durante 4 series.

3-Levantar doble rodilla de forma oblicua

Créditos: La vida lucida

Este ejercicio es ideal para trabajar la coordinación y fuerza. Además, que trabaja grupos musculares como lo son abdomen y oblicuos.

  1. Ubica tus brazos en la silla y mantén tu espalda recta y tus pies juntos.
  2. Vas a llevar tu espalda hacia atrás, sin tocar el espaldar, siempre debe estar completamente recta.
  3. Levantar lentamente tus piernas, flexionando tus rodillas, hasta que queden alineados con tu cadera.
  4. Realiza movimientos circulares con ambas rodillas al tiempo.
  5. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces durante 4 series.

4-Abdominales en silla

Créditos: Guía Fitness

Este ejercicio es perfecto para aumentar nuestro ritmo cardíaco, sin mencionar que nos ayuda a trabajar bíceps, deltoides, glúteos, pectorales, abdominales y pierna. Además de también ayudarnos a mejorar la coordinación. Debes ubicar la silla contra una pared para evitar que esta se mueva y te puedas caer.

  1. Ubícate enfrente de la silla apoyando tus manos a cada lado del sillín.
  2. Sin doblar tus brazos, lleva tus piernas hacia atrás hasta que queden apoyados en la punta de tus pies, sin flexionar tus rodillas. Tu espalda debe estar completamente recta.
  3. Cuando estés en esa posición. Flexiona tus codos haciendo que tu pecho se acerquen a la silla.
  4. Vuelve a subir y regresa a posición inicial.
  5. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces durante 4 series.

5-Rodilla a codo

Créditos: La vida lucida

Este ejercicio es ideal para dejarnos una cintura definida. Nos ayuda a trabajar los oblicuos y abdomen bajo. Debes de tener en cuenta que el esfuerzo lo debes hacer con tu abdomen y no con tu espalda baja.

  1. Siéntate en la orilla de la silla con tu espalda completamente recta. Ubica tus brazos detrás de tu cabeza.
  2. Vas a subir tu pierna derecha y vas a llevar tu codo izquierdo hasta que se toquen entre ellos.
  3. Vuelves aposición inicial.
  4. Ahora vamos a subir nuestra pierna izquierda y llevar nuestro codo derecho hasta que toquen entre ellos.
  5. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces durante 4 series.
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