Cuando estamos bajando de peso es muy probable que nos queden zonas del cuerpo con la piel algo flácida, así que es importante identificar esas partes y trabajar en fortalecerlas y tonificarlas. Una de las partes que por lo general quedan con flacidez son los brazos y seguramente te habrán recomendado ejercicios muy fuertes y pesados que puede que te saquen músculos.
Pero como sabemos, hay mujeres que prefieren trabajar su cuerpo de tal forma que este se vea musculoso y fuerte, y así mimo hay otras a las que nos gusta mucho que se les marquen zonas del cuerpo, es por esto que te vamos a compartir una lista de 10 ejercicios que puedes hacer para eliminar esta flacidez sin necesidad de sacar mucho musculo.
1-Flexiones
Para este ejercicio es necesario que te acuestes en el piso boca abajo, te apoyes en las puntas de los pies y en las manos, vas a estirar los brazos mientras elevas el resto del cuerpo, con la espalda recta en todo momento, luego vas a volver a bajar lento y vuelves a subir. La idea es que hagas varias repeticiones como está, aproximadamente 20.
2-Curl de bíceps
Vas a necesitar unas pesas o unas mancuernas para este ejercicio. La idea es que estando de pie, con el cuerpo recto, los brazos estirados hacia abajo y una pesa o mancuerna en cada mano vayas subiendo la mano hasta que toque el codo, subes y bajas varias veces hasta hacer 10 repeticiones por cada brazo.
3-Elevación lateral de hombros
Con este ejercicio también vas a usar un par de mancuernas, vas a tomar una en cada mano, te pondrás de pie con los brazos caídos a los lados y al tiempo vas a subir las manos con los brazos siempre rectos hasta alinearlos a la altura de los hombros. Vas a hacer 20 repeticiones como esta.
4-Dips de tríceps
Con ayuda de una silla ubicada a tu espalda vas a realizar ciertas flexiones. Vas a apoyar tus manos en esa silla mientras que las piernas irán totalmente estiradas, te apoyas en los talones y glúteos y piernas no tocarán el suelo. Después harás flexiones arriba y abajo moviendo solo el torso, toda tu fuerza se irá a los brazos y a los pies. Puedes hacer 20 repeticiones.
5-Press de hombros
Estando de pie vas a tomar una mancuerna en cada mano, vas a ubicar las manos a la altura de los hombros pero con los codos flexionados al pecho. Luego llevarás las manos hacia arriba de tu cabeza estirando completamente los brazos. Con este ejercicio puedes hacer 20 repeticiones, 10 por cada brazo si alternas los movimientos.
6-Extensión de tríceps
Vas a sujetar una pesa con ambas manos, la llevarás arriba de tu cabeza con los brazos totalmente estirados y luego vas a bajar las manos hacia atrás de tu cabeza mientras flexionas los codos, luego vuelves a subir las manos. Podrás hacer 20 repeticiones como esta.
7-Flexiones de brazo con pesa
Vas a usar una silla o un soporte en cual puedas apoyar rodilla y mano derecha, mientras la pierna y el brazo derecho quedan completamente estirados hacia el suelo. Y con una pesa en la mano derecha pasa a contraer el codo, llevando la mano casi hasta el hombro varias veces. Puedes hacer 20 repeticiones por cada lado.
8-Abrir y cerrar brazos
Te vas a parar con las piernas separadas, agarras una mancuerna en cada mano y llevas las manos a los lados de tu cabeza, con los codos flexionados y la altura de los hombros. El movimiento siguiente consiste en abrir y cerrar los brazos varias veces hasta hacer 20 repeticiones.
9-Pesas acostada
Estando acostada de espalda al suelo vas a tomar una pesa con ambas manos y la vas a llevar arriba de tu cabeza con los brazos estirados, luego vas a elevar tus brazos hasta que queden al frente de tu cara pero siempre estirados, vas a subir y bajar varias veces hasta completar 20 repeticiones.
10-Cruzar brazos
Estando de pie con una mancuerna en cada mano, vas a estirar los brazos al frente tuyo, luego vas a separarlos hasta que queden a al nivel de los hombros pero sin doblar los codos en ningún momento, luego vuelves a unir los brazos hasta cruzarlos al frente y los llevas a los lados de nuevo. Puedes hacer 20 repeticiones por cada serie.
