La cintura es una de las partes mas difíciles, pero no imposibles de trabajar a la hora de hacer ejercicio , el cual se debe acompañar con una alimentación sana y balanceada , libre de grasas , azúcares , harinas . El cuerpo muestra lo que tu le das.
Esto se puede sustituir por muchos productos que existen hoy en día en el mercado libres de sustancias perjudiciales para el cuerpo. A continuación damos una lista de ejercicios que te ayudarán a definir cintura en la comodidad del hogar y así poder decirle adiós a un estilo de vida sedentario.
Recuerda que nada en esta vida es fácil y requiere un esfuerzo pero más adelante se verán los resultados , producto de tu compromiso, disciplina y dedicación.
Antes de iniciar cualquier actividad física se debe realizar un calentamiento , usar ropa cómoda, zapatos adecuados para evitar lesiones , una colchoneta y bastante agua para hidratarse.
Para calentar
- Párate derecha , con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros , gira la cintura hacia el lado derecho y con la mano izquierda , trata de tocar la punta del pie derecho; repite lo mismo hacia el lado izquierdo. ( de 15 a 20 repeticiones)
- Busca una superficie que está unos centímetros más elevada del suelo , ya sea el andén o una grada . Nuevamente de pie, con postura derecha, manos en la cintura , eleve la pierna derecha , encima de la estructura que está elevada, , de manera que se apoye en ella y Lentamente flexione más la rodilla izquierda que está en suelo, hasta que sienta una ligera tensión en la parte trasera del muslo derecho.( 15 10 repeticiones).
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Ejercicio número 1 : Eleva las piernas
- Ponte boca arriba sobre una colchoneta, manos sobre el abdomen bajo y flexiona las piernas, luego llévalas hacia arriba , formando un circulo y estirando los brazos cuando las piernas lleguen hasta arriba, baja suavemente de igual modo formando un circulo. tomate tu tiempo para que no lastimes las cervicales y trabaja el abdomen. no pares , haz lo que puedas en 30 segundos.
- Nuevamente acostada boca arriba, flexiona las piernas y levantarlas aun estando flexionadas , pon las manos atrás de el cuello y estira la pierna derecha , al mismo tiempo estiras hacia atrás el brazo derecho, realiza el mismo ejercicio con la pierna y brazo izquierdo. Hacer las repeticiones que puedas en 30 segundos. conforme pasan los días puedes aumentar la intensidad.
- Acostada boca arriba , con los brazos estirados y apoyados sobre el suelo , flexiona las piernas y elevarlas un poco , posteriormente baja la pierna derecha aun estando flexiona, para tratar de tocar el suelo con la punta del dedo gordo pero sin en realidad tocarlo , realiza el mismo movimiento con la otra pierna , como si estuvieras caminando de punticas o manejando bicicleta. haz las repeticiones que mas puedas en 30 segundos.
Ejercicio número 2: Abdominales
- Acostada boca arriba, poner las manos atrás del cuello y al mismo tiempo flexionar las piernas. teniendo mucho cuidado levanta el pecho, sin empujar el cuello, contrayendo el abdomen y trata de que el codo derecho toque la rodilla izquierda y acuéstate nuevamente, realiza el mismo ejercicio con codo izquierdo al tocar la rodilla derecha. Realiza el ejercicio por 30 segundos intercalando los lados.
- Acostaba boca arriba , con las manos estiradas , apoyadas sobre el suelo , junta y flexiona las piernas , llévalas hacia arriba y después hacia el lado derecho dejando caer, sin llegar a tocar el suelo,vuelvo al centro y llevo las piernas juntas hacia el lado izquierdo , controlando el movimiento, la bajada y la recogida. realiza lo con calma durante 30 segundos.
- Acostarse de lado sobre la colchoneta con las piernas estiradas, apoyar el codo en el suelo y la mano atrás del cuello, elevar lo más que puedas la pierna que no se esta apoyando en suelo y bajala pero sin tocar la otra pierna , realiza las repeticiones que puedas en 30 segundos por lado . trata de realizar los movimiento con calma y controlando la respiración.
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Ejercicio número 3: Lumbares
- Acostarse boca abajo, con las piernas bien estiradas y los brazos estirados mirando hacia el frente, en esa posición tratar de levantar el tronco y las extremidades lo mas que puedas, logrando formar una especie de arco invertido, baja y repite el ejercicio por 15 veces.
