El sobrepeso es un estado que conlleva varias enfermedades, entre ellas cardiovasculares, respiratorias y endocrinas, como el colesterol, la diabetes o la hipertensión. Asimismo, el sobrepeso lleva a una falta de movilidad articular.
Muchas personas que sufren de sobrepeso al darse cuenta de su condición quieren empezar a hacer ejercicio para adelgazar. Pero si no se tiene un hábito deportivo ni buena condición física para empezar puede resultar peligroso.
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Una persona con sobrepeso que quiera empezar a hacer ejercicio tiene dos grandes desventajas: tiende a carecer de un hábito de actividad física y por lo tanto debe ir progresando de nivel poco a poco. Por otro lado, el propio exceso de peso no le permitirá realizar cualquier tipo de actividad física.
Es por ello que debemos trazar metas realistas y empezar poco a poco para no perjudicar nuestra salud. Debemos realizar cambios en nuestra dieta e iniciar un nivel de actividad física que pueda formar parte de tu rutina diaria. Es de suma importancia que no abandonemos el régimen que estamos por empezar porque lo más probable sería que vuelvas a tus viejos hábitos y recuperes todo el peso perdido. Así que en resumen todo depende de tu determinación para deshacerte de esos kilos de más que además de afectar tu figura están dañando tu salud.
Algunos de los ejercicios que se recomiendan para personas con sobrepeso son los siguientes:
Combinar ejercicios cardiovasculares moderados con un entrenamiento de fuerza o muscular, entre ellos destacan el ciclismo, el patinaje, la natación, el remo, subir y bajar escaleras, y caminar o subir cuestas.
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1-Extensión de cadera y hombro:
Nos colocaremos apoyando las manos y rodillas en el suelo a la altura de los hombros. Estira una pierna y llévala tan atrás como puedas, al mismo tiempo extenderemos el brazo contrario. Repite alternando piernas y brazos hasta completar una serie de 15 repeticiones por cada lado.
2-Sentadilla con extensión de brazos y rotación de tronco:
Estando de pie, separemos los pies a la altura de los hombros. Haremos el gesto de sentarnos bajando los glúteos hasta donde sepamos que podremos volver a levantarnos. Una vez que hayamos llegado a ese límite nos levantaremos y estiraremos los brazos hacia arriba rotando el tronco hacia un lado. Cambiaremos de lado con cada repetición. Realizaremos 2 series de 15 repeticiones.
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3-Escaleras:
Es algo muy sencillo de practicar ya que hay escaleras al alcance de todos. Para comenzar con este ejercicio es importante que primero subas lentamente controlando tu respiración. Luego de unas tres semanas notarás como tu respiración ha mejorado al igual que tu rendimiento. Debes practicar este ejercicio unas tres veces por semana.
4-Trotar:
Es uno de los ejercicios más sencillos, es de suma importancia que empieces a paso ligero sin exigirle demasiado a tu cuerpo e ir incrementando el ritmo y velocidad según te sientas más a gusto. Notarás que poco a poco tu desempeño y condición física irán mejorando con el paso de los días. Puedes comenzar caminando unos 30 minutos las primeras semanas y conforme sientas que tu ritmo va mejorando ir aumentando el tiempo.
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Se sugiere realizar 30 minutos o más de ejercicio moderado y de preferencia de 3 a 5 días por semana.
Recuerda que si eres constante y cuidas tu alimentación lograrás ver resultados en menos tiempo. Procura mantenerte siempre en movimiento, rompe con tu rutina sedentaria para que obtengas efectos positivos sobre tu salud.
