Cuando no estamos acostumbrados a hacer ejercicios, debemos comenzar poco a poco y sin apuro. Así que lo mejor es que comiences con una rutina suave y solo 10 minutos de cardio al día, y ve incrementando semanalmente 5 minutos, hasta que logres hacer 45 minutos; si lo que quieres es perder peso.
Si tu meta es mantenerte en un peso con 20 minutos de cardio al día es suficiente, y solo 3 series de ejercicios. Ahora te explicaremos una sencilla rutina para entrenar en casa.
Recuerda siempre antes de querer correr debes aprender a caminar.
Rutina de ejercicios para piernas en casa:
Sentadillas: 15 repeticiones
Lunges estático: 15 repeticiones
Puente de cadera: 15 repeticiones
*Repeticiones: Novatos 1 serie, Principiantes 2 serie, intermedios 3 series, avanzados 4
series.
Sabemos que es difícil tener tiempo para ir al gimnasio o tener el dinero; es por eso que aparecen problemas como la celulitis, que es una de las cosas que acompleja tanto a las
mujeres como a los hombres
Pero ¡No temas! Eliminarlas o disminuirlas es posible. Sigue leyendo para que te enteres
cómo hacerlo
Recuerda siempre antes de querer correr debes aprender a caminar.
La manera correcta de ejercitar las piernas:
Se recomienda hacer 3 ejercicios diferentes, y de esos ejercicios siempre debe haber
un ejercicio básico como las sentadillas, ya que estimula casi todos los músculos de
nuestras piernas.
Tips:
1.- Has ejercicios, estos estimulan al cuerpo para quemar grasas, a botar líquido, formar
músculos y fortalece el corazón, la piel se ve más tersa y regula las hormonas.
2.- Bebe agua, de 2 a 3 litros de agua a lo largo del día.
3.- Consume muchas ensaladas, lo más natural posible y sin muchos aderezos, todo
libre de grasas.
4.- Consume proteínas bajas en grasas, estas además de formar músculos aceleran el
metabolismo. Puedes consumir las que provienen de las carnes blancas (pollo, pescado, etc).
Tener unas piernas en buena forma, sin flacidez y sin grasa se puede lograr con un entrenamiento adecuado; pero debes tener cuidado, lo recomendado es entrenar las piernas solo una vez por semana, ya que al ser uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, necesitan más descanso que otras zonas.
Una de las ventajas de hacer ejercicios cardiovasculares, es que indirectamente estamos estimulando el trabajo en nuestras piernas. Y gracias a esto, las pantorrillas son grupos musculares que se recuperan con gran facilidad, ya que están acostumbrados al movimiento constante.
El ejercicio es muy beneficioso para la salud, pero todo en exceso hace daño. Abusar del ejercicio produce un desequilibrio en nuestro sistema nervioso autónomo, es por esta razón que algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño, lesiones y dolores musculares.
El secreto de el entrenamiento, es que es un estímulo para desarrollar una zona específica del cuerpo. Por ejemplo: si entrenamos piernas, vamos a producir pequeñas rupturas en la fibra muscular, que posteriormente el cuerpo arreglará y eso provocará un aumento en la masa muscular.
Pero esto no ocurre en el momento del entrenamiento; este proceso de reparación ocurre al dormir, el cuerpo repara todo el daño que le hemos ocasionado al cuerpo.
Ahora debemos hablar del entrenamiento con pesas, este estimula al crecimiento y tonificación muscular, por lo que es importante combinar el cardio con las pesas.
Recuerda siempre antes de querer correr debes aprender a caminar.
Recuerden las 3 cosas necesarias para estar tonificado y definido:
1. Alimentación
2. Entrenamiento (pesas y cardiovasculares)
3.-Descanso
Esa es la base para tener un cuerpo saludable y tonificado, las tres son importante y
debes cumplir con ellas.
