Los ejercicios plank son lo mejor que hay, tiene muchas variantes, plancha lateral, plancha con flexión, plancha a una mano y plancha con una pierna levantada.
Para realizar una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 15-20 segundos. La espalda debe estar completamente recta. Procura no sacar culete, y si te resulta demasiado fácil con los codos apoyados, puedes hacerla con los brazos totalmente extendidos.
¡Aumenta gradualmente el tiempo cada día que pasa!
Tijeras verticales
Apoya la espalda el suelo, y utiliza las manos para apoyarte debajo de la espalda baja. Eleva las piernas aproximadamente 15 centímetros en el aire y sube y baja las piernas secuencialmente. Mantén el movimiento 20 segundos y descansa 10, repite cuatro veces.
Complementa con el siguiente video de Ana mojica fitness
