¿Tienes poco tiempo para entrenar? 14 ejercicios HIIT con resultados rápidos

Una forma de entrenar tu cuerpo si no tienes mucho tiempo para hacerlo es aprovechar estos 14 ejercicios HIIT si quieres ver resultados rápidos. Consiste en realizar intervalos de alta intensidad con ráfagas cortas de diferentes ejercicios vigorosos con periodos de recuperación lo que proporciona una rutina cardiovascular eficaz.

Comienza 30 segundos de actividad con sesiones de descanso de 30 a 60 segundos antes de seguir con otro, es importante que hagas cada ejercicio correctamente para evitar lesiones, tomar agua y darle suficiente días de recuperación a tu cuerpo.

1- Saltos amplios:

1. Ponte en cuclillas para luego impulsarte hacia arriba con las piernas.
2. Haz un salto amplio y largo ayudándote también de los brazos.
3. Aterriza con suavidad doblando las rodillas a 90 grados.
4. Repite los saltos largos y profundos hasta durar 30 segundos.

2- Burpees:

1. Párate en un lugar cómodo y luego ponte de cuclillas.
2. Coloca las manos en el piso debajo de los hombros y estira las piernas hacia atrás para formar una recta.
3. Luego haz una flexiones con los codos y vuelve a la posición de cuclillas.
4. Empuja el cuerpo hacia arriba para saltar y levanta las manos estirándolas.
5. Vuelve a repetir el proceso hasta completar 30 segundos.

3- Saltarl la cuerda:

1. Elige una cuerda que tenga una longitud adecuada para ti.
2. Párate sobre la cuerda y tírala hacia arriba para asegurarte que llega más arriba de tu axila.
3. Contrae el abdomen y gira las muñecas para que la cuerda gire.
4. Salta continuamente tratando de no parar hasta completar los 30 segundos.

4- Sentadillas:

1. Párate con los pies al mismo ancho de los hombros.
2. Manda la cola hacia atrás y flexiona las rodillas.
3. Coloca las manos enfrente del mentón.
4. Sube y baja manteniendo siempre la espalda recta.
5. Completa las repeticiones que puedas en 30 segundos.

5- Tablón arriba y abajo:

1. Coloca una colchoneta en el piso y pon los antebrazos en el suelo.
2. Estira las piernas hacia atrás y levanta el brazo derecho para colocar la palma de la mano en el piso.
3. Empuja hacia arriba y luego coloca la otra mano en posición de flexión.
4. Sube estirando los brazos y vuelve a bajar.
5. Cambia de brazo para volver a la posición inicial y repite esto hasta llegar a los 30 segundos.

6- Alpinistas:

1. Inicia en posición de cuadrúpeda con los brazos estirados y las piernas.
2. Lleva las rodillas hacia los codos haciendo el movimiento rápido.
3. Alterna las piernas combinando el ejercicio con pequeños saltos.
4. Repite las veces que puedas hasta completar 30 segundos.

7- Estocadas inversas a impulsos de rodilla:

1. Estando de pie vas a mandar un pie hacia atrás.
2. Flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados y usa los bazos para mantener equilibrio.
3. Empuja hacia arriba con la rodilla trasera para levantarte.
4. Intercala las rodillas o empieza con una y después con la otra.
5. Realiza 30 segundos repitiendo estos pasos.

8- Caminata de oso:

1. Ponte a cuatro patas con los brazos estirados y las piernas flexionadas.
2. Levanta las rodillas del suelo y apóyate sobre los dedos de los pies.
3. Camina hacia adelante asegurándote de tener el núcleo apretado y los glúteos.
4. Luego camina hacia atrás después de haber hecho 30 segundos.

9- Lagartijas:

1. Coloca las manos debajo de los hombros y estira las piernas.
2. Mantén los codos rectos y asegúrate de formar una línea recta.
3. Aprieta el abdomen y baja despacio flexionando los codos.
4. Sube nuevamente y controla el movimiento.

10- Plank Jacks:

1. Coloca tu cuerpo en plancha con los brazos estirados y las piernas.
2. Aprieta el núcleo y separa las piernas un poco.
3. Salta abriendo las piernas y luego vuelve a saltar para cerrarlas.
4. Repite las veces que puedas en 30 segundos.

11- Rodillas altas:

1. Coloca las manos detrás de la nuca o en frente de ti dejando los codos a los lados.
2. Levanta la rodilla izquierda hasta tocar la palma de la mano.
3. Luego salta con la otra pierna y toca la rodilla derecha.
4. Intercala este movimiento durante 30 segundos.

12- Sentadillas caídas:

1. Párate con los pies separados a la misma distancia de los hombros.
2. Manda las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
3. Mantén la columna recta y vuelve a subir.
4. Repite estos pasos 30 segundos colocando las manos al frente de ti.

13- Estocada con salto:

1. Da un paso adelante para hacer la estocada.
2. Flexiona las rodillas a 90 grados.
3. Alterna las piernas mandando hacia adelante y la otra hacia atrás.
4. Combina este movimiento con un salto erguido.

14- Tablón isomético:

1. Colócate en posición de tabla apoyándote sobre los antebrazos.
2. Estira las piernas apretando el abdomen y los glúteos.
3. Permanece en línea recta sin que las caderas se caigan.
4. Soporta por 30 segundos y activa los talones.