Bárbara de Regil es una de las famosas más fitness en las redes sociales y por eso es tomada como referencia para muchas mujeres a la hora de hacer ejercicio, pues la actriz es un ejemplo de vida saludable. Lo cierto es que su increíble figura es resultado de la disciplina y dedicación como lo podemos ver en sus publicaciones luciendo hermosos vestidos de baños con su magnífica figura y tonificación de abdomen que nos terminan dejando boquiabiertos. Según Bárbara con tan solo 20 minutos de ejercicio al día lograrás grandes resultados si así te lo propones, es por eso que aquí te muestro una de las tantas rutinas que tiene la modelo para que inicies con tu vida fitness.
– Plancha invertida con elevación de piernas:
Este ejercicios de mesa con toque es uno de los más complicados pero eficaces para la zona abdominal. A demás fortalece los músculos de los brazos, los hombros y estimula las piernas. Para este ejercicio tienes dos opciones: apoyarte sobre las palmas de las manos o con los puños cerrados, aquí ya es decisión de tú comodidad.
- Colócate en posición de mesa, es decir, siéntate sobre una colchoneta y eleva la cadera.
- Estira los brazos apoyándote sobre las manos y estira las piernas completamente.
- Sostente de los talones y eleva la pierna derecha intentando tocarlo con la mano opuesta, luego bájala y repítela con la otra.
- Mantente en esa postura apretando el abdomen para no perder el equilibrio.
- Es importante que no bajes la cabeza hacia atrás
– Elevaciones de pierna en máquina:
En la máquina de flexores de cadera no solo trabajarás fuertemente las abdominales sino que aparte juega un papel importante la estabilidad de la cadera y la columna lumbar. Debes realizar 15 repeticiones de 4 series cada una, y si al principio te cansas fácil puedes descansar 30 segundo para volver a retomar, esto con el fin que a medida del tiempo que vayas entrenando le cojas práctica.
- Coloca tus antebrazos en las almohadillas y agarra las manillas.
- Mantén el cuerpo solo con lo antebrazos mientras la espalda descansa sobre pelota de la máquina.
- Contrae el suelo pélvico con el core mientras conservas el pecho elevado.
- Mueve las rodillas hacia el pecho hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Inhala y exhala profundo.
- Céntrate en un movimiento lento y controlado.
– Abdominales con mancuernas:
El plus en esta rutina son las abdominales con peso, por lo general las mancuernas suelen emplearse para realizar ejercicios de brazos pero también suelen ser útiles a la hora de activar el músculo del abdomen. Es aconsejable que estires la zona con el fin de calentarla para prevenir lesiones.
- Toma una mancuerna en cada mano y túmbate boca arriba sobre el suelo.
- Estira los brazos por encima de la cabeza y las piernas estíralas.
- Sube las piernas al mismo tiempo que las manos.
- Regresa pero sin que las extremidades toquen el piso.
- Sube y baja hasta completar una serie de 15 repeticiones.
– Abdominales de oblicuos:
Los oblicuos internos y externos tienen la función de rotar el torso, por lo que dotarlos de fuerza y flexibilidad es esencial para su correcto desempeño evitando así lesiones futuras cuando trabajas con peso. En el caso de la rueda abdominal ayuda a aumentar la estabilidad en el core y manteniendo unos oblicuos perfectos sin contar con el resto de músculos que se ejercita.
- Arrodíllate sobre algo cómodo y coge la rueda de ambos costados colocándola sobre el suelo.
- Debes hacer una retroversión pélvica a la hora de rodar hacia al frente. No saques la cadera.
- Devuélvete siempre manteniendo una postura recta o compacta.
- Al principio puedes realizar distancias cortas para no cansarte rápido, ya que este ejercicio se necesita de la resistencia.
- Mantén los brazos fuertes y lleva una línea recta cuando ruedes, o de lo contrario caerás al costado.
– Mountain climber:
El ejercicio del escalador es completo que nos permite trabajar a nivel cardiovascular, además de implicar piernas, abdomen, hombros y pecho. Solo necesitas de una colchoneta para empezar con esta actividad.
- La posición de partida es con ambas manos apoyadas en el suelo separadas a la anchura de los hombros con los codos bloqueados.
- Extiende una pierna y la otra flexionada apoyándote con las puntas de los pies.
- Acerca las rodillas hacia el pecho alternándolas como si estuvieras corriendo.
- Cuando vayas más rápido no olvides de tener la postura correcta y verás como la demanda aeróbica va aumentando.
