La famosa actriz y cantante mexicana Ninel Conde, deslumbra las redes sociales con sus entrenamientos de pompas. No es para menos, cada día nos sorprende con sus rutinas de ejercicios y hábitos de alimentación. quedate hasta el final para que veas los mejores ejercicios de la rutina de Ninel Conde.
1-Empujes de cadera con barra
Este ejercicio nos ayuda a desarrollar músculos como lo son glúteos y femorales. Además, si lo realizas de forma constante nos ayudara a trabajar resistencia. Para este ejercicio necesitas un banco o una estructura que soporte tu peso. Ubícalo contra una pared asegurándote de que no se vaya a mover mientras realizas este ejercicio.
- Ubica tu espalda contra el banco. Tus piernas deben estar flexionadas y tus pies muy fijos en el suelo.
- Ubica la mancuerna en tu pelvis. Tu espalda debe estar recta durante todo el ejercicio.
- Vas a subir tu cadera. Con las manos sostén la mancuerna si lo requieres.
- Baja tu cadera, pero no debe toca el suelo.
- Repite este ejercicio durante 35 segundos y toma un descanso de 10 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.
2-Patada de glúteos con polea baja
La patada de glúteo con polea baja nos ayuda a trabajar glúteos mayores, cuádriceps, espalda y los insquiotibiales. Además que involucra también tus trapecios y músculos del brazo.
- Ubícate enfrente de la máquina, pon el seguro en tu pantorrilla de tu pierna derecha.
- Cógete de la máquina con ambas manos para tener más estabilidad.
- Envía una patada trasera extendiendo la pierna derecha. Mientras tu otro pie debe permanecer en su lugar.
- Devuelve la pierna hacia adelante de manera controlad, flexionando tu rodilla. Ten cuidado de que las placas no choquen, pues romperías la tensión del ejercicio.
- Realiza este ejercicio con ambas piernas durante 35 segundos y toma un descanso de 10 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.
3-Press de piernas
Este ejercicio es muy completo para nuestro tren inferior, pues nos ayuda a trabajar músculos como los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos, los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. Además, que te ayuda a desarrollar habilidades de resistencia y equilibrio.
- Nos sentamos en la máquina con nuestra espalda completamente acostada en el respaldo. Ubica tus pies en la plataforma ligeramente abiertos. Debes de tener tu espalda completamente recta.
- Quitamos los soportes laterales del peso y empujamos la plataforma con las piernas para dejar tus piernas completamente extendidas.
- Controladamente, vuelve a flexionar tus rodillas haciendo que vayan hacia tu pecho y vuelve a subir.
- Realiza este ejercicio durante 35 segundos y toma un descanso de 10 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.
4-Patada lateral con mancuerna
Este ejercicio trabaja principalmente nuestro el glúteo medio y glúteo menor. Pero además nos ayuda a generar habilidades de equilibrio, coordinación y resistencia.
- Acuéstate boca abajo sobre una manta, colchoneta o en el suelo.
- Apoya tu cuerpo en rodillas y las palmas de tus manos.
- Ubica la pesa detrás de tu rodilla derecha y la aseguras cerrando tus muslos y gemelo.
- Lentamente, vas a llevar tu pierna derecha hacia tu costado derecho. Regresa y repite durante 35 segundos.
- Realiza este ejercicio con ambas piernas durante 35 segundos y toma un descanso de 10 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.
5-Correr en banda o al aire libre
Este ejercicio no tienes que limitarlo a realizarlo en una máquina. Si te encuentras en el gimnasio puedes realizar la banda para correr durante 15 minutos o el tiempo que desees. Pero si puedes salir a correr al aire libre tienen muchos más beneficios. Recuerda que el principal motivo de realizar este ejercicio es que debemos subir nuestro ritmo cardiaco, pues este es el mejor secreto para bajar de peso. Además, que salir a correr al aire libre tiene como beneficio que mejora tu circulación mientras bajas de peso.
