Entrenamiento con peso en los tobillos para tonificar tus abdominales

Si estás buscando ejercicios que te ayuden a quemar grasa, y tener un cuerpo tonificado, realiza este entrenamiento con pesas en los tobillos. Si quizás no las tienes, puedes improvisar con unas bolsas de arena. Estos ejercicios los puedes ejecutar desde casa. Para que el entrenamiento sea efectivo debes cambiar tus hábitos de alimentación. También es recomendable que ejecutes actividad física de 2 a 3 veces por semana.

1-Abdominales oblicuos con plancha lateral

1. Ubica tu cuerpo sobre una manta, colchoneta o sobre el suelo.
2. Vas a ponerte de medio lado de manera que tu brazo derecho quede extendido y apoyado por la palma de tu mano.
3. Extiende tu cuerpo y apóyalo en tu rodilla derecha que debe estar tocando el suelo y flexionada hacia atrás. Mientras que tu otro pie debe estar extendido.
4. Sube tu brazo izquierdo arriba de tu cabeza al mismo tiempo que estiras tu pierna.
5. Ahora los vas a flexionar al tiempo y vas a hacer que choquen tu codo izquierdo y tu rodilla izquierda.
6. Repite este ejercicio con ambas partes de tu cuerpo. Cada lado durante 30 segundo y luego descansas 15 segundos.

2-Impulso de rodilla con plancha inversa

1. Acuesta tu cuerpo boca arriba, sobre una manta, colchoneta o sobre el suelo.
2. Extiende tus brazos y tus manos deben quedar mirando hacia tus pies. Extiende tu cuerpo y apóyate en los talones. Tu espalda debe estar recta en todo momento.
3. Vas a flexionar tu pierna derecha y las vas a llevar hacia tu pecho.
4. Vuelves a posición inicial y ahora vas a subir tu pierna izquierda repitiendo el ejercicio.
5. Repite este ejercicio durante 30 segundo y luego descansas 15 segundos.

3-Elevaciones de piernas alternas elevadas

1. Acuesta tu cuerpo boca arriba, sobre una manta, colchoneta o sobre el suelo.
2. La parte de arriba de tu cuerpo debe estar soportada por tus antebrazos. Tus codos deben estar flexionados. Tu espalda debe estar recta en todo momento.
3. Levanta tu pierna izquierda. Debe estar completamente recta. Baja a posición inicial.
4. Sube tu pierna derecha. Debe estar recta. Bájala a posición inicial.
5. Repite este ejercicio durante 30 segundo y luego descansas 15 segundos.

4-Circulos de piernas elevados

1. Acuesta tu cuerpo boca arriba, sobre una manta, colchoneta o sobre el suelo.
2. La parte de arriba de tu cuerpo debe estar soportada por tus antebrazos. Tus codos deben estar flexionados. Tu espalda debe estar recta en todo momento.
3. Vas a levantar ambas piernas del suelo y vas a pasar tu pie derecho por encima de tu pie izquierdo. Sin bajas, las piernas lleva tu pie izquierdo encima de tu pie derecho.
4. Repite este ejercicio durante 30 segundo y luego descansas 15 segundos.

5- Retrocesos de lancha de mesa

1. Acuesta tu cuerpo boca sobre una manta, colchoneta o sobre el suelo.
2. Tus manos deben estar apoyadas en el suelo y tus brazos deben estar estirados.
3. Pon tus piernas en punta de pie y tu espalda debe estar recta. Tus rodillas pueden estar ligeramente flexionadas.
4. Vas a llevar tu pierna izquierda hacia arriba y vuelves.
5. Lleva tu pierna derecha hacia arriba y vuelves.
6. Repite este ejercicio durante 30 segundo y luego descansas 15 segundos.

Es importante que repitas esta rutina 3 veces más, recuerda hidratarte y toma un descanso de 15 segundos antes de volver a realizar todo el entrenamiento.

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