Uno de los elementos más utilizados para fortalecer los músculos son las bandas elásticas. La variedad de ejercicios que se pueden realizar con este elemento es amplia, en esta ocasión queremos centrarnos en los ejercicios con bandas para brazos para aquellas personas interesadas en trabajar específicamente en los músculos situados en los brazos como lo son los bíceps, tríceps y los antebrazos internos y externos.
¿Qué ejercicios para brazos se pueden hacer con bandas elásticas?
Ya no necesitas ir al gimnasio para disponer de bandas elásticas con las que ejercitar tus brazos. Desde la comodidad de tu hogar, y mientras mira televisión, podrás llevar a cabo estos ejercicios sin contratiempos.
1- Curl de bíceps
Esta es una alternativa para fortalecer tus bíceps sin usar una barra o mancuerna. Sólo tenemos que pisar la goma con los dos pies y hacer flexo-extensiones de brazos para lograr el ejercicio.
- Coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de pisarla por la mitad con ambos pies y luego agarra los extremos de la goma. Los pies deben estar alineados con el ancho de los hombros y los codos pegados al cuerpo.
- Endereza la espalda y aprieta el abdomen mientras doblas los dos brazos y aprietas los bíceps en una flexión de los codos.
- Mantén la posición durante unos segundos y expulsa el aire.
- Permite retornar a la posición inicial con lentitud.
- Repite el movimiento hasta completar las repeticiones deseadas.
2- Extensión de tríceps con movimiento hacia arriba
El objetivo de este ejercicio es tonificar y fortalecer los tríceps, lo que mejora y corrige el descolgamiento de piel en la parte posterior de la zona superior del brazo.
- Coloca la banda elástica debajo del pie alineado al brazo que deseas trabajar. Pisa un extremo con el pie y sujeta el otro extremo con su mano correspondiente.
- Flexiona el brazo y coloca la mano detrás de la coronilla e inspira aire por la nariz.
- Extiende el brazo hacia arriba mientras contraes el abdomen y exhalas por la boca.
- Vuelves a flexionar el brazo a su posición inicial.
- Repite el movimiento con el otro brazo hasta completar la rutina.
3- Front raise
Con este ejercicio fortalecerás los músculos de los brazos, la espalda y, en mayor medida, los hombros.
- Coloca la banda elástica debajo de uno de los pies para luego pisarla desde el centro. Lleva el otro pie un poco hacia atrás.
- Agarra los extremos de la goma con ambas manos, con las palmas hacia adentro, a la altura de la pelvis.
- Inspira con la nariz y eleva los brazos en posición frontal hasta la altura de los ojos. Asegúrate de no doblar la espalda.
- Expira mientras bajas lentamente los brazos hasta retomar su postura inicial.
4- Press de pecho
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los tríceps, los hombros y los pectorales.
- Tumbado sobre el suelo y con las rodillas flexionadas, coloca la banda por detrás de la espalda.
- Agarra los extremos de la banda con las manos.
- Extiende los brazos hacia arriba, imitando un press de banca.
- Lentamente retoma la postura inicial mientras llenas los pulmones de aire.
- Repite el ejercicio hasta completar la rutina.
5- Extensión de codos con tronco inclinado
Con una banda elástica podemos imitar este ejercicio que usualmente se realiza con pesas o mancuernas y se encarga de fortalecer los tríceps.
- Coloca la banda elástica debajo de los pies y asegúrate de pisarla por el centro.
- Agarra los extremos de la goma con las manos.
- Inclina el tronco hacia adelante y mantén los brazos en paralelo con el torso.
- Extiende los codos hacia atrás del cuerpo mientras mantienes las rodillas flexionadas y la espalda recta.
- Repite el ejercicio hasta completar la rutina.
