Una rutina de ejercicios que resulta muy adecuada para lograr el objetivo en menos tiempo y con mejores resultados en lo físico son los aeróbicos. Los mejores ejercicios o por lo menos los más convenientes para complementar la dieta alimenticia, son sin duda los ejercicios aeróbicos, alternados con ejercicios localizados.
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Si te fijas estas actividades son las mas recomendadas para quemar calorías:
- Caminar: 180 calorías, hay que ir a paso ligero hasta comenzar a sudar, se recomienda no realizar este ejercicios después de una comida pesada.
- La bicicleta elíptica: 300 calorías, entre las ventajas de la bicicleta elíptica, además de perder peso, podemos destacar el aumento de la frecuencia cardíaca.
- Natación: 400 calorías, en la natación utilizas todos tus grupos musculares al mismo tiempo, es buenísima para lograr tonificarlos.
- Zumba: rutina de 1 hora 1500 calorías, consiste en realizar rutinas al paso de ritmos latinos, que te permitirán desarrollar la flexibilidad y fortalecer tus músculos bailando.
- Aeróbicos con step: 400 calorías, mejora la flexibilidad, resistencia física, tonicidad muscular y a través de la coreografía, la memoria y concentración.
Te enseñaremos la siguiente rutina para que bajes de peso:
Día 1:
Calentamiento: Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.
Aeróbicos: Trotar al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad, aumentando progresivamente la duración.
Día 2:
calentamiento:Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.
Aerobics: Ciclismo al aire libre o en una bicicleta estática: durante 50 minutos a ritmo rápido, incrementando progresivamente la duración. También puede recibir una clase completa de 1 hora de spinning.
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Dia 3:
Calentamiento:Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 10 minutos a velocidad moderada a rápida.
Aerobics:Aerobics en piso: durante 1 hora, incrementando progresivamente la intensidad de los ejercicios.
A Partir del día 4 se repite la rutina y se descansa los días 5 y 6.
