Mantener hábitos saludables debería ser la prioridad de todas las personas, ya que es la única fórmula que en realidad permite gozar de una buena salud a corto y largo plazo. El deporte ofrece muchos beneficios tanto a nivel físico como mental, pero se debe tener en cuenta algunos factores para que la práctica sea efectiva. Es por esta razón que continuación te explicamos los más importantes, sobre todo si eres principiante. Todo esto va relacionado con la buena alimentación e hidratación, así como mantener la postura más adecuada y descansar.
1-Establecer metas
Los hábitos de cualquier atleta exitoso incluyen establecerse metas. Crear de forma regular nuevos objetivos les da esa oportunidad para que puedan ver como se encuentran, hasta donde les gustaría llegar y la importancia de trabajar duro para lograrlo. No siempre se trata de vencer al oponente, es de mejorar su desempeño personal, enfocarse en las habilidades y desarrollar sus talentos. Las metas efectivas deben incluir varios factores, entre los que se encuentra la accesibilidad, el ser realista, específico y establecer un tiempo límite para su finalización.
2-Dormir bien
Dormir bien es esencial en el momento de mantener buena salud y mejorar el rendimiento en los deportistas. La recomendación se encuentra entre 7 a 9 horas seguidas, ya que sin el sueño adecuado la capacidad de reacción es menor. La motivación, coordinación, el aprendizaje y la memoria muscular mejoran cuando tienes un descanso de calidad cada día. Una buena noche de sueño también reduce el riesgo de lesiones y muchas enfermedades.
3-Mantener una buena hidratación
Tomar suficiente agua es bueno para la energía y rendimiento óptimo. Es un paso tan simple, pero a la vez muy importante que no se debe dejar aun lado, ayuda a reducir la fatiga y el riesgo de lesiones. Recuerda que las necesidades de líquidos varían según la actividad que se realice y la intensidad. También influye las condiciones ambientales y características de cada atleta. Lo ideal es que todos consuman agua en el transcurso del día.
4-Consumir alimentos nutritivos
Lo que consumes a diario es tan importante para tu cuerpo como lo que haces en el exterior. Si le proporcionas refrescos, comida chatarra y demás productos muy procesados, solo evitarás que tenga un rendimiento óptimo. Lo mejor es que tus comidas sean con alimentos de calidad nutricional. Incluye carbohidratos saludables para obtener el combustible necesario, presente en los cereales, una variedad de frutas y verduras. No te olvides de consumir proteína a través del pescado magro, pollo, los huevos, frijoles, nueces y las grasas saludables.
5-Prestar atención a lo que dice tu cuerpo
Es fundamental aprender a identificar las señales que envía tu cuerpo, lo que le hace bien y lo que no, ya sea con la alimentación o la actividad física, entre otras situaciones. Siempre trata de escuchar a tu cuerpo y adaptarte a lo que te dice, esa es la mejor forma de mantenerte saludable. Recuerda que aunque a muchas personas puede servirle algo, quizás no eso tenga el mismo efecto en tu cuerpo. Todo lo que hagas debe ser personalizado.
6-No olvidarse del descanso y la recuperación
Un componente crucial de los entrenamientos es el descanso, es necesario darle el espacio a tus músculos para que puedan recuperarse. Debes tener en cuenta que los días destinados para el descanso son tan importantes como el ejercicio para que en realidad sea exitoso. Por el contrario, la idea de saltarse esos días puede provocar sobreentrenamiento o agotamiento. El descanso es fundamental para el crecimiento muscular, así como previene la fatiga. También reduce el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento y apoya un sueño saludable.
7-No omitir el calentamiento
Antes de iniciar cualquier entrenamiento es necesario dedicar unos minutos a preparar el cuerpo para el esfuerzo al que será expuesto, así que por ningún motivo debe omitirse. El calentamiento no es una parte negociable, ya que ayuda a prevenir las lesiones y mejora el rendimiento deportivo, incluso ayuda a evitar el dolor. Aquí puedes incluir diferentes movimientos como los saltos, círculos con los brazos, las flexiones, estocadas y sentadillas.
8-Priorizar la calidad sobre la cantidad
A la hora de ejercitarte lo primordial es mantener la forma adecuada, es más eficiente hacer bien cada repetición que completar muchas sin el debido control. De esta manera obtendrás mejores resultados y evitarás lesiones, que son muy comunes cuando se realizan movimientos con una mala postura. Así que asegúrate de copiar bien cada uno de los ejercicios que se incluyen en tus entrenamientos. Infórmate o busca la asesoría de expertos.
