Si odias correr, ¡no te preocupes! Pero recuerda que es importante realizar ejercicios cardiovasculares… El cardio es esencial para la salud y ha demostrado que ayuda a perder y mantener el peso, reducir el riesgo y controlar la diabetes, mejorar los niveles de colesterol y proteger contra las enfermedades del corazón, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. , mejora los ciclos de sueño y ofrece más energía durante todo el día. Pero en lugar de correr, ¡prueba estos ejercicios cardiovasculares!.
1-Senderismo
El senderismo es una forma divertida de promover el ejercicio aeróbico mientras respiras un poco de aire libre. Camina a través de altas colinas y altitudes para mayor resistencia y esculpir la parte inferior del cuerpo.
2-Ciclismo
Pedalea para aprovechar los beneficios de esta alternativa cardiovascular a correr. Andar en bicicleta es un excelente ejercicio aeróbico, además de fortalecer las piernas y ser de bajo impacto. Si anda en bicicleta al aire libre, busque colinas para un entrenamiento al aire libre aún mayor e intenso, pero si vaS al gimnasio, agregaR resistencia en una bicicleta estática también puede ser suficiente.
3-Natación
La natación no solo se considera un ejercicio aeróbico valioso, sino que fortalece los grupos musculares en todo el cuerpo. La natación ayuda a tonificar y fortalecer la fuerza sin los impactos estresantes de las pesas, ya que el agua es suave para las articulaciones y los músculos.
4-Remo
Ya sea con una canoa o un kayak, remar bombea el corazón mientras fortalece toda la parte superior del cuerpo y se enfoca en parte de la parte inferior. Si el acceso al agua está fuera de discusión, la máquina de remo en el gimnasio es igual de beneficiosa como alternativa cardiovascular.
5-Bailar
¡Baila al ritmo de la música para elevar los latidos de tu corazón! Ya sea en una clase estructurada de Zumba o salsa o en la comodidad de su propia cocina o sala de estar, existen infinitas posibilidades y entornos para moverse y bailar.
6-Saltar la cuerda
Saltar a la comba es mucho más que una actividad de patio de la vieja escuela… Su uso es un excelente promotor del ejercicio aeróbico en un espacio reducido.
7-Entrenamiento HIIT
Más formalmente conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad y casualmente como tabata , el ejercicio HIIT utiliza sistemas de energía tanto aeróbicos como anaeróbicos. HIIT consiste principalmente en ráfagas intensas de movimiento acompañadas de segundos de descanso y continuadas repetidamente para elevar el ritmo cardíaco y activar grupos musculares específicos.
8-Caminar
Si bien caminar puede ser solo una variación más lenta de correr, ¡es efectivo y vale la pena! ¡Así que amarre sus zapatos favoritos y camine hacia la pérdida de peso. ¡Caminar adelgaza más que ir al gym! 5 consejos para lograrlo.
Independientemente del tipo, intente caminar al menos 150 minutos de actividad moderada a rigorosa por semana. ¡Experimente con varias formas de actividad física, en última instancia, optimice la salud y cultive el aprecio por vivir un estilo de vida saludable!
