Los jugos son una forma rápida para obtener una buena dosis de vitaminas y minerales en cuestión de minutos. El consumo de verduras te permite mejorar el rendimiento al aumentar los niveles de energía, contribuye a la saciedad y apoya la desintoxicación para mantenerte saludable con el paso de los años. Puedes agregarles gran variedad de alimentos de acuerdo con tus gustos. Lo más comunes son las espinacas, col rizada, pepino, apio, perejil y en esta oportunidad te enseñamos cómo aprovecharlos en una sola bebida.
1-Jugo de col rizada y manzana
Puedes disfrutar de esta maravillosa mezcla en horas de la mañana, solo tiene 6 ingredientes y estará lista en15 minutos. No solo te ayudará a reducir el apetito para que no tengas tanto interés por los bocadillos y comida chatarra, también fortalece el sistema inmunitario.
Preparación
- Necesitas un manojo de col rizada, 1 pulgada de jengibre fresco picado, 1 manzana grande, 5 tallos de apio con las puntas cortadas, 1/2 pepino ingles grande y un puñado de perejil fresco.
- Lava bien las verduras y usa un exprimidor para obtener el jugo de inmediato. Si no lo tienes, agrega todo a la licuadora para triturar y consumir una bebida más espesa. Pasa el líquido por un colador de malla fina y con la ayuda de una cucharada, presiona la pulpa para extraer la mayor cantidad de líquido posible.
2-Jugo de piña y apio
Esta bebida está repleta de vitaminas y minerales que apoyarán el proceso para adelgazar, además de su agradable sabor. Solo necesitas de 5 ingredientes y en 10 minutos estará lista, puedes hacerla parte de tu desayuno o como una merienda saludable.
Preparación
- Necesitas 2 tazas de piña picada, 2 pepinos, 2 naranjas, 1 rama de apio y un trozo de raíz de jengibre (2 cm). Ahora debes lavar y pelar todos los ingredientes mencionados, luego pasarlos por el exprimidor. Si lo deseas puedes colar el jugo.
3-Jugo de zanahoria y perejil
La zanahoria y manzanas contienen fibra que favorece la saciedad para que te mantengas lleno por más tiempo. Mientras que el perejil tiene un efecto diurético, lo que ayuda con la eliminación de líquidos y toxinas. Por otro lado, el pepino es rico agua y bajo en calorías para apoyar la pérdida de peso.
Preparación
- Agrega a la licuadora 2 zanahorias picadas, 1 puñado de perejil, 1 pepino, 2 manzanas verdes y 1/2 vaso con agua. Tritura hasta obtener una mezcla homogénea. Como te permite reducir la ansiedad puedes consumirlo cada vez que sientas hambre.
4-Jugo de lechuga y pera
Si constantemente tienes hambre y quieres reducir la sensación entre cada comida principal, este jugo verde también es una gran opción. Te permitirá estar más lleno al aumentar el consumo de verduras y algunas frutas con solo beber un vaso y al prepararse de forma sencilla.
Preparación
- Agrega a la licuadora 5 hojas de lechuga romana, 1 pera picada, 1 cucharada de semillas de linaza y un pedacito de jengibre. Tritura bien y consume de inmediato.
5-Jugo de lechuga y pepino
Esta es otra opción para disfrutar de una bebida refrescante, hidratante y nutritiva, solo necesitas de 5 ingredientes fáciles de adquirir. Te permitirá suprimir el apetito y ayudar con la pérdida de peso, pero recuerda complementar con hábitos saludables.
Preparación
- Agrega a la licuadora una taza con rodajas de pepino que contienen bastante agua, alrededor del 95% de su peso. También debes agregar 1 taza con trozos de piña que favorece la salud digestiva y unas 2 hojas de lechuga fresca. Vierte agua según los gustos y tritura hasta obtener la consistencia deseada, si lo deseas puedes endulzar con miel.
6-Jugo de espinacas y uvas
Si necesitas un impulso de energía de una manera natural y saludable, este jugo te ayudará a cumplir con dicho objetivo. Además, permite reducir el apetito gracias a las porciones 2 verduras y 2 frutas.
Preparación
- Agrega a la licuadora una taza de espinacas previamente lavadas, luego incorpora medio manojo de menta, 1/2 taza de uvas verdes y 1/2 vaso de jugo de naranja. Tritura, agrega hielo al gusto y consume unas 3 veces por semana para apoyar la pérdida de peso.
7-Manzana y linaza
Gracias a su contenido en fibra logrará en tu cuerpo una sensación de saciedad, con pocos ingredientes y en menos de lo que esperas. Otro de sus beneficios es ayudarte a combatir la retención de líquidos.
Preparación
- Lo que debes hacer es agregar a la licuadora una manzana verde cortada en trozos, una cucharada de linaza hidratada con anterioridad, una cucharadita de canela en polvo y 1/3 taza de agua. Por último, tritura hasta obtener una mezcla homogénea, sirve y consume.
