La mayoría de mujeres tienen celulitis en algún parte de su cuerpo, incluso muchas personas están predispuestas a su aparición gracias a la genética, así que no deberías sentirte mal por eso. Aunque es muy difícil deshacerse por completo de ellas, existen algunas cosas que puedes hacer para minimizar su apariencia. El ejercicio regular, hidratarse bien y seguir una dieta equilibrada es la menor opción. A continuación te presentamos 6 movimientos para realizar al menos 2 veces por semana y trabajar la parte inferior de tu cuerpo. También puedes usar peso.
1-Step up más estocada inversa
- En este ejercicio necesitarás un escalón o cualquier superficie elevada, así que párate frente al banco y apoya el pie derecho para subir empujando con el talón. Ahora debes conducir la rodilla izquierda hacia arriba, como se muestra. Luego baja la pierna dando un paso hacia atrás para regresar a la posición inicial.
- Cuando tu pie izquierdo llegue al piso lánzate hacia atrás con la pierna derecha y flexiona las rodillas para realizar el ejercicio de estocada. Continúa hasta completar 3 series de 10 repeticiones con ambas piernas.
2-Estocada lateral
- Empieza por pararte derecha con los pies separados al ancho de los hombros y las manos juntas cerca al pecho para mantener el equilibrio. Ahora debes dar un gran paso hacia el lado con la pierna derecha y doblar la rodilla para bajar el cuerpo, mientras que la pierna contraria (izquierda) permanece recta.
- Regresa a la posición inicial empujando con el pie derecho, intenta completar de 10 a 12 repeticiones y después cambia de lado para continuar con el ejercicio por el mismo número de repeticiones.
3-Estocada de reverencia
- Inicia derecha con los pies separados al ancho de los hombros mientras que aprietas el núcleo y mantienes el pecho levantado. Ahora comienza a doblar la pierna izquierda a medida que das un paso hacia atrás con la pierna derecha, de manera que tu pie aterrice en diagonal detrás de tu cuerpo, como se muestra.
- Cuando realices una breve pausa, empuja a través del talón para regresar a la posición inicial y vuelve a empezar, esta vez cambia de pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones, descansa un minuto entre series.
4-Sentadilla dividida
- Inicia de espaldas a un banco y apoya el pie izquierdo. Con tu abdomen apretado y el pecho hacia arriba flexiona las rodillas para bajar el cuerpo, de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Lo más probable es que debas ajustar la posición del pie que se encuentra adelante para asegurarte que la distancia sea la adecuada y así puedas mantener una buena postura. Intenta realizar 12 repeticiones, luego cambia de pierna para seguir con el ejercicio. Puedes agregar peso para aumentar la intensidad.
5-Puente de glúteos
- Inicia acostada boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados, mientras que tus brazos se encuentran a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Ahora empuja a través de los talones y levanta las caderas, recuerda que tu cuerpo debe formar una línea recta hasta las rodillas, como se muestra en la imagen. Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una.
6-Salto en cuclillas
- Separa los pies a la altura de los hombros, luego lleva tu trasero hacia atrás y flexiona las rodillas, como si quisieras sentarte en una silla. Aquí puedes juntar las manos como se muestra en la imagen o mantenerlas extendidas al frente y en el momento de saltar bajar los brazos para ayudar con el movimiento.
- Cuando intentes regresar a la posición inicial realiza un salto y aterriza lo más suave que puedas, recuerda dejar que la punta de los pies golpee primero el suelo y de inmediato agáchate para adoptar otra vez la posición de sentadilla. Sigue con el ejercicio hasta que puedas completar 3 series de 10 a 15 repeticiones.
