Si has ingresado en el maravilloso mundo de los 40 años, entonces debes empezar a realizar estos ejercicios que ayudan a bajar de peso.
Algunas personas que practican algún ejercicio conocen los sorprendentes beneficios para la salud. A continuación presentamos 5 ejercicios que puedes hacer diariamente para estar sana, sentirte bien y bajar de peso.
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1-Ejercicios para el corazón
El ejercicio cardiovascular ayuda a nuestro corazón, esto es porque ayuda a mantener el músculo cardiaco fuerte, es por esta razón que si deseas mantener un corazón fuerte, la recomendación es hacer 30 minutos al 80% de tu frecuencia cardiaca, esto se debe realizar de 3 a 4 veces a la semana.
Así que si vas a tu clase de zumba y no sudas ni una gota o tal vez el paseo que realizas por las mañanas es demasiado relajado, entonces es el momento de aumentar el ritmo y esforzarte.
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2-Ejercicios para los huesos
Los ejercicios de alto impacto son excelentes para combatir la osteoporosis, practicalos 1 o 2 veces por semana.
El calcio fortalece nuestro sistema óseo, algunos estudios afirman que el ejercicio de alto impacto de levantamiento de pesas favorecen nuestro huesos.
Puedes realizar ejercicios como hacer saltos de tijera, bailar. hacer jogging a ritmo lento, estas son unas buenas formas de hacer ejercicio para fortalecer nuestro sistema óseo.
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3-Ejercicios contra el artritis
Realiza ejercicios para tonificar entre 2 o 3 veces a la semana.
El riesgo de sufrir artritis aumenta con la edad. El dolor crónico en las articulaciones se ha convertido en uno de los principales problemas en personas con sobrepeso y aquellos que han padecido alguna lesión previa en alguna articulación. Es por esta razón que es importante empezar a cuidar nuestro cuerpo desde ahora.
La tonificación de nuestro cuerpo nos permite evitar futuros dolores o molestias. Algunos estudios afirman que los ejercicios de tonificación reducen los dolores causados por la artritis, además evita que aparezca esta enfermedad. No es necesario pasar horas enteras en el gimnasio, todo es muy sencillo, necesitas realizar sentadillas con press de hombros esto te ayudará a fortalecer articulaciones y músculos.
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4-Ejercicios contra la depresión
Intenta realizar yoga 1 vez por semana.
La mujeres son más propensas a sufrir depresión y aunque cualquier tipo de ejercicio mejora la ansiedad y la depresión, cada vez más se encuentran evidencias de los maravillosos beneficios del yoga, esto es porque reduce el estrés y equilibra nuestro estado de ánimo.
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5- Ejercicios para el dolor de espalda
Plancha frontal durante 90 segundos, 3 veces por semana.
A la mayoría de personas les duele la espalda, especialmente cuando nos aproximamos a los 30 o 40 años.
La plancha frontal tonifica los músculos de la zona media del cuerpo. Además de ser un excelente ejercicio para trabajar los abdominales, ejercita los músculos de los pectorales y la columna.
Para realizar este ejercicio debes poner las muñecas deben estar bajo los codos y los codos bajo los hombros. Luego debes impulsarte hacia arriba como los pies. Las piernas deben quedar bien estiradas y tus pies deben estar alineados con los hombros manteniendo una distancia entre ellos, quédate en esta posición durante 90 segundo sin descansar.
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