Con estos movimientos lograras fortalecer completamente tu cuerpo.
El alcance de una pierna con cuclillas
Objetivos abs, cola y piernas
Párese en la pierna izquierda con el pie derecho a unos centímetros del suelo cerca del tobillo izquierdo.
Dobla la pierna izquierda alrededor de 90 grados, manteniendo la espalda recta y alcanzando la mano derecha hacia fuera del pie izquierdo.
Vuelva al comienzo. Continúe durante 30 segundos (o 15 repeticiones), luego cambie de lado y repita durante 30 segundos.
Saludo de cortesía
Metas hombros, tríceps, culo y piernas
Párese con los pies anchos de cadera, sosteniendo una mancuerna en la mano izquierda sobre la cabeza, la palma hacia adelante y la mano derecha sobre la cadera.
Arroje la pierna derecha diagonalmente hacia atrás, doblando ambas rodillas (como si estuviera haciendo una reverencia) mientras flexiona el codo izquierdo para traer mancuernas por el oído derecho.
Párese en la pierna izquierda, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba, mientras levanta la pierna derecha hacia afuera. Vuelve a la reverencia.
Hacer 12 repeticiones. Cambie de lado y repita.
Péndulo
Objetivos abs, culo y piernas
Equilibrio en la pierna derecha, la pierna izquierda doblada y levantó ligeramente detrás de usted. Con la mano derecha en la cadera, baje en una posición en cuclillas en la pierna derecha y alcance la mano izquierda hacia los dedos de los pies.
Levántese, mantenga el pie izquierdo fuera del piso, y alcance el brazo izquierdo hacia adelante.
Lleva el brazo izquierdo sobre la cabeza y inclínate ligeramente hacia atrás mientras estiras la pierna izquierda hacia delante. Manténgase presionado para 1 conteo, manteniendo los abdominales apretados, y luego inclínese para tocar los dedos de los pies de nuevo.
Haga 10 repeticiones, luego cambie las piernas y repita.
