Subir de peso de forma saludable puede llegar a ser un proceso muy complejo y confuso, pues necesitamos prestar mucha atención a cada uno de los alimentos que consumimos para que estos no que conviertan en grasa acumulada en nuestro cuerpo y para nos sigan aportando los nutrientes que necesitamos.
Es por esto que queremos compartir contigo 15 alimentos que puedes incluir en tu dieta y te pueden ayudar a subir de peso de forma saludable.
1-Leche
La leche es uno de los alimentos más importantes en este proceso, ya que le aporta a tu cuerpo carbohidratos, calorías y grasas saludables. Te puede ayudar a gana músculo y le brindará a tu cuerpo el calcio que necesitan tus huesos.
2-Pan integral
También puedes acompañar tu dieta de pan integral dado que contiene carbohidratos complejos.
3-Salmón
El salón contiene muchos nutrientes como Omega 3, proteína, es rico en grasas saludables y además cuenta con carbohidratos que te ayudarán a subir de peso de forma saludable.
4-Frutas deshidratadas
Las frutas deshidratas son otra gran opción, ya que son ricas en nutrientes y calorías, además puedes consumir todo tipo de frutas y sería un snack perfecto.
5-Carnes rojas
Para el consumo de carnes rojas te recomendamos preferir los cortes magros que los grasos, ya que son estos los que más nutrientes le aportan a tu cuerpo, además te ayudará a subir de peso y a aumentar tu masa muscular.
6-Arroz
Puedes incorporar el arroz a muchas de tus comidas tu alto contenido de proteínas y carbohidratos de ayudarán a aumentar de peso.
7-Batidos de proteína
Un batido de proteínas es totalmente efectivo para que las personas aumenten su peso y su masa muscular, solo procura fijarte de que el batido que tomes no tenga azúcar agregada.
8-Suplementos
Los suplementos de proteína pueden ser otra opción muy efectiva para aumentar de peso y fortalecer tus músculos, esta es una de las alternativas más usadas por los atletas de alto rendimiento.
9-Aguacate
Los aguacates le van a aportar a tu cuerpo gran cantidad de vitaminas y minerales, además son ricos en proteínas y grasas saludables. Esta es uno de los alimentos preferidos al momento de aumentar tu peso porque es ideal para acompañar cualquier comida o hacer parte de una ensalada deliciosa.
10-Chocolate negro
El chocolate negro u oscuro es rico en calorías, grasas y antioxidantes, llega a ser uno de los alimentos preferidos a la hora de querer aumentar la masa muscular. Si tu propósito es este, subir de peso, puedes preferir chocolates que contengan al menos un 70% de cacao en tu tabla nutricional.
11-Queso
Consumir quesos, de preferencia enteros, te ayudará a subir de peso de forma saludable ya que es un alimento rico en calcio, calorías, proteína y grasas.
12-Yogur
Tomar yogur, preferiblemente entero, también puede ayudarte en este proceso, ya que es un alimento que te brinda nutrientes y proteínas. Pero ten en cuenta, que es recomendable que el yogur no sea saborizado porque puede que su contenido de grasas sea menor, mientras su contenido de azúcar sea mayor; así que si quieres darle un poco de sabor puedes hacerlo con algunas frutas.
13-Pasta
Las pastas son una fuente de calorías y de carbohidratos, dos elementos muy importantes que debes tener en cuenta si quieres subir de peso de forma saludable.
14-Huevos
Los huevos le aportarán a tu cuerpo gran cantidad de nutrientes, además de grasas saludables y proteínas. La yema del huevo es la que más te ayudará en este proceso.
15-Aceites
Puedes usar grasas y aceites para preparar y condimentar tus alimentos, eso será de gran ayuda para subir de peso. Pero ten en cuenta que es preferible el consumo de grasas no saturadas como la de las aceitunas o los aguacates.
