Para que tu cuerpo se encuentre saludable y esto se vea reflejado al exterior, es indispensable incluir en tu dieta variedad de alimentos que aporten gran cantidad de vitaminas y minerales, ya que la mala nutrición es uno de los tantos factores que pueden ocasionarte perdida de cabello. Realizar cambios en tus hábitos hacen la gran diferencia. Recuerda que no solo se trata de cuidar de tu cabello con productos y mascarillas, también es necesario que tu alimentación sea de calidad, realizar actividades que promuevan la relajación para ayudarte con el estrés, hidratarse y dormir los suficiente. De igual manera debes estar en comunicación con tu médico para examinarte a tiempo y asegurarse que todo marche con normalidad, así como apoyarte en personas de confianza cuando estés pasando por momentos difíciles. A continuación te enseñamos varios alimentos para incluir en tus comidas y que te favorezcan a la hora de obtener una melena envidiable.
1-Espinacas
Es un vegetal que esta cargado de nutrientes, entre los que se destaca el acido fólico, hierro, vitamina C y la vitamina A. Esta ultima ayuda a las glándulas de tu piel a producir sebo, lo que hidrata el cuero cabelludo para que tu cabello se encuentre sano. Lo mejor de todo es que una sola taza con 30 gramos de espinaca, le proporciona a tu cuerpo alrededor del 56% de las necesidades diarias de vitamina A. Mientras que el hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxigeno para impulsar el metabolismo, apoyar el crecimiento y la reparación, todo esto termina beneficiando a tu cabello.
2-Aguacates
Son una fruta deliciosa, cremosa y nutritiva, en especial por la cantidad de grasas saludables que le aporta a tu cuerpo, siendo un componente esencial en las células. La deficiencia de ácidos grasos esenciales se ha relacionado con una mayor perdida de cabello. De igual manera un aguacate de tamaño mediano proporciona alrededor del 21% de las necesidades diarias de vitamina E, que es un antioxidante capaz de ayudar a combatir los radicales libres, protegiendo la piel y cuello cabelludo. Recuerda que del estado de tu cuero cabelludo también depende la calidad del cabello.
3-Bayas
Son otra gran opción baja en calorías para complementar tu desayuno o merienda, ya que contienen vitamina C que tienen propiedades antioxidantes. Lo que permite proteger a los folículos pilosos contra el daño de los radicales libres. Además, el cuerpo usa esta vitamina para la producción de colágeno, esta es una proteína que le ayuda a tu cabello para que se fortalezca y no se rompa con facilidad. También favorece a tu cuerpo en la absorción del hierro, niveles bajos de este mineral producen anemia y perdida de cabello.
4-Batatas
Contienen betacaroteno que luego el cuerpo convierte en vitamina A y su consumo promueve la salud del cabello al promover la producción de sebo, como se menciono anteriormente. Logrando estimular el crecimiento del cabello y que este sea un poco más grueso. También favorece la salud visual, cerebral y el sistema inmunológico. Contiene otros nutrientes que ayudan en el buen funcionamiento de los órganos, como la fibra en el sistema digestivo. Las puedes consumir horneadas, en salteados o en puré.
5-Pimientos
Los pimientos dulces también son una fuente de vitamina C, incluso 5 veces más que una naranja. Recordemos que promueve la producción de colágeno, por lo que su consumo te permitirá fortalecer cada hebra del cabello. También protege contra los radicales libres que están relacionados con la aparición de muchas enfermedades. Los puedes disfrutar en diferentes formas para enriquecer cada plato de comida. De igual manera proporcionan vitamina A que esta relacionada con la salud del cabello.
6-Nueces y semillas
Las semillas contienen gran cantidad de nutrientes que promueven el crecimiento de tu cabello. Por ejemplo, las semillas de girasol aporta vitamina E y vitaminas del grupo B. Mientras que semillas como la linaza y las de chía son una buena fuente de ácidos grasos omega 3, aunque no se utilizan con tanta eficacia como los del salmón son una buena forma de complementar la dieta, siendo mejor consumir una mezcla de varias semillas. La nueces también contienen vitaminas del grupo B, zinc y ácidos grasos esenciales que no solo están relacionadas con el cabello, también al reducir la inflación y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
7-Pescado
Los pescados grasos como el arenque, el salmón y la caballa son una buena fuente de ácidos grasos omega 3, que de acuerdo con pequeños estudios están relacionados con una disminución en la caída y un aumento en la densidad del cabello. Sin embargo hace falta más investigaciones que apoyen esta idea. Tambien proporciona proteína, selenio, vitamina D3 y vitaminas del grupo B que promueven la salud en general y por ello deben incluirse en el estilo de alimentación.
8-Huevos
Son un alimento indispensable en la canasta familiar, ya que contienen proteína y biotina, que son útiles para el crecimiento del cabello. Esto se debe a que los folículos pilosos están compuestos en gran parte de proteínas y la biotina es importante en la producción de queratina, por ello se incluye en diferentes productos para el cuidado de tu cabello. Este económico y versátil alimento también proporciona zinc, selenio y otros nutrientes que permiten mantenerte saludable.
9-Camarones
Este alimento es una fuente de proteína, zinc , hierro y vitaminas del grupo B. Incluso una porción de 100 gramos contienen alrededor del 38% de las necesidades diarias de vitamina D. La deficiencia de esta vitamina se ha relacionado con la caída del cabello. Tambien proporcionan una pequeña cantidad de ácidos grasos omega 3 que podrían contribuir a la salud en esta parte del cuerpo.
10-Frijoles
Son una proteína de origen vegetal que es importante en el crecimiento del cabello. Además, contienen zinc que ayuda en su reparación, pues en solo 100 gramos obtienes el 7% de las necesidades diarias de este mineral. Tambien ofrecen otros nutrientes importantes como lo es el hierro, biotina y acido fólico. Al igual que los huevos, se caracterizan por ser económicos, versátiles y fáciles de incorporar a la dieta
11-Otras
Proporcionan una buena cantidad de zinc que poya el crecimiento y la reparación del cabello, recuerda que una deficiencia puede promover su perdida. Entonces son una forma saludable de obtener este nutriente en lugar de optar por suplementos. El consumo de estos medicamentos sin la autorización médica puede ser perjudicial, incluso el exceso de zinc ocasiona caída del cabello.
12-Carne
Es un alimento básico y nutritivo al consumirse con moderación. Por ejemplo, 100 gramos de bistec de solomillo cocido, proporciona alrededor de 29 granos de proteína que ayuda en el crecimiento, la reparación y fortalecimiento de los folículos pilosos. Tambien contienen hierro que es más fácil de absorber, como se menciono anteriormente ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxigeno a todas las células.
13-Remolacha
Es rica en unas sustancias conocidas como nitratos y una vez en el cuerpo pueden contribuir a mejorar la circulación, transportando oxigeno y todos los nutrientes a los folículos capilares para que tu cabello crezca pero lo haga de forma saludable. Puedes consumirla en diferentes formas, aunque las más comunes son en ensaladas o en zumos.
