La mayoría de las veces queremos bajar esos kilos de más, pero pocas veces sabemos como empezar a entrenar. En este artículo te vamos a mostrar 10 ejercicios de cardio que son muy buenos para bajar de peso. La mejor forma de quemar calorías es realizando ejercicios cardiovasculares. Pues estos ayudan a que nuestro corazón trabaja de manera rápida, incrementando nuestra capacidad de resistencia, y mejoran nuestra condición física. Además, que realizar ejercicio de cardio aporta grandes beneficios para nuestra salud en general. Aunque siempre pensamos que para hacer cardio necesitamos ir a un gimnasio, o necesitamos de herramientas difíciles, y la verdad es que hacemos cardio en cualquier actividad física que dure un tiempo prolongado y con una intensidad alta. Por ejemplo, correr en tu lugar o quizás saltar la cuerda. Tú no te preocupes que te mostraremos los 10 mejores. Recuerda que para bajar de peso debes mantener una dieta saludable. Estos ejercicios son ideales para calentar antes de tus rutinas.
1-Sit-outs
Este ejercicio es perfecto para trabajar nuestro cardio, pero mientras lo realizamos también nos ayuda a tonificar y fortalecer músculos como el core, glúteos, hombros y cuádriceps.
- Ubica tu cuerpo sobre el suelo. Debes estar boca abajo y en posición de plancha. Es decir, que tu cuerpo debe estar apoyado en la punta de tus pies y en las palmas de tus manos. Tus brazos deben estar estirados.
- Vas a pasar tu pierna derecha por hacia tu costado izquierdo pasándola por debajo de tu pecho. Para realizar este movimiento debes despegar tu mano izquierda del suelo.
- Tu glúteo derecho debe tocar el suelo.
- Tu cuerpo debe girar, vuelve a posición inicial y repite con tu otra pierna.
- Repite este ejercicio 10 veces durante 4-5 series.
2-Lateral Shuffle Taps
Este ejercicio es explosivo con sus saltos, pero es muy efectivo para trabajar las caderas, los glúteos, los muslos y las piernas. Para realizar este ejercicio es necesario que tengas un espacio en el que puedas moverte libremente.
- Debes estar de pie. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Ahora vas a dar saltos largos hacia tu derecha, flexionas tus rodillas y tocas el suelo.
- Ahora vas a ir nuevamente saltando hacia tu izquierda, flexionas tus rodillas y tocas el suelo.
- Continúa alternando.
- Repite este ejercicio 10 veces durante 4-5 series.
3- Salto de la rana con mini banda
Con este ejercicio conseguimos trabajar las piernas, cuádriceps y los flexores de la cadera. Además de incidir de manera indirecta en los abdominales. Para este ejercicio necesitas una banda la cual vas a poner debajo de tus rodillas.
- Debes estar de pie. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Con un brinco vas a llevar tus brazos arriba de tu cabeza.
- Al caer debes sacar tu cadera hacia atrás y flexionar tus piernas hasta realizar una sentadilla.
- Repite este ejercicio 10 veces durante 4-5 series.
4-Burpee con salto de 180º
Los burpee con salto es importante para trabajar tus hombros, pecho, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Cabe mencionar que también es un ejercicio que te ayudara a trabajar la coordinación.
- Ubica tus pies a la anchura de tus hombros. Flexiona tus rodillas quedando en posición de sentadilla.
- Deja caer las caderas y coloca las palmas en el suelo. Mientras que tus piernas están estiradas. En posición de plancha.
- Con ayuda de tus brazos vuelves a levantarte y das un giro de 180 y repites el ejercicio.
- Repite este ejercicio 8 veces durante 6-8 series.
5-Lateral Toe Taps
Los lateral toe taps son un ejercicio explosivo. También te ayuda a entrenar habilidades de rapidez y coordinación. Para realizar este ejercicio debes de poner un objeto en el suelo.
- Debes estar de pie. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Vas a empezar a tocar con la punta de tus pies el objeto. Primero tu pierna izquierda y luego la derecha.
- Tu cuerpo debe estar recto.
- Repite este ejercicio 8 veces durante 6-8 series.
6-Rollbacks
El Rollbacks es un ejercicio plenamente cardiovascular. Este ejercicio es ideal para hacer en casa, pues trabaja tu coordinación y movilidad.
- Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Tu cuerpo debe estar recto y alineado.
- Rueda hacia atrás llevando tus piernas rectas hacia el cielo, tu cintura también debe elevarse. Ten cuidado con tu espalda.
- Bajas tus piernas y con la velocidad que traen vas a levantarte rápidamente
- Realiza este ejercicio 10 repeticiones de 4-5 series.
7-El patinador
Este ejercicio te ayuda a trabajar el equilibrio y coordinación. Además, nos ayuda a tonificar músculos como el glúteo y nuestra cadera.
- Debes estar de pie. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Con un salto lleva tu cuerpo hacia el costado izquierdo, manteniendo tu peso sobre tu pie izquierdo.
- Mientras tu pierna derecha se debe flexionar hacia arriba.
- Ahora vas a hacer un salto hacia tu costado derecha estirando tu pierna derecha y tu pierna izquierda debe flexionarse y subir.
- Realiza este ejercicio 8 repeticiones de 6-8 series.
8-Escalador
Este ejercicio es muy completo pues trabaja músculos como los bíceps, tríceps, deltoides, pectorales, músculos del core, cadera, cuádriceps y pantorrillas. Sin mencionar que es un excelente ejercicio para aumentar el ritmo cardiaco.
- Ubica tu cuerpo en el suelo boca abajo.
- Tus piernas deben estar abiertas a la anchura de tus hombros. Tu espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio.
- Tus piernas y brazos deben estar estirados. Las palmas de tus manos deben estar apoyando la parte de arriba de tu cuerpo, mientras que la punta de tus pies deben estar apoyando la parte baja de tu cuerpo.
- Vas a flexionar tu rodilla derecha llevándola hacia tu pecho y la traes de vuelta a posición inicial.
- Ahora realizarás el ejercicio con tu pierna izquierda, la cual deberá ir hacia tu pecho. Como si corrieras en el mismo lugar pero sin moverte.
- Realiza este ejercicio 8 repeticiones de 6-8 series.
9-Saltar el lazo
Este ejercicio es de los más conocidos que puedes tener en este repertorio. Lo que podemos decirte que es muy efectivo a la hora de activar nuestro ritmo cardiaco.
- Debes estar de pie. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Debes de sostener cada punta en cada mano. Vas a empezar a girar tus muñecas.
- Con tus pies juntos vas a dar grandes saltos mientras la soga pasa por debajo de tus pies. Experimenta saltar a los lados, adelante o atrás.
- Realiza este ejercicio 8 repeticiones de 6-8 series.
10-Jacks verticales con bandas
Este ejercicio se centra en trabajar músculos isquiotibiales y el glúteo medio. Además, que para realizar este ejercicio debemos poner una banda elástica a la altura de nuestra pantorrilla, esto genera más resistencia ayudando a que el ejercicio sea un poco más difícil.
- Ubica la banda al rededor de tus pantorrillas.
- Con tu cuerpo recto. Vas a saltar ubicando uno de tus pies atrás y el otro adelante. Tus brazos deben ir en dirección opuesta de tus brazos.
- Ahora vas a intercalar tus brazos y brazos con pequeños saltos.
- Realiza este ejercicio 10 repeticiones de 4-5 series.
