Yanet García comparte rutina de ejercicios con banda elástica para conseguir unos glúteos perfectos

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La animadora mexicana Yanet García es una de las modelos más famosas por su cuerpo espectacular y sus desorbitantes fotos que publica en redes sociales, pues la conocida chica del clima ha logrado su figura gracias a que dedica tiempo a hacer ejercicio y además de compartir sus rutinas con millones de seguidores para tener unos glúteos grandes y tonificados. Con un poco de constancia y mucha motivación es posible endurecer el volumen de la retaguardía, para lograrlo aquí te muestro estos 7 ejercicios con banda elástica muy efectivos según Yanet.

1- Elevación lateral de pierna:

  1. Coloca una banda elástica alrededor de las espinillas y acuéstate sobre el lado derecho encima de una esterilla.
  2. Apóyate sobre sobre el antebrazo y colóca la mano en la cabeza para sujetarla.
  3. Mantén el cuerpo recto y ubica la otra mano delante para tener mejor estabilidad.
  4. Lleva la pierna izquierda hacia arriba sin flexionar la rodilla y baja lentamente, luego repite del otro lado.
  5. Realiza este ejercicio 10 veces con series de 4.

2- Peso muerto:

  1. De pie con la espalda recta toma una banda elástica y ubícala debajo de los talones de los pies.
  2. Abre las piernas al mismo ancho de los hombros y flexiona levemente las rodillas.
  3. Sujeta la parte de arriba de la goma con las dos manos para formar un triángulo y manda las caderas hacia atrás.
  4. Contrae los glúteos, sube y baja realizando el peso muerto pero con la banda.
  5. Completa este ejercicio 12 veces haciendo 3 series y consigue una banda elástica grande.

3- Sentadilla isométrica:

  1. Colóca la banda de resistencia por arriba de las rodillas y recarga la espalda en una pared.
  2. Luego abre las piernas un poco para generar tensión y flexiona las rodillas.
  3. Baja el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas y ubica las manos en las caderas o encima de las piernas.
  4. Quédate en esta posición por 30 segundos controlando la respiración y vuelve a repetir hasta realizar 3 series.

4- Patada de burro:

  1. Ponte en posición de cuadrúpeda manteniendo la espalda recta, el cuello alienado con la columa vertebral y los hombros con las muñecas.
  2. Colócate la banda elástica por encima de las rodillas y separa las piernas un poco, puede ser a la misma distancia de las caderas.
  3. Puedes mantener los brazos estirados o apoyarte sobre los codos para mejor estabilidad durante todo el ejercicio.
  4. Patea con una pierna llevándola hacia arriba manteniendo la rodilla flexionada.
  5. Regresa la pierna lentamente para sentir tensión y no dejes que toque el piso con la rodilla.
  6. Luego vuelve a elevarla hasta que llegue a la misma altura de la cadera y repite con la otra realizando 10 veces con 4 series.

5- Sentadillas con banda:

  1. Párate derecha y toma una banda elástica para ponértela en la parte superir de las rodillas.
  2. Luego abre las piernas a la misma distancia de los hombros y coloca las manos detrás de la nuca o debajo del mentón.
  3. Flexiona las rodillas para hacer una sentadilla sin dejar que estas se vayan hacia adentro y vuelve a subir para repetir.
  4. Realiza 3 series con 12 repeticiones cada una.

6- Patada de glúteo:

  1. Estando de pie vuelve a colocarte la banda elástica por encima de las rodillas.
  2. Mantén la espalda derecha y después inclínate un poco hacia adelante.
  3. Abre un poco las piernas, flexiónalas ligeramente y sujétate de la pared o de una silla para mantener estabilidad durante todo el ejercicio.
  4. Activa el abdomen y eleva una pierna hacia atrás completamente estirada.
  5. Patea ligeramente hacia arriba y trata de llevar la pierna hasta la atura de las caderas.
  6. Realiza estos mismos pasos con la otra pierna hasta completar 10 repeticiones con series de 4.

7- Puente de glúteo:

  1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y colócate la banda elástica por encima de las piernas.
  2. Flexiona las piernas y ábrelas a la misma distancia de los hombros.
  3. Deja los brazos a los costados y comienza a subir la pelvis hacia el techo hasta lograr un ángulo recto con el cuerpo.
  4. Soporta allí dos segundos y vuelve a bajar.
  5. Aprieta los glúteos cuando estés arriba y no descanses cuando bajes, sino vuelve a subir de inmediato.
  6. Puedes iniciar con las piernas cerradas y abrielas cuando estés arriba. Realiza 12 repeticiones de este ejercicio hasta hacer 3 series.

Esta rutina de ejercicios básicos con banda elástica no pueden faltar en tu entrenamiento enfocado a la parte inferior, así que realízalos correctamente y de manera seguida para obetener resultados.

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