La rutina HIIT es una excelente opción si quieres quemar el exceso de grasa, pero no cuentas con mucho tiempo disponible. Aunque se trata de sesiones más cortas, siguen siendo efectivas, incluso te exigen más que aquellos ejercicios que realizas por más tiempo. Es por ello que te presentamos una rutina HIIT de tan solo 8 minutos y lo mejor es que la puedes realizar desde cualquier lugar. Consiste en completar 2 rondas, 30 segundos de trabajo por cada ejercicio y a un buen ritmo, mientras que son 30 segundos para el descanso después de cada ronda.
No olvides cuidar de la alimentación, pues controlar lo que comes es fundamental para que los resultados sean notorios y por supuesto, que los puedas mantener con el paso del tiempo. Elige alimentos de calidad nutricional.
Ejercicio 1
- Párate derecho y separa las piernas al ancho de los hombros, mientras que juntas las manos.
- Lleva el trasero hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar, tratando de mantenerte por 2 segundos.
- Levántate con un salto, mientras que llevas los brazos hacia atrás para ayudar con el movimiento.
- Regresa de forma controlada y de inmediato adopta la posición de sentadilla, sigue con el ejercicio.
Ejercicio 2
- Párate derecho y da un paso hacia adelante con la pierna derecha, luego flexiona las rodillas para bajar.
- Tus manos deben quedarse a la altura del pecho, como si quisieras golpear un saco de boxeo.
- Al momento de subir, golpea hacia adelante con uno de los brazos, vuelve y baja para repetir.
- Recuerda repetir este movimiento al cambiar de pierna, dejando la izquierda hacia adelante.
Ejercicio 3
- Debes acostarte boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados del cuerpo.
- Ahora eleva la cadera y al mismo tiempo lleva la rodilla en dirección al pecho.
- Cuando bajes la cadera a la colchoneta, también baja la pierna flexionada y toca el piso con el talón.
- Repite el ejercicio por el tiempo indicado y después cambia de pierna para continuar.
Ejercicio 4
- Para este ejercicio necesitas adoptar la posición de sentadilla de sumo, por lo que tus piernas deben estar más separadas que el ancho de la cadera y con los pies ligeramente hacia afuera, como se muestra.
- Extiende tus manos en dirección al techo y cuando flexiones las rodillas para bajar, entonces baja los brazos como queriendo tocar el suelo, aunque no es necesario llegar hasta el suelo.
- En el momento de regresar lleva las manos hacia el techo y puedes levantar los talones.
- Repite este movimiento hasta que completes los segundos que se indicaron en un comienzo.
Ejercicio 5
- Apoya tus manos y rodillas en el suelo, luego extiende las piernas para quedar en la punta de los pies.
- Deberías estar en una posición de plancha, desde ahí llevar la rodilla derecha hacia el pecho, luego regresar a esta posición inicial y repetir el movimiento, pero esta vez con la otra pierna, la izquierda.
- Ahora alterna los lados a buen ritmo, como si estuvieras corriendo o escalando una montaña.
- Recuerda que al hacer el movimiento más rápido no quiere decir que debas perder el control.
Ejercicio 6
- Para este último ejercicio de la rutina HIIT necesitas colocarte sobre uno de los lados de tu cuerpo.
- Aquí puedes apoyar la mano o el antebrazo, también debes apoyar la rodilla y extender el resto.
- En el momento de bajar la cadera flexiona la pierna que se encuentra libre hacia el pecho, al mismo tiempo que bajas el brazo para intentar tocar la rodilla con el codo.
- Cuando eleves la cadera, de nuevo extiende el brazo y la pierna, como se muestra en la imagen.
- Recuerda que después de 30 segundos de trabajar, cambia de lado.
- Una vez que termines la ronda, tomate un breve descanso y repite todos los ejercicios.
