Oxida 600 calorías en 60 minutos con la rutina de Jeanette Jenkins: una rutina divertida para hacer en casa

Jeanette Jenkins ha diseñado una rutina ideal para quemar 600 calorías en 60 minutos. ¿Estás lista para entrenar?. Somos consientes que la mayoría de las veces no tenemos el tiempo necesario para ir a entrenar en un gimnasio. Pero lo ideal de esta rutina es que solo necesitas dedicar 60 minutos diarios para perder 600 calorías de forma rápida. Además de ser una rutina divertida, lo mejor de todo es que no requieres de herramientas para poder ejecutarla. Es ideal para quemar calorías, puedes realizarla desde casa, sin necesidad de herramientas y además puedes hacerlo con tus amigas o pareja.

Debes de tener en cuenta que para que esta rutina de ejercicios sea efectiva necesitas empezar a tener un cambio en tu dieta.. No tienes que cohibirte de tus comidas favoritas, solamente regula las porciones.

Calentamiento

Durante este calentamiento vamos a realizar diferentes ejercicios. Pues nos ayuda a prevenir lesiones como desgarros, esguinces o torceduras. También nos ayuda a que los movimientos articulares sean más fáciles y a aumentar la frecuencia cardíaca.

• Vamos a trotar en el lugar durante 30 segundos.
• Luego vamos a llevar nuestros brazos arriba de nuestra cabeza, cuando bajen tus brazos sube tu rodilla derecha y luego tu rodilla izquierda, haciendo que tus rodillas choquen con tus manos. Durante 30 segundos.
• Vas a abrir tus piernas a la anchura de tus caderas y vas a flexionar tu pierna derecha, bajas y ahora flexionas la izquierda, siempre manteniendo tus piernas abiertas. Mientras abres y cierras tus brazos. Durante 40 segundos.
• Vas a girar tu cuerpo hacia la derecha y solo vas a levantar tu pierna derecha hacia tu abdomen haciendo que choque nuevamente con tus manos, luego gira tu cuerpo hacia tu izquierda y repite. Este ejercicio debe durar 60 segundos. Por cada lado y repite 4 veces en total.
• Realiza el ejercicio llamado esquiador, el cual es abrir tus piernas a la anchura de tus hombros y das un paso largo hacia tu izquierda y luego hacia tu derecha, pero tu cadera debe estar un poco abajo. Ejecuta este ejercicio durante 60 segundos.
• Sin dejar de moverte como el ejercicio anterior, vas a parar y levantar tu pierna izquierda. Mientras abres tus brazos. Este ejercicio debe tener 20 repeticiones por cada pierna.
• Con tus piernas abiertas vas a empezar a deslizar tus caderas de derecha a izquierda sin levantar los pies del suelo. Mientras abres y cierras tus brazos. Este ejercicio debe durar 60 segundos.
• Ejecuta abdominales altas durante 1 minuto.

Rutina

Durante esta parte de la rutina vamos a realizar diferentes movimientos pero todos con elevación de la frecuencia cardiaca. Cada que necesites un descanso puedes tomar de 10 a 15 segundos. Pero no debes de parar de forma brusca, toma el descanso moviendo tu cuerpo de un lado a otro o camina un poco. Encontrarás ejercicios que te indican que debes repetir varias veces dentro de la rutina. Te los dejaré marcados con un *.

• Empieza trotando en el lugar durante 30 segundos. Repite durante 4 sets.*
• Vas a abrir tu pierna derecha, das un toque en el piso con la punta de tu pie y vuelves a punto inicial, ahora desde el centro vas a dar un toque en el piso con tu pierna izquierda. Mientras subes y llevas al frente tus brazos. Repite este ejercicio durante 30 segundos. Repite durante 4 sets.*
• Sin dejar de mover tus brazos, vas a empezar a dar saltos abriendo y cerrando tus piernas. Durante 20 segundos. Repite durante 4 sets*
• De manera rápida vas a llevar tu rodilla derecha hacia tu abdomen bajas y lo realizas con tu otra pierna. Debe durar 30 segundos.
• Vas a dar dos pasos largos hacia tu derecha y vas a dar un gran salto con tus brazos estirados. Regresa dando dos grandes pasos hacia la izquierda y salta. Repite durante 4 sets
• Vas a bajar tu cuerpo dejándolo sostenido por la punta de tus pies y las palmas de tus manos. Lleva tu pierna derecha hacia la derecha, vuelve al centro y lleva tu pierna izquierda hacia tu lado izquierdo. Repite durante 30 segundos. Repite durante 4 sets
• Sin perder la posición del ejercicio anterior vas a abrir y cerrar tus piernas de un salto. Repite durante 30 segundos. Repite durante 4 sets.*
• Manteniendo la misma posición vas a empezar a llevar una a una tus piernas hacia tu pecho. Debes durar 30 segundos. Repite durante 4 sets.*

Descanso de 40 segundos e hidrátate

• Vas a dar un paso hacia adelante con tu pie izquierdo, lleva tu pie derecho a su costado haciendo 3 puntos con tus piernas. Con tus brazos debes dar puños hacia el frente. Repite durante 30 segundos. Repite durante 4 sets*
• Vamos a ubicar nuestro cuerpo de medio lado y repetimos dando puños hacia el frente. Repite durante 40 segundos. Repite durante 4 sets*
• Vamos a levar nuestro peso hacia un costado, subiendo nuestro pie contrario lo más alto posible. No olvides hacerlo con tu otra pierna. Este ejercicio durante 60 segundos por cada pierna. Repite durante 4 sets*
• Abre tus piernas a la anchura de tus hombros y baja tus caderas y vuelve a subirlas. Repite este ejercicio durante 25 segundos.
• En la misma posición vas a dar puños hacia el frente.
• Trota en el mismo lugar haciendo movimientos circulares en tus manos. Debes hacerlo durante 30 segundos.
• Lleva tu pierna derecha hacia atrás y de un salto devuélvela a punto inicial y lleva tu pierna izquierda de una patada hacia adelante. Debes hacerlo durante 30 segundos. Repite durante 4 sets*
• Ubícate en posición de plancha, lleva tu pierna derecha hacia arriba y levántate. Repite con ambas piernas. Debes hacerlo durante 30 segundos. Repite durante 4 sets*
• Tu cuerpo debe estar de pie das un gran salto y al caer tu brazo derecho debe tocar tu pie izquierdo. Debes hacerlo durante 30 segundos. Repite durante 4 sets*

Estiramiento

• Acuesta tu cuerpo boca arriba y levanta tus piernas. Luego vas a bajar sin flexionar las rodillas y sin tocar el suelo. Repite con ambas piernas. Durante 1 minuto.
• En la misma posición vas a mover tus piernas de arriba abajo. Durante 1 minuto.
• Siéntate en el piso y abre tus piernas. Lleva tus manos al frente y descansa. Tu espalda debe estar muy recta.
• Aun en la posición anterior vas a llevar tus brazos a tocar la punta de tus pies. Repite por ambos pies.
• Acuéstate boca abajo y con ayuda de manos y pies sube tus caderas lo más alto que sea posible y flexiona ligeramente tus rodillas.
• Vas a respirar profundo abriendo tus brazos y llévalos al frente.