Moldea tu cintura y elimina los rollitos con esta rutina de ejercicios en casa

La zona de la cintura es donde más cúmulos de grasa suelen almacenarse tanto en hombres como en mujeres haciendo que la figura se vea mucho más gruesa y antiestética. Para eliminar esos rollitos debes comenzar a ejercitar tu cuerpo con una rutina de ejercicios siguiendo unas pautas de alimentación saludables que ayudarán a perfilar tu cuerpo consiguiendo una silueta más afinada. En este artículo te quiero mostrar estos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa sin necesidad de ir al gimnasio, son muy efectivos si sigues el paso a paso para hacerlos correctamente y lograr resultados espectaculares.

1- Palo a la altura del cuello:

1. Párate derecha y abre las piernas a una distancia igual que la anchura de las caderas.
2. Luego toma un palo y colócalo detrás de la nuca a la altura del cuello, sujétalo con las dos manos en cada extremo.
3. Comienza a moverte de un lado hacia el otro girando la cintura de manera lateral.
4. Controla el movimiento y aprieta el abdomen mientras aguantas 20 segundos.

2- Movimientos laterales:

1. Mira hacia al frente y cambia de ejercicio estando en la misma postura.
2. Realiza movimientos laterales simplemente del tren superior de tal manera que lleves el hombro hacia al frente.
3. Haz el movimiento continuo girando el torso lo más que puedas de lado a lado.
4. Mantén las piernas firmes controlando el movimiento y aprieta bien el abdomen.

3- Codo a rodilla:

1. Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba y estira las piernas a lo largo.
2. Aprieta abdomen y sube las piernas a unos cuantos centímetros del suelo sin flexionarlas, así mismo eleva un poco la parte superior de la espalda.
3. Coloca las manos detrás de la nuca y mueve el codo derecho para tocar la rodilla izquierda flexionada. Vuelve a la posición inicial suave mientras inhalas.
4. Repite este movimiento con la otra rodilla y el otro codo de forma intercalada. La clave de este ejercicio es la calidad sobre la cantidad, el truco es hacerlo de forma correcta.

4- Elevación de las dos piernas:

1. Túmbate sobre una esterilla boca arriba colocando las piernas juntas con una pequeña flexión.
2. Ubica las manos a los costados del cuerpo y eleva las piernas hasta obtener una postura vertical.
3. Baja las piernas lentamente para sentir la tensión en el abdomen y respira controladamente.
4. Controla la respiración inhalando cuando subas las piernas y soltando cuando las bajes lentamente.
5. Puedes poner las manos debajo de los glúteos para mayor estabilidad y no levantar la espalda del suelo.

5- Tijera vertical:

1. Ahora deberás acostarte de costado sobre una esterilla apoyando las piernas una encima de la otra.
2. Apoya tu cabeza sobre la palma de la mano flexionando el brazo para iniciar con el movimiento.
3. Eleva la pierna que tienes encima hacia lo máximo que puedas y después baja despacio sin llegar a tocar el suelo.
4. Repite este movimiento con la otra pierna del otro costado y si quieres tener mejores resultados puedes poner una cinta entre las piernas para que te cueste más hacer el ejercicio.
5. Recuerda no encorvar la espalda o tener una mala postura.

6- Flexión lateral con mancuernas:

1. De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Toma dos mancuernas con cada mano y deja que caiga el brazo por el lado del cuerpo.
3. Inspira y mientras exhalas el aire contrae el abdomen para realizar una flexión del tronco.
4. Regresa lentamente a la posición inicial y continua con la repetición del otro lado.

7- Rotación de pelvis:

1. Acuéstate de nuevo boca arriba sobre una esterilla manteniendo la columna en el suelo sin despegarse del suelo.
2. Cruza los brazos detrás de la nuca y flexiona las piernas.
3. Rota la pelvis hacia un lado sin despegar la espalda del piso y después lleva las piernas al otro lado.
4. Controla la respiración y el movimiento que no sea rápido para ejercitar los oblicuos.

8- Boxeo:

1. Párate derecha con las piernas un poco más abiertas que la distancia de los hombros.
2. Sube los brazos flexionados a medio abdomen y a continuación pega un golpe diagonal girando la cadera.
3. Es importante no estar en tensión y mantener el tronco erguido, de lo contrario notarás molestias en la espalda y no trabajarás el ejercicio correctamente.
4. Relaja los hombros para poder desplazarte con mayor soltura.