A la hora de hablar de proporción, perder calorías es la mejor manera de mantener tu cuerpo en el punto que deseas y cuidar tu salud. Queremos ayudarte a lograrlo, por eso hemos estructurado esta lista de ejercicios 100% pensados para ti y tus objetivos. Con ellos podrás perder peso de manera rápida y efectiva.
Nuestro consejo inicial es que realices los ejercicios en cuanto empieces el día, pues a dicha hora de la mañana conseguirás mejores resultados que harán más visibles los avances de tu camino a la meta. Tampoco dejes de lado tu alimentación, pues es fundamental para eliminar esas tallitas de más y tu bienestar.
1-Saltar la cuerda
Juego de la suiza, salto a la soga, salto de comba o simplemente saltar la soga. Como sea que lo llames siempre te rememora un recuerdo de la infancia y puede sonar algo un poco infantil, pero saltar la cuerda es un ejercicio demasiado eficaz a la hora de hablar de ejecuciones cardiovasculares y fortalecimiento de la densidad ósea.
Con este simple y dinámico ejercicio podrás quemar 500 calorías en tan solo 25 minutos de actividad, así que si la meta es lograr eliminar 1000 calorías solo salta la cuerda durante 50 minutos. Te aseguramos que no solo perderás peso, también fortalecer tus tobillos y pies, así reducirás el riesgo de cualquier tipo de lesión
2-Correr
Ya sea que corras o camines rápido estarás realizando uno de los ejercicios mas populares y eficaces a la hora de quemar calorías y cuidar tu salud. Solo necesitaras realizar este ejercicio por 90 minutos y quemaras 1000 calorías, pero haz todo con mesura, pues exceder tus limites a la hora de correr pueden descompensar tu cuerpo. Tómalo con calma y respira un poco cuando te sientas agotada.
3-Andar en bicicleta
No hay nada como un paseo al aire libre, así que aprovecha el buen clima y da un paseo en bicicleta. Este divertido ejercicio te ayudara a quemar calorías, mejorará tu fuerza y salud cardiovascular y aportara al cuidado de tu postura. A buen pedaleo podrás quemar 1000 calorías en 1 hora y 40 minutos. No dudes en despejar tu mente y disfrutar de avanzar hacia la meta.
Entendemos que quieres más, por eso aquí te dejamos un par de ejercicios para completar tu rutina de ejercicio diaria con intervalos.
4-Entrenamiento por intervalos
Este plus consiste en alternar entre dos tipos de ejercicio en cada rutina. Su composición debe estar estructurada por un ejercicio de alto impacto y un ejercicio de bajo impacto, como los anteriormente mencionados. El más conocido de los ejercicios de este tipo es el intervalo de caminata y corrida, con el quemaras 1000 calorías tras 1 hora y 40 minutos de actividad.
Pero si quieres personalizar tu día a día, aquí te sugerimos dos ejercicios de alto impacto para que configures tu propia rutina.
5-Burpees
No hay nada como los Burpees a la hora de hablar de un ejercicio completo, pues activas todos los músculos de tu cuerpo esparciendo los resultados por todo tu tejido muscular, logrando una construcción ideal del cuerpo que deseas, además de contribuir a tu salud cardiovascular. No obstante no excedas tu cuerpo al tomar este ejercicio como única medida, pues quema de 10 a 15 calorías en un minuto, pero su exigencia es de un alto nivel. Súmalo a tus otras actividades de tu rutina de ejercicios diaria y llega a tu objetivo de 1000 calorías diarias.
6-Sentadillas
También puedes fortalecer tus piernas y quema calorías realizando este clásico ejercicio, para hacerlo ejecuta 10 saltos en cuclillas y descansa de 30 a 60 segundos, cuando te sientas lista toma de nuevo la posición y repite el movimiento otras 10 veces, realiza una repetición más y estarás lista para continuar tu rutina y quemar esas 1000 calorías propuestas.
