En vez de enfocarse en dietas milagrosas y entrenamientos extremos que no dudarán mucho tiempo y provocarán frustración, la clave para tener una apariencia más delgada es adoptar hábitos saludables como una alimentación balanceada baja en calorías, rica en proteínas, carbohidratos no procesados y ejercicios efectivos dependiendo de tus horarios y necesidades. La lógica es simple: si no haces ejercicio ni cuidas tu alimentación durante todo el año, un poco de esfuerzo será suficiente para que veas resultados; por otro lado, si llevas un estilo de vida activo y una alimentación sana, este pequeño extra será el complemento perfecto al trabajo que has hecho durante meses anteriores.
La verdad es mucho más simple de lo que piensas, pues según el profesor de ciencias del deporte en la Universidad de Lehman de Nueva York Brad Schoenfeld el mejor ejercicio para bajar de peso para la mayoría de las personas es aquel que se hace con regularidad, por eso, si prefieres salir a correr en vez de levantar pesas haz lo que te guste, o si te sientes mejor haciendo un entrenamiento de resistencia con peso corporal antes de cardio y sabes qué te funciona así, inténtalo. No hagas lo que creas que es mejor porque después de un par de semanas te cansarás y lo dejarás por qué no te gusta,
Cualquier tipo de movimiento, cómo jugar al tenis, caminar para el trabajo o salir a correr compone el resto de las calorías que el cuerpo quema por día, eso sí puede variar en gran medida, ya sea por hacer más ejercicio o por simplemente movernos más durante el día. Así mismo pasa con el gimnasio, si encuentras una rutina que te parezca divertida y con la cual te sientas bien habrás menos probabilidad de abandonarlo con el tiempo y más posibilidad de mantener el hábito logrando lo que quieres que es ponerte en forma y consiguiendo el peso ideal para ti.
Entendido esto, el siguiente paso es encontrar un entrenamiento eficaz que combine ejercicios de fuerza y cardio que permite tonificar los músculos y quemar calorías, realizando una estructura de tren inferior, core, tren superior y cardio que dure 20 segundos, con 10 segundos de descanso entre medias en un circuito que debes hacer al menos de dos veces a la semana. Este método de entrenamiento fullbody, se basa en la eficacia de realizar ejercicio a máxima intensidad durante periodos cortos de tiempo y con descansos breves lo que permite potenciar la musculatura a la vez que aumenta la frecuencia para disparar el consumo de calorías.
- Sentadillas profundas.
- Plancha eliminando apoyos.
- Flexiones de pecho.
- Jumping Jacks.
- Zancada inversa.
- Plancha lateral rotativa alterna.
- Curl de bíceps.
- Skipping y contraskipping.
- Puente de glúteo.
- Deadbug.
- Remo con mancuernas.
- Patinadores.
- Sentadilla lateral.
- Oso y cangrejo.
- Burpees.
Por otro lado, si lo que buscas es hacer ejercicio en casa porque te sientes más cómoda y quieres obtener resultados rápidos, prueba una rutina de fuerza utilizando bandas elásticas y unas mancuernas. Realiza 3 sets de cada ejercicio, puedes elegir entré a hacer el circuito completo y repetirlo una vez hayas acabado, o hacer 3 sets de uno primero y luego pasar al siguiente para hacer los sets.
- Remo con banda elástica por 15 repeticiones.
- Thruster con mancuernas por 10 repeticiones-
- press arnold con mancuernas por 10 repeticiones.
- Fly invertido con banda elástica por 15 repeticiones.
- Curls con banda elástica por 15 repeticiones.
Esta es una posible propuesta si lo que quieres es trabajar brazos, espalda, piernas, core, hombros, etc. Puedes añadir algo de cardio para otros días, pero recuerda que es aconsejable variar siempre para que los resultados se empiecen a notar.
Encuentra una actividad que te motive
Para superar la pereza y mantenerte motivada es importante encontrar una rutina que se ajuste a tus necesidades y horarios tratando de hacerlo en compañía de amigos o en un grupo para socializar y disfrutar de la actividad física. Busca un deporte que te guste y trata de hacer ejercicio al aire libre cuando sea posible pero también considera ir al gimnasio para mejorar tus objetivos.
En conclusión, la clave para no abandonar el gimnasio es elegir un tipo de entrenamiento que sea divertido, ya que la mayoría de gente falla en ser consistente en su rutina y esto se puede evitar eligiendo una actividad que sea agradable, por eso es tan importante buscar un deporte qué te guste y sientas afinidad con este.
