Un buen batido claramente puede favorecer tu proceso cuando se trata de perder peso, ya que básicamente estás consumiendo muchas vitaminas, minerales, fibra y agua en un solo vaso. Sumado a la proteína en polvo y las grasas saludables que se incluye en muchas recetas. Todas estas propiedades no solo aportan los nutrientes necesarios para mantener tu cuerpo saludable, logran generar saciedad, eliminar líquidos y recargarte de mucha energía.
Recuerda que debes asegurarte de dormir adecuadamente durante las noches para que tu cuerpo funcione bien. De igual manera incluir en la alimentación habitual, proteína, cereales integrales, grasas saludables. Así como realizar algún entrenamiento con el que te sientas cómoda.
Receta de batido de manzana crujiente
Para esta opción de bebida saludable que ha sido bastante popular Dr.Oz Show, solo necesitas de 7 ingredientes básicos en la cocina que puede apoyar el proceso en la pérdida de peso. Consumir estos batidos favorece la saciedad a medida que limpias el cuerpo y por ende lograrás sentirte bien con el paso de los días. Esto debido al contenido en frutas, verduras y la proteína en polvo que también te ayudará a retener la masa muscular.
De acuerdo con la Doctora Caroline Apovian, quien estuvo recientemente en Dr.Oz y es autoría de The overnight Diet, cada año que envejecemos perdemos alrededor del 1% de músculo en el cuerpo. Por lo que consumir batidos como el que se muestra a continuación puede ayudarte en ese aspecto, además de favorecer la pérdida peso al incluir los ingredientes adecuados. De igual manera enfatiza que la calidad del suelo influye bastante cuando se trata de mantener un peso saludable .
Ingredientes
- 1 manzana sin corazón, semillas y cortada en cuartos
- 1 zanahoria pelada y en rodajas
- 2 puñados de espinacas
- 1 naranja pelada y en cuartos
- 1 plátano en rodajas
- Una cucharada de proteína en polvo
- Una taza de agua
Preparación
- Así como en la mayoría de los batidos, solo debes agregar los ingredientes mencionados a la licuadora para triturar y obtener una mezcla homogénea. Sin embargo trata de agregar al proteina en polvo después del agua, ya que si la agregas primero puede volverse pastosa y atascarse en el fondo de la licuadora.
- Recuerda que los alimentos debes estar lo más frescos posibles, lavarlos y trocearlos para facilitar el proceso. Puedes consumir este delicioso batido en la mañana para empezar bien el día o una opción de cena perfecta. No olvidando complementar con otros hábitos saludables, entre los que se encuentra practicar actividad física frecuente.
Recomendaciones
La doctora Caroline Apovian quien es experta en pérdida de peso e investigadora del Centro Médico de la Universidad de Boston, recomienda que al momento de buscar una proteína para las bebidas, podrías usar aquellas que tienen una mezcla de proteína de suero y proteína de caseína. Ya que la proteína de suero llegaría más rápido al músculo para que queme grasa, mientras que la caseina es absorbida lentamente. Logrando que estés satisfecha por más tiempo.
También afirma que su programa en donde los batidos son de suma importancia, puede ayudar a conservar el músculo, disminuir la retención de agua y el sentir menos hambre durante el día. Es por ello que este tipo de bebidas han tomado bastante fuerza en los últimos años y seguramente te ayudarán en diferentes aspectos, como lo mencionados anteriormente.
