Una mala postura no solo es un tema de apariencia, también puede generar dolor en el cuello, en la cabeza y la espalda, incluso afectar tu equilibrio. Así que para fortalecer tu espalda y mejorar la postura, te presentamos tres ejercicios con mancuernas, en donde tendrás que completar 3 series de 10 repeticiones cada una. Iniciarás con el remo inclinado, que te ayudará a mantener la forma correcta para el siguiente movimiento con una pierna.
Terminas con la plancha o tablón, que es la más difícil, pero gracias al trabajo de los ejercicios anteriores, estarás más que preparado. Solo asegúrate de no balancear las caderas cuando tires de la mancuerna hacia el pecho.
1-Remo inclinado
- Agarra una mancuerna en cada mano y separa los pies al ancho de las caderas.
- Flexiona las rodillas suavemente y bisagra las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo.
- Recuerda mantener la espalda plana, luego bajar las mancuernas hasta que los brazos estén rectos.
- Aleja los hombros de las orejas, aprieta los omóplatos y contrae el abdomen.
- Ahora flexiona los codos y tira de las mancuernas hacia las caderas.
- Trata de mantener los codos junto al cuerpo, luego regresa a la posición inicial.
- Completar 10 repeticiones.
2-Remo inclinado con una pierna
- Agarra una mancuerna en cada mano y separa los pies al ancho de las caderas, luego dobla las rodillas.
- Bisagra las caderas hasta que tu pecho quede paralelo o casi paralelo al suelo, con la espalda plana.
- Ahora levanta uno de tus pies y extiéndelo hacia atrás.
- Baja las mancuernas hasta que los brazos queden extendidos hacia el suelo.
- Contrae el abdomen y flexiona los codos, llevando las mancuernas hacia las caderas.
- Recuerda mantener los codos apretados junto al cuerpo y repetir 10 veces en total.
3-Remo en posición de plancha o tablón
- Coloca dos mancuernas en el suelo, pero que se encuentren al ancho de los hombros.
- Ahora agarra las mancuernas y ubícate en una posición de plancha o tabla alta.
- Recuerda que las manos deben ubicarse debajo de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
- Involucra a los cuádriceps, glúteos y abdomen. También aleja los hombros de las orejas.
- Flexiona un brazo y lleva el codo hacia atrás, de modo que tires de la mancuerna hacia la cadera.
- Regresa colocando la mancuerna en el suelo y repite del otro lado.
- Intenta completar 10 repeticiones por cada lado.
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