Iniciar un plan para bajar de peso es fácil, solo es cuestión de iniciar una rutina de ejercicios pero sobre todas las cosas cambiar hábitos de alimentación. Por esta razón es necesario que alimentos debes incluir en tu dieta que además de ser saludables son bajos en calorías.
1-El queso fresco
Está elaborado a base de leche de oveja, por lo que su contenido graso es bajo comparado con otros quesos. 100 g de este producto contienen sólo 100 calorías. Aporta grandes cantidades de:
-vitaminas A, B y D,
-calcio,
-magnesio,
-Fósforo,
-Muchas proteínas.
2-El aguacate
El aguacate proporciona 161 calorías cada 100 gramos. Añadir unos trocitos de aguacate a nuestras ensaladas proporciona energía sana a nuestro organismo, y muchos nutrientes importantes como
-potasio,
-hierro,
-fibra,
-vitamina E.
3-La berenjena
La berenjena puede ser tu mejor amiga a la hora de hacer dieta. Aporta muchos nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, con muy poco aporte calórico. Su piel contiene una gran cantidad de antioxidantes y es un alimento rico en fibra ideal para depurar el organismo. También aporta 15% de la dosis diaria recomendada de hierro y magnesio.
-La berenjena fortalece las defensas naturales.
-Previene la anemia.
-Mejora el funcionamiento de los músculos y el corazón.
4-La albahaca
La albahaca fresca es una excelente adición de sabor a todos tus platos. Además, contiene muy pocas calorías. Una porción de un cuarto de taza contiene sólo 2 calorías, y aporta:
-Vitamina A, que beneficia la vista,
-Vitamina K,
-Luteína,
-Zeaxantina.
5- El brócoli
Si deseas adelgazar, el brócoli posee todos los beneficios necesarios para que lo incorpores a tu dieta.
-100 g de brócoli contienen sólo 25 calorías.
-Contiene propiedades antioxidantes.
-Es un anti-inflamatorias.
-Es rico en vitamina C y beta carotenos.
-Gracias a su contenido de ácido fólico ayuda a las mujeres embarazadas.
-Sirve como diurético.
-Ayuda a combatir el estreñimiento.
6-Lechugas y todas las hojas verdes
La lechuga y las verduras de hojas verdes contienen en sí mismas:
-Muy pocas calorías,
-Nada de grasa,
-llenan el estómago.
-¡Sólo debes prestar atención al aliño! Si abusas de las salsas, cualquier ensalada de puede convertir en una bomba calórica.
7-El salmón
El salmón es una muy buena opción para una dieta saludable. Tiene un alto contenido de proteínas y muy poca grasa. Contiene:
ácidos grasos omega 3,
magnesio,
fósforo,
selenio.
Son elementos indispensables para las funciones de nuestro organismo.
8-Judías verdes
Las judías verdes aportan
proteínas,
carbohidratos,
fibras,
vitamina B1, B2 y B6, C, K, E,
hierro,
calcio,
fósforo yodo,
zinc,
potasio,
ácido fólico,
magnesio.
Su consumo ayuda a prevenir y combatir la anemia.
Regula el colesterol.
Ayuda a eliminar líquidos.
9-El yogur
El yogur natural es un alimento ideal para incorporar en un régimen, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías. Lo puedes consumir sólo o con un poco de miel para dar un toque dulce. También puedes añadir frutas frescas, en la mañana o por la tarde.
10-Los mejillones
Su carne cuenta con proteínas de alta calidad. Contiene muy poca grasa. 100 gramos de mejillones cocinados al vapor sólo representan14 calorías. Son ricos en:
-Vitaminas B,
-Hierro,
-Fósforo
-Magnesio,
-Selenio.
11-El atún
El atún es un alimento muy beneficioso en las dietas de pérdida de peso. Contiene muchas proteínas y pocas calorías y grasas. Si vamos a optar por consumirlo en lata, siempre hay que elegir la opción “al natural”, que es menos calórica.
12-Los pimientos
100 g de pimientos soló contienen 25 kcal. Son ricos en vitamina C y calcio. Además, las versiones picantes ayudan a quemar calorías al aumentar la temperatura corporal, que produce un mayor gasto energético.
13-Las manzanas
Las frutas son básicas en cualquier dieta sana y equilibrada. Las manzanas son particularmente bajas en calorías. Estas aportan 75 calorías por pieza, y contiene mucha fibra y agua.
