En ocasiones realizas ejercicio de cardio sin obtener resultados, y esto se debe a que cometes algunos errores, mira los mas comunes.
Apoyarse en la máquina:
Mientras que agarrar los mangos o la consola de una máquina de cardio puede ayudar en el equilibrio, si se inclina demasiado de su peso en el mango de la máquina disminuye la intensidad de su entrenamiento y quemar muchas menos calorías.
El estiramiento antes del entrenamiento
NO es recomendable el estiramiento antes de un entrenamiento. Estiramiento NO es lo mismo que un calentamiento, aunque muchas personas confunden los dos. Y dejar de estirar después de calentar niega completamente el hecho de que sólo en calor. En el momento en que haya terminado su estiramiento, estás de vuelta al punto de partida! Sus músculos están calientes y las articulaciones lubricadas más al final de su sesión de cardio. No hay necesidad de estirar dos veces, así que también podría ahorrar su tiempo de estiramiento para el final, cuando obtendrá el mayor beneficio.
Llevar pesos mientras camina
Aunque el Consejo Americano de Ejercicio recientemente publicó una historia diciendo que el caminar con pesas en sus manos no es tan arriesgado como todos alguna vez pensamos. Por lo general es seguro si usted está sosteniendo pesa menos de 3 libras, pero en ese peso, no puede ser un gran desafío o beneficio para usted. Los expertos coinciden en que pesas en los tobillos no son recomendables. Cuando se trata de cardio, es mejor trabajar en el aumento de velocidad, inclinación o resistencia para aumentar el desafío de cardio de un entrenamiento que simplemente añadir pesas para hacer ejercicio .
Escatimar en Resistencia
Cuando se trata de obtener un mejor entrenamiento más exigente (que también quema más calorías) la resistencia o inclinación es esencial. Esto es especialmente cierto en la cinta , lo que le impulsa hacia adelante de forma automática y hace que tanto caminar como correr sea más fácil. Al chocar por la pendiente , podrás contrarrestar ese movimiento propulsar de la cinta y obtener un mejor entrenamiento .
Sólo haciendo cardio
Si el ejercicio cardiovascular es la única forma de ejercicio en el que usted participa, no es tan efectivo. Mucha gente piensa en cardio como la clave para la quema de grasa y es importante. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es ayuda a aumentar músculo ayuda a aumentar su metabolismo para quemar más calorías durante todo el día y durante cada sesión de cardio. Además, en un programa para perder peso, usted perderá masa muscular, perder peso (no es bueno), pero el entrenamiento de fuerza regular le ayudará a minimizar esa pérdida muscular. En mi opinión de los expertos , la capacitación de la fuerza regular es tan importante en un gimnasio y un programa de pérdida de peso como cardio. Recoge los pesos y ver la escala de bajar.
Repetir las mismas rutinas de cardio siempre
Como mínimo, agregue 1 a 2 días de entrenamiento cruzado a su programa de cardio existente (si usted tiende a hacer lo mismo todo el tiempo) . Mezclarlo hasta previene el sobre entrenamiento y las lesiones relacionadas y mantiene su cuerpo adivinando lo que no lo hace meseta.
Distraerse durante el ejercicio
Distraerse durante el cardio realmente puede dañar sus resultados. Cuando no estamos enfocando en la tarea en cuestión , suceden dos cosas: en primer lugar , se comienza a aflojar, porque rebotando demasiado hace que sea más difícil de leer o simplemente estamos olvidando lo que realmente estamos haciendo en el gimnasio ( trabajar duro ).
Pesos de elevación realmente rápido:
Si usted realmente quiere intentar dar vuelta a su rutina de entrenamiento de fuerza en algo más aeróbico, no vaya más rápido. En cambio , el uso de todo el cuerpo (compuesto ) que trabaja su parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y / o deshacerse de los periodos de descanso entre sets a favor de la formación de circuitos. Ambas son formas seguras que puede amplificar el componente de cardio de su programa de tonificación. Nunca sacrifique la forma o la seguridad para la velocidad.
No consumir agua mientras realizas ejercicio
Cuando estás haciendo cardio correctamente, vas a sudar. Y cuando se suda , es necesario sustituir los fluidos . Esperar hasta el final de su entrenamiento para beber puede ser una práctica de riesgo . Es mucho mejor mantener una botella de agua con usted durante su entrenamiento y bebiendo cada pocos minutos . Sin duda, no espere hasta que usted ya tenga sed para comenzar a beber.
Confundir “actividad” con Cardio
Mientras que cualquier actividad es mejor que ninguna actividad , sólo aquellas actividades que cumplan con los requisitos para la actividad cardio realmente nos dan los beneficios para la salud y el fitness se ejerce con el fin de cosechar . Además, el seguimiento de las calorías quemadas en cada pequeña cosa que haces es sólo engañosa. Se queman calorías extras solo entrenando duro, no cuando usted está simplemente caminando tranquilamente por el centro comercial o hacer un poco de limpieza ligera .
Te recomendamos:
8 consejos adicionales para lograr una pérdida exitosa de peso
