Entrenamiento fullbody para hacer con tu mejor amiga

Entrenar en solitario resulta ser de lo más aburrido y desmotivante. Pues la mayoría de veces debes hacer ejercicio por aparte y la intensión de compartir tiempo con tu mejor amiga es hacer cosas juntas. Por eso esta rutina fullbody es perfecta para que puedan hacerlas juntas, mientras entrenan las curvas que quieren mostrar en el verano. Qué mejor que ella para darte motivación y entender tu sufrimiento después de entrenar. Recuerda que dependiendo de la resistencia de cada una, tendrán que tener variaciones en los ejercicios, pero nada significativo, solo para que tengan encuentra que si alguna empieza a hacer el ejercicio de forma más rápida puede que su proceso no sea perfecto. Además, que es necesario que lleven una dieta saludable para que los esfuerzos sean notorios. Un consejo más realiza una playlist divertida que puedan escuchar, bailar y entrenar en simultáneo, sentirás un clic con el ejercicio de una manera impresionante.

Para este entrenamiento es importante que cada una tenga 2 mancuernas del peso deseado.

1- 1/2 Brupee con remo

Este ejercicio es ideal para entrenar tu zona abdominal o core, piernas, glúteos, espalda, pecho y brazos. Sin mencionar que es perfecto para trabajar equilibrio y resistencia.

1. Ubica tu cuerpo en el suelo, con las mancuernas en cada mano vas a tener tus brazos completamente estirados.
2. Tus piernas debe estar abiertas a la anchura de tus hombros, mientras tus pies deben estar en puntas y el resto de tu cuerpo completamente recto.
3. Ahora lentamente vas a flexionar tu codo izquierdo hasta que la mancuerna quede en tu pecho.
4. Vuelve al punto inicial.
5. Ahora lentamente vas a flexionar tu codo derecho hasta que la mancuerna quede nuevamente en tu pecho.
6. Estira tu brazo volviendo a posición inicial.
7. De un brinco llevarás tus rodillas hasta tu pecho y te levantas, lleva las mancuernas a tu pelvis. Tus rodillas deben quedar ligeramente flexionadas.
8. De un salto vuelves a quedar en posición inicial y repites el ejercicio completo.
9. Repite este ejercicio 15 veces durante 3 series.

2– Push up con desplazamiento

Este ejercicio está diseñado para trabajar músculos como pectorales, tríceps, cadera, pantorrillas, deltoides, glúteos, pierna y abdomen. Como puedes notar es un ejercicio que si o si necesita estar en tu rutina porque es muy completo.

1. Ubica tu cuerpo en el suelo sobre una manta o una colchoneta.
2. Tus piernas debe estar abiertas a la anchura de tus hombros mientras tus pies deben estar en puntas. Las palmas de tus manos deben estar en el suelo y el resto de tu cuerpo completamente recto.
3. Baja tu cuerpo haciendo una flexión de pecho. Luego vuelve a estirar tus brazos volviendo a la posición inicial.
4. Sin levantarte vas a dar dos pasos adelante. Tus manos y piernas deben moverse al tiempo. Como si estuvieras escalando el suelo.
5. Vuelve a la posición inicial y repite nuevamente el ejercicio.
6. Debes realizar este ejercicio 15 veces durante 3 series.

3- Sentadilla con bíceps+ press

Este ejercicio Este ejercicio es fundamental para trabajar músculos como los tríceps, glúteos, deltoides anterior y deltoides lateral. Además, es un ejercicio que trabaja la coordinación.

1. Debes estar de pie, abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
2. Las mancuernas deben estar en medio de tus piernas y tus brazos completamente estirados.
3. Agarra las mancuernas en cada brazo, luego vas a flexionar tus codos llevando las mancuernas a tu pecho, espera 2 segundo y extiende tus brazos por encima de tu cabeza.
4. Flexiona nuevamente tus brazos bajando las mancuernas a tu pecho y luego las vuelves a extender en medio de tus piernas.
5. Flexiona tus rodillas haciendo una sentadilla y vuelve a posición inicial.
6. Debes realizar este ejercicio 15 veces durante 3 series.

4-Sentadilla con Casaka

Nos encanta este ejercicio pues es muy completo trabaja bíceps, glúteo, espalda baja y piernas.

1. Debes estar de pie, abre tus piernas a la anchura de tus caderas y déjalas ligeramente flexionadas.
2. Las mancuernas deben estar en tus brazos flexionados en tu pecho.
3. Vas a flexionar tu pierna derecha mientras que tu pierna izquierda debe inclinarse para la derecha.
4. Tu brazo izquierdo deberá estirarse e ir hacia tu pie derecho. Vuelve a posición inicial y repite el ejercicio con tu pierna derecha y brazo izquierdo.
5. Debes realizar este ejercicio 15 veces durante 3 series.

5- Flexión en pirámide

Este ejercicio trabaja músculos como glúteos, tríceps, deltoides, pectorales y abdominales.

1. Ubica tu cuerpo en el suelo, debe estar sostenido por la punta de tus pies y las palmas de tus manos.
2. Tus brazos deben estar extendidos, tus caderas deben subir muy arriba y tus pies deben estar unidos.
3. Vas a flexionar tus codos, realizando una flexión. Debes de tener en cuenta que tu cadera siempre debe estar arriba y tus piernas nunca deben flexionarse.
4. Debes realizar este ejercicio 15 veces durante 3 series.