El sobrepeso es aquella acumulación excesiva de grasa, la cual es perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) es relación entre el peso y la talla , que se utiliza para identificar el sobrepeso en los adultos. Este se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
- sobrepeso: IMC igual o superior a 25.
- obesidad: IMC igual o superior a 30.
Causas del sobrepeso
- Consumir una gran cantidad de alimentos ricos en calorías, permitiendo que el cuerpo la almacene en forma de grasa, acompañado de un nivel en actividad física limitada, terminando en sedentarismo. A causa de muchas formas de trabajo , transporte, alta promoción a comida NO sana y pocos espacios de esparcimiento saludable,
- Factores genéticos, junto con un estilo de vida poco saludable dentro del núcleo familiar.
- Enfermedades como el síndrome de Prader-Willi, el síndrome de Cushing , artritis, ansiedad, estrés, problemas hormonales, embarazo, el síndrome de ovario poliquístico , etc.
- Algunos medicamentos para controlar otras enfermedades, que no acompañados con dieta y actividad física desencadenan en sobrepeso. ( corticoides, antidepresivos y anti convulsivos).
Consecuencias del sobrepeso
- Hipertensión y problemas de colesterol, que pueden desencadenar en enfermedades cardíacas y accidentes cerebro vasculares.
- Acidez estomacal, problemas hepáticos y de vesícula.
- Apnea del sueño, trastorno donde la persona deja de respirar unos segundos mientras duerme.
- Artrosis gracias a el peso que cae sobre las articulaciones .
- Puede causar infertilidad tanto en hombres como en mujeres.
- períodos menstruales muy irregulares.
- Aumenta el riesgo de cáncer: endometrio, ovario, mama, colon,próstata, hígado, páncreas, entre otros.
Según la organización mundial de la salud
- En general, en 2016 alrededor del 13% de la población adulta mundial (un 11% de los hombres y un 15% de las mujeres) eran obesos.
- Entre 1975 y 2016, la prevalencia mundial de la obesidad se ha casi triplicado.
Te puede interesar: Jugo diurético de sandía y jengibre: La mejor bebida para limpiar tu organismo y bajar de peso
Tipos de sobrepeso
1 -Sobrepeso alimentario
Es una de las más comunes , se manifiesta en zonas del cuerpo como : cara, cuello, espalda y tórax. Es causa por malos hábitos alimenticios, es decir , abusar de la comida , consumir grandes porciones de alimentos poco sanos.
Para combatirlo es indispensable cambiar el chip y adoptar un estilo de vida , consumiendo alimentos ricos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales, tomando abundante agua y realizando actividad física unos 30 minutos diarios , es recomendable ir rotando los ejercicios con el pasar de los días ( trotar, ejercicios en casa, ir al gimnasio, realizar un deporte, nadar )
2- sobrepeso abdominal
Como su nombre lo dice, se manifiesta más en la zona del abdomen que en otras partes del cuerpo.Es causado por ansiedad, estres, depresión , en algunos momentos del día las personas tienen ataques por comer productos grasos o azucarados . Es importante buscar actividades que te liberen de la presión o preocupaciones que te genere la vida. entre ellas están las actividades relajantes como el yoga, la meditación, artes plásticas, bailar, patinar o pasear en bicicleta, dar una paseo con tu mascota.
3- sobrepeso por sedentarismo
Este tipo de sobrepeso es muy común en la población mundial, es causado por no realizar ninguna actividad física , por dedicar los pocos espacios libres del dia , la semana o el mes, a estar acostado viendo televisión y comiendo o realizando alguna actividad que no le exige al cuerpo un mínimo esfuerzo . la mayor parte de grasa , por ende la mas notoria , se acumula en la zona baja del rostro ( la papada)
Suele ser muy frecuente en personas que años atrás fueron muy activas en el deporte. Por tal motivo es importante no dejar pasar mucho tiempo sin realizar actividad física, no dejar mucho tiempo sin consumir alimentos , lo ideal para acelerar el metabolismo es comer 6 veces al dia en porciones moderadas.
Recuerda que cada cuerpo es un mundo totalmente diferente, si tienes alguna duda es mejor consultarlo con el médico. no dejes a la suerte tu salud y bienestar.
4- sobrepeso metabólico
La parte más notoria de este tipo de sobrepeso es el tener el abdomen muy hinchado y pronunciado, es muy conocido entre los diferentes clases de cuerpo, como el tipo manzana. Debido a que toda la grasa se acumula en la cintura y torso. muchas veces se asocia a cuestiones hereditarias y el consumo excesivo de alcohol.
Es necesario eliminar cualquier producto o alimento que sientas que no le cae bien al organismo, realiza ejercicio todos los días con descanso de uno , por 30 minutos . enfócate en aquellos ejercicios especiales para la zona del problema e incluye peso a tus rutinas.
5 sobrepeso glúteo
Como su nombre o dice , la grasa de deposita especialmente en esa zona, se asocia con la adolescencia, la menopausia y problemas hormonales , lo ideal es hacer ejercicios para esa parte del cuerpo incluyendo peso cada vez que lo hagas.. recuerda que hay que ser constantes.
