A la hora de querer trabajar la zona abdominal, es importante tener en cuenta que los resultados se logran poco a poco. Requieren esfuerzo y disciplina. Todo esto acompañado de un estilo de alimentación saludable. Es decir rico en nutrientes. Los cuales son beneficiosos para nuestro organismo y por obvias razones ayudaran un 50 % en alcanzar los objetivos propuestos.
Si no te sientes cómoda con el aspecto de tu zona abdominal, es hora de hacer cambios en el estilo de vida, no solo mejorar la apariencia, también te sentirás mejor tanto física como emocionalmente. Con la realización constante de actividad física, te acostumbraras y formaras un hábito. Recuerda que se trata de adoptar un estilo de vida, no abandonarlos cuando se obtengan resultados. Porque de nada servirá.
Con respecto a ello, aquí te proponemos 10 ejercicios para trabajar abdomen. Los puedes realizar en el lugar que quieras, lo importante es que te sientas cómoda. Puedes empezar por realizar rutinas 3 veces por semana.
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1- Ejercicio “Zancada Con Giro
Aquí se trabaja tanto los abdominales como las piernas. Con el pasar de los días puedes realizarla utilizando peso para aumentar la dificultad.
- Debes ponerte de pie, derecho. Luego dar un paso adelante con la pierna derecha y flexiona la rodilla para que el cuerpo baje.
- Por el otro lado la pierna izquierda debe estar estirada, con la rodilla señalando al piso.
- Luego gira el torso hacia la izquierda. Volver al centro y a la posición inicial. Repetir el movimiento 20 veces con cada pierna.
2-Ejercicio “Puente”
- Empecemos acostados boca arriba, poner los brazos a los lados del cuerpo y flexionar las rodillas apoyando las plantas de los pies.
- Después de ponerse en la posición, elevar la pelvis de forma que el torso se despegue del piso.
- Mantenerse unos segundos en esa posición y bajar lentamente , sin tocar la colchoneta con los glúteos
- . Realiza 30 repeticiones.
3-Ejercicio “Tijeras verticales”
- Acostado boca arriba sobre la colchoneta, estirar las piernas y poner las manos debajo de los glúteos.
- Sube la pierna derecha lo más que puedas y al bajarla, elevar la pierna izquierda.
- Realizar 20 subidas con cada pierna.
4-Ejercicio “Abdominales Oblicuos”
- Acostarse boca arriba y flexionar las rodillas, apoyando las plantas de los pies en el suelo.
- Luego cruzar el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Mantener las manos detrás de la cabeza y levanta el torso para tocar la rodilla elevada.
- Realizar 20 repeticiones por cada lado.
5- Ejercicio “Plancha de costado”
- Para empezar debes acostarte en la colchoneta sobre el lado derecho, con las piernas estiradas.
- Coloca el codo y el antebrazo en el piso y elevar las caderas y para equilibrar un poco el cuerpo puedes llevar el brazo izquierdo a la cabeza.
- Mantenerse unos segundos en esa posición y cambiar de lado.
- Realizar 5 elevaciones por cada lado.
6- Ejercicio “Plancha lateral”
- Debes acostarte boca abajo y elevar el cuerpo .Teniendo como punto de apoyo los dedos de los pies, los codos, los antebrazos y las manos.
- El resto del cuerpo debe girar hacia la derecha luego a la izquierda sin tocar el suelo.
- Realizar la mayor cantidad de movimientos en 1 minuto.
7- Ejercicio “Circulo con las piernas”
- Acostarse sobre la colchoneta, estirar las piernas y colocar los brazos a los lados del cuerpo.
- Abrir las piernas hacia afuera al mismo tiempo, y moverlas de forma que se dibuje un círculo con ellas.
- Realiza 20 repeticiones y luego haz lo mismo, pero hacia adentro.
8- Ejercicio “Elevación de piernas”
- Acostarse boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios y poner las manos debajo de los glúteos, estirando las piernas.
- Levantarlas al mismo tiempo como si con los dedos apuntan al techo.
- Luego bajarlas sin tocar con los talones el piso.
- Realizar 20 repeticiones.
9- Ejercicio” Elevación de pelvis”
- .Para empezar debes acostarte boca arriba y con las piernas
- Lo siguiente es llevarlas hacia atrás, para que los pies sobrepasen la línea imaginaria de la cabeza. Se elevará también la pelvis.
- Realizar 30 repeticiones.
10- Ejercicio “Manos a los tobillos”
- Ponerse boca arriba sobre la colchoneta, luego estirar las piernas elevándolas.
- Tratar de tocar con las manos los tobillos con la fuerza de los brazos y abdominales. Bajar cuidadosamente.
- Realizar el movimiento 30 veces.
