Somos consientes que iniciar la semana es difícil y más si tuviste un fin de semana en el que descansaste. Pero no puedes detener el tiempo ni tampoco parar la rutina. Es por eso que te mostraremos una forma diferente de realizar tu rutina de cardio hit que recargara tu batería y tonificará tu cuerpo. Es momento de empezar tu semana de forma recargada para lograr ese cuerpo que tanto te hace sentir cómoda. Recuerda que debes llevar un equilibrio entre la alimentación y la rutina de no tener ese equilibrio, es muy probable que no tengas los resultados deseados en el tiempo estimado. Si quieres conoces más sobre recetas saludables tenemos un par de artículos que pueden interesarte.
1-Sentadilla con salto
Este ejercicio trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales, core, piernas y aductores.
- Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Asegurarse que el peso esté bien distribuido y que lo reciban los talones.
- Contraer los músculos de tu abdomen y lleva tu cadera hacia atrás y mantenerse empujando mientras las rodillas comienzan a flexionarse.
- Asegurarse que tus rodillas no sobrepasen la línea media de tus pies. No olvides tener tu espalda muy recta.
- Desciende hasta que las rodillas estén en ángulo de 90º y luego impúlsate con la punta de tus pies dando un gran salto llevando tus pies al medio.
- Repite este ejercicio en 4 series durante 40 segundos por ejercicio.
2-Sentadilla con patada alta
Este ejercicio está diseñado para trabajar cuádriceps, glúteo mayor, sóleo, aductor, recto abdominal, abdominales oblicuos, isquiotibiales y abdominales inferiores. Sin mencionar que este ejercicio ayuda a mejorar tu equilibrio.
- Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Asegurarse que el peso esté bien distribuido y que lo reciban los talones.
- Contraer los músculos de tu abdomen y lleva tu cadera hacia atrás y mantenerse empujando mientras las rodillas comienzan a flexionarse.
- Desciende hasta que las rodillas estén en ángulo de 90º y luego vuelve a posición inicial
- Ahora eleva tu pierna completamente recta y estira tu mano contraria intentando llegar a tu pie, pero nunca debes doblar tu espalda.
- Repite este ejercicio en 4 series durante 40 segundos por ejercicio.
3-Plancha con rodilla al pecho
Este es uno de nuestros ejercicios favoritos porque además de trabajar músculos como abdomen, hombros, brazos, piernas, espalda, pecho y tríceps. Sin mencionar que es una excelente opción para trabajar tu equilibrio, resistencia y fuerza.
- Ubica tu cuerpo boca abajo sobre una manta o una colchoneta.
- Con tus brazos completamente estirados apoya las palmas de tus manos sobre el suelo, estira completamente tu cuerpo y apóyalo en la punta de tus pies. Tus pues deben estar ligeramente separados.
- Manteniendo tu espalda completamente recta vas a llevar tu rodilla izquierda hacia tu pecho derecho. Vuelve a posición inicial y repite con tu rodilla derecha y codo izquierdo.
- Repite este ejercicio en 4 series durante 40 segundos por ejercicio, incluyendo ambas piernas.
4-Salto tocando punta de pie
Este ejercicio se enfoca en nuestros abdominales y glúteos, además de ayudarte a tener una mejor flexibilidad.
- Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Vas a llevar todo tu peso hacia el pie derecho mientras lo intentas tocar con tu mano izquierda. Vuelves al punto inicial.
- Ahora con un pequeño salto vas a abrir tus piernas llevando tu mano derecha a tocar tu pie izquierdo. Recuerda que tu espalda debe estar completamente recta y tú rodillas solo debe flexionarse del lado que estás intentando alcanzar el pie.
- Repite este ejercicio en 4 series durante 40 segundos por ejercicio, incluyendo ambas piernas.
5-Box
Este es uno de los mejores ejercicios que puedas encontrar para hacer cardio de alto impacto. Es un ejercicio que involucra muchos músculos de nuestro cuerpo. Sí, lo estás practicando desde casa, puedes realizarlos sin necesidad de golpear una bolsa de arena y sin guantes, pues solo necesitas mover tu cuerpo como una simulación.
- Tus piernas deben estar abiertas a la anchura de tus caderas.
- Lleva uno de tus pies ligeramente hacia atrás de tu cuerpo, girando la mitad de tu cuerpo. El brazo simultaneó también debe estar hacia atrás.
- Con el brazo que está detrás va a estar flexionado, ahora debes estirarlo como si estuvieras dando un golpe.
- El pie que se encuentra detrás debe estar en punta de pie para que puedas tener un mejor movimiento.
- Da el primer golpe y vuelve a posición inicial.
- Repite este ejercicio en 4 series durante 40 segundos por ejercicio.
- Ahora debes realizarlo con tu otro lado de tu cuerpo y nuevamente repite este ejercicio en 4 series durante 40 segundos por ejercicio.
