Bárbara de Regil es conocida por su dedicación y motivación en cuanto a la vida es saludable y el ejercicio se refiere. Ella frecuentemente comparte consejos y rutinas en sus redes sociales y uno de los puntos más importantes que hace hincapié es la importancia de realizar un buen calentamiento antes de cualquier actividad física. Por eso bárbara le encanta animar a sus seguidores a tomar en serio el calentamiento previo y a dedicarle el tiempo necesario para hacerlo correctamente antes de comenzar cualquier actividad física. De esta manera se puede asegurar una sesión de entrenamiento segura y efectiva.
En su post de Instagram que hizo recientemente, se la puede ver ejercitándose con tres principales ejercicios los cuales hablaremos más adelante y con música de fondo acompañado de dos mensajes motivacionales: “Eres mucho más fuerte de lo que tú crees”; “Mantener una actitud positiva no significa que tengas que ser feliz todo el tiempo, significa que hasta en los días difíciles, sabes que vendrán otros mejores”.
Algunos ejemplos de ejercicio de calentamiento efectivos incluyen caminar o trotar en un lugar, hacer saltos suaves, estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad articular. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y detenerte si experimentas dolor o incomodidad durante el calentamiento.
1- Patada de glúteo:
Las patadas de glúteo de pie son un buen ejercicio de calentamiento antes de comenzar un entrenamiento, perfectas para centrarse en un solo grupo muscular si lo que harás en tu sesión será trabajar los glúteos por ejemplo. Esta variante de la patada de glúteo se realiza colocándote en pie a un brazo de distancia del respaldo de una silla.
2- Sentadillas con salto:
Las sentadillas con salto pueden ser un buen ejercicio de calentamiento antes de comenzar una rutina de ejercicio más intensa, pues al calentar es importante aumentar la frecuencia cardiaca y así mismo como la temperatura corporal lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la eficiencia durante el ejercicio.
Ten en cuenta que el calentamiento debe ser gradual y no debe ser demasiado intensivo, las sentadillas con salto pueden ser un poco intensas al principio por lo que es posible que desees comenzar con una versión más suave de estas y luego agregar el salto cuando te sientas más cómoda.
También es importante asegurarse de tener una técnica correcta durante las sentadillas con saltos para evitar lesiones, así que asegúrate de mantener una postura adecuada con los hombros hacia atrás y los pies paralelos a la anchura de los hombros y de no inclinarse hacia delante o hacia detrás durante el ejercicio.
3- Cardio en caminadora:
Hacer cardio en una caminadora puede ser una buena forma de calentar antes de comenzar una rutina de entrenamiento, ya que es un buen ejercicio de calentamiento porque ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y elevar la temperatura corporal. De una forma efectiva de mejorar la condición cardiovascular y aumentar la resistencia lo que puede ser útil para una rutina de ejercicios más intensa, la caminadora también ofrece una superficie de impacto baja lo que la hace ideal para aquellos que buscan una opción de actividad de bajo impacto.
El calentamiento previo al entrenamiento es un aspecto clave de la preparación física y hay varias razones por las que es fundamental calentar antes de hacer ejercicio. En primer lugar, el calentamiento ayuda a prevenir lesiones aumentando la temperatura corporal y la circulación sanguínea, preparando los músculos y las articulaciones para el esfuerzo físico, esto reduce el riesgo de sufrir lesiones musculares y esqueléticas durante el entrenamiento lo que es especialmente importante para aquellos que realizan actividades de alto impacto o que tienen un mayor riesgo de lesiones.
En segundo lugar, el calentamiento también mejora el rendimiento, pues se obtiene más flexibilidad, coordinación y fuerza, permitiendo realizar ejercicios con más eficacia y eficiencia, además de ayudar a aumentar la resistencia y la capacidad cardiovascular lo que puede ser especialmente importante para aquellos que buscan mejorar su forma física o rendimiento atlético.
Por otro lado el calentamiento también es importante desde una perspectiva mental, ya que hacer una rutina de estas puede ayudar a concentrarse y a estar mentalmente preparado para el entrenamiento, una forma efectiva de establecer una rutina y enfocarse en los objetivos de la sesión, mejorando la motivación y el compromiso.
