Los alimentos que consumes a diario y la cantidad de actividad física que realices son clave a la hora de tener exceso de grasa en la zona abdominal o por el contrario lucir un vientre plano. Además, seguir buenos hábitos reduce el riesgo de padecer problemas de salud, como la diabetes o enfermedades cardíacas, entre otros.
Así que, preocuparte más por la alimentación y el ejercicio puede mejorar tu calidad de vida, pero esto no se trata de pasar hambre o matarse en un gimnasio. En realidad, es más sencillo de lo que parece, aunque con las dietas de moda y muchos productos en el mercado, se ha vuelto un poco confuso. Es por eso que a continuación hablaremos de algunas pautas generales en cuanto a la dieta y ejercicios a realizar para perder grasa corporal.
¿Qué debo comer?
Recuerda que no existe una fórmula mágica para lograr el objetivo, se trata de encontrar un equilibrio en lo que comes y complementar con actividad física. Incluso si te matas haciendo ejercicio y abdominales, es importante controlar lo que consumes, la recomendación es que cada plato de comida sea variado y rico en nutrientes.
Por suerte, en la actualidad existen miles de recetas sencillas y sanas para comer cada día de la semana, aunque puedes ser creativo de acuerdo con lo que más te guste. Recuerda que el método de cocción también influye.
Alimentación saludable
La proteína es un gran aliado a la hora de deshacerse de la grasa, ya que te ayudará a impulsar el metabolismo y reducir antojos. Algunos alimentos ricos en este macronutriente son huevos, pescado, pollo, legumbre y marisco. Se considera que un plan de alimentación ideal para quemar la grasa incluye un 30 por ciento de proteínas.
También es bueno incluir fibra soluble y entre los alimentos que la contienen se encuentran cereales integrales y arroz integral. Tampoco te olvides de las verduras, las frutas y las grasas saludables como la del aguacate. Trata de reducir el consumo de azúcar, comida rápida y de alimentos muy procesados. Debes priorizar la comida real.
¿Qué ejercicios hacer?
Los ejercicios adecuados también son cruciales para alcanzar el objetivo de perder grasa, por lo que el cardio es una buena opción, además beneficia tu corazón. Es muy común que la respiración y la frecuencia cardíaca se eleven, así que comenzarás a sentirte un poco sin aliento durante una sesión de ejercicios cardiovasculares.
Entre los ejercicios más efectivos para practicar se encuentra correr, andar en bicicleta y nadar, puedes incluir las variaciones del ejercicio de plancha, que es excelente para la zona media de tu cuerpo. También es posible elegir algún deporte que te llame la atención y que invite a tu cuerpo a estar más activo, de manera que puedas estar cada vez más lejos del sedentarismo o compensar las horas que se pasa sentado en el escritorio por el trabajo.
Beneficios del ejercicio
La actividad física regular se ha relacionado con muchos beneficios, como mejorar tu estado de ánimo y reducir sentimientos de estrés, ansiedad o depresión. Es vital para la construcción, mantenimiento de músculos y huesos fuertes, aumenta tus niveles de energía, reduce el riesgo de enfermedad crónica y ayuda con la salud de la piel.
También mejora la función cerebral, ayuda con la relajación y calidad del sueño, puede aumentar la tolerancia al dolor y por supuesto, facilitar el proceso de pérdida de peso. El último beneficio se trata de promover una mejor vida sexual, esto se debe a que el ejercicio frecuente fortalece el corazón, mejora la circulación, la flexibilidad y tonifica los músculos. Todo esto ayuda bastante a la hora de mejorar el desempeño en cada encuentro íntimo.
